Cómo dar un paseo con la mejor técnica

¿Cuál es la técnica correcta para caminar? Desea utilizar todo el potencial de su empuje para estar usando el poder de los músculos de sus piernas. Podría preguntarse si un paso más largo o más corto es mejor, y la respuesta es que quiere dar un buen empujón hacia atrás pero no quiere pasar por alto al frente.

La desviación se produce cuando se toman pasos más largos en un intento de aumentar la velocidad sin correr. Sin embargo, descuidar es una técnica deficiente para aumentar la velocidad y puede causar lesiones a largo plazo. La investigación realizada sobre soldados que tuvieron que marchar en cadencia encontró que aquellos que eran más cortos tenían mucho más estrés en las articulaciones de la parte inferior de sus piernas cuando se les obligaba a pasar por alto para adaptarse al ritmo de los pasos.

Alarga tu paso en la espalda

Alargue la zancada hacia atrás en lugar de hacia el frente para mejorar la potencia y la eficiencia en su paso. Un caminante que se desliza demasiado tiene su pata delantera demasiado alejada en frente del cuerpo. En su lugar, desea que su pie adelantado toque el suelo más cerca de su cuerpo..

Su zancada debe ser más larga detrás de su cuerpo, donde su dedo está empujando, en lugar de estar delante de su cuerpo. Esto se debe a que su pierna delantera no tiene poder, mientras que su pierna trasera es lo que lo está empujando hacia adelante. Desea obtener toda la potencia del empuje desde la pierna trasera, con el pie rodando por el escalón desde el talón hasta el dedo del pie.

Cómo lograr un paso poderoso sin descuidar

Es probable que necesite ayuda para determinar si está descuidando o no. Incluso si está en una cinta con un espejo, puede ser difícil verlo mientras lo hace. En su lugar, configure su teléfono celular o cámara de video para grabarse desde un lado en la máquina para correr o mientras camina en la acera. O, haz que un amigo mire y observe. Trabajar primero en eliminar la exageración..

Mantenga su longitud de zancada natural, pero aprenda a usarla poderosamente.
Visualice que su zancada es más larga detrás de su cuerpo, con su dedo del pie empujando hacia afuera.
Piense en mantener su pie trasero en el suelo la cantidad de tiempo máxima, para realmente rodar por el escalón y dar un buen empujón con los dedos de los pies.
El pie trasero luego pasa por debajo de su cuerpo, flexiona la rodilla y conduce hacia adelante pero no hacia arriba.
Después de que el pie pasa por la otra pierna, el tobillo se flexiona y la rodilla se endereza (aún se puede pensar en conducir hacia adelante, no hacia arriba con la rodilla) para presentar el talón al suelo.
El talón debe golpear el suelo cerca de la parte delantera del cuerpo, ya que golpea la pata trasera, se desplaza por el escalón y se prepara para pisar con fuerza y avanzar..
Abre tu zancada detrás de tu cuerpo concentrándote en conseguir un giro completo a través de la pata trasera y un buen empuje con los dedos posteriores.
Si encuentra sus pies golpeando el suelo en la parte delantera, es probable que tenga zapatos y / o espinillas débiles demasiado rígidos. Las espinillas se construirán con la práctica. Pero querrás mirar para conseguir algunos zapatos más flexibles.

Las caderas deben girar con cada zancada de adelante hacia atrás, no de lado a lado. No se concentre en agregar movimiento de la cadera al principio, debería venir naturalmente como parte de un buen paso y empujar.
Para ir más rápido, los caminantes rápidos dan más pasos más pequeños que pasos más largos. Usa la parte trasera poderosa de tu zancada para avanzar, y aumenta la cantidad de pasos por segundo.

Practica tu paso

Practique una zancada correcta manteniendo conscientemente su pie trasero en el suelo por más tiempo con cada paso y dando un buen empujón. Naturalmente, colocará su pie adelantado más cerca de su cuerpo si hace esto. Esto te volverá a entrenar lejos de la negligencia. Si bien puede parecer extraño al principio, al entrar en un ritmo sentirás la potencia que obtienes con el pie trasero..

Los caminantes rápidos se entrenan para aumentar la cantidad de pasos que toman por segundo y para aprovechar al máximo la parte trasera de la zancada. En lugar de descuidar, tome pasos más pequeños para aumentar la velocidad..

Una palabra de Verywell

Una poderosa zancada con la pata trasera para impulsar puede ayudarlo a mantener una buena postura para caminar y funciona bien con un buen movimiento del brazo. Combinado con rodar a través de cada paso, tendrás la mejor técnica para caminar. Ya sea que esté yendo a su rutina diaria de ejercicios o que esté enfrentando una media maratón, caminar con una buena técnica aprovechará al máximo sus entrenamientos..