Cómo lucir 15 libras más delgado
¿Quieres lucir 15 libras más delgado? ¿Quieres caminar con más fluidez y eliminar el dolor de espalda baja? ¿Quieres mejorar la velocidad? Entonces tienes que hacer un trabajo de pared.
El entrenador Martin Rudow mostró a los excursionistas en el Retiro Anual de Pistas Regionales del NW cómo el desarrollo de la postura correcta puede hacer maravillas para los excursionistas de cualquier velocidad.
Sentarse frente a una computadora, mirar la televisión o hacer fila puede contribuir a los malos hábitos posturales, que a su vez pueden provocar o empeorar el dolor lumbar, el dolor en los hombros y el cuello..
6 problemas comunes de la postura para caminar
- Lordosis: Espalda curvada excesivamente en forma de S: parte trasera sobresaliente, hombros demasiado atrás, cabeza y estómago empujados hacia adelante. Para las mujeres, usar tacones altos contribuye a esta postura. Se necesita alguna forma de S, pero demasiada tensión en la espalda baja.
- Sentado en la cadera Camina con tu peso demasiado atrás, pavoneándose con el torso inclinado hacia atrás y se desliza hacia el frente. Cuando caminas, te ves como el chico de "Keep on Truckin '".
- Inclínese hacia adelante: En el pasado, los entrenadores ambulantes aconsejaban una ligera inclinación hacia delante al caminar. Esto estaba destinado a curar la postura de sentado en la cadera. Pero esto a menudo resultó en que la gente se inclinara demasiado hacia adelante..
- Encorvando tus hombros: Cuando se sientan y trabajan en un escritorio o computadora, la mayoría de las personas tienden a estirar los hombros hacia adelante, para que los músculos del pecho no se expandan. Con el tiempo esto se convierte en un hábito que tienes que superar conscientemente al caminar.
- Ajuste del cuello: Muchas personas soportan el estrés apretando el cuello y la parte superior de los hombros, lo que produce nudos y dolor..
Hay curas para estos, y una pared cerca de usted puede ayudar!
Ejercicio de pared para mirar 15 libras más delgado
La buena noticia es que los caminantes pueden eliminar las malas posturas con un ejercicio simple y con atención a cómo se siente una buena postura. Realice esto tres veces al día, puede hacerse en cualquier lugar donde haya una pared..
- Párese junto a una pared con los talones tocando la pared y las rodillas rectas.
- Hacer que las nalgas toquen la pared..
- Haga que los hombros toquen la pared: no los aplane completamente contra la pared, sino que los alinee y haga que toquen la pared a un nivel.
- Haz la parte de atrás de tu cabeza, con el nivel de la barbilla, toca la pared.
- Mantenga esta postura por un minuto.
- Levanta la mano y métela entre la pared y la parte baja de tu espalda. Si hay mucho espacio, muestra que tiene lordosis (demasiada curva en S). Desea trabajar para reducir eso flexionando los músculos abdominales inferiores para acercar la parte inferior de su espalda a la pared.
- Ahora aléjate de la pared y trata de mantener esta postura mientras caminas.
- Repita esto tres veces al día. Esta es la postura que debes tratar de desarrollar para caminar..
Otra forma de verificar esta postura es pensar en una cuerda atada en la parte superior de tu cabeza que te estira. Endereza tu cuerpo como si estuvieras colgando de esa cuerda.
Para trabajar en la reducción del espacio en la parte inferior de la espalda, obtenga una bola de espuma, como una bola de Nerf, y colóquela allí para apretarla contra.
Parezca un ganador
El cuerpo largo y erguido que le brinda este ejercicio le hará lucir más delgado, más seguro y desarrollará la mecánica corporal adecuada para aliviar el dolor de espalda baja y caminar más fácilmente. Puede que no genere promociones, felicitaciones por su apariencia y medallas para caminar, pero vale la pena intentar lucir y sentirse bien..
