Diarrea relacionada con el ejercicio y heces sueltas

¿Tiene problemas con heces sueltas o diarrea durante o después de un entrenamiento? Esto es tan común que tiene un nombre lindo, trots del corredor. Caminar y correr son buenos ejercicios para mantener los movimientos intestinales regulares. Esta es una teoría sobre por qué hay una disminución en la incidencia de cáncer de colon entre quienes caminan y corren. Sin embargo, también pueden ser demasiado bueno..

Causas

No se ha identificado definitivamente una causa única de diarrea relacionada con el ejercicio. Los trotes del corredor pueden ser causados por diferentes factores en diferentes personas. Una teoría es que el simple empujón hacia arriba y hacia abajo del cuerpo agita las entrañas. El flujo de sangre a los intestinos se desvía a las piernas al caminar y correr, lo que puede contribuir a los cólicos y la diarrea..

El estrés adicional del ejercicio puede sacar a la luz la enfermedad intestinal irritable subyacente. La deshidratación en largas caminatas y carreras también puede causar diarrea. Los efectos de la intolerancia a la lactosa se pueden mejorar con el ejercicio..

No estas solo

Se estima que entre el 20 y el 50 por ciento de los corredores de distancia tienen trote de corredor, con una variedad de síntomas que van desde calambres y náuseas hasta episodios de flatulencia y diarrea durante o después de su entrenamiento. Los caminantes, especialmente aquellos que caminan a paso acelerado a un ritmo cardíaco alto, pueden descubrir este mismo efecto..

Los síntomas

Puede experimentar cualquiera de estos síntomas: calambres, náuseas, flatulencia o diarrea durante o después de su entrenamiento. Puede producir cólicos dolorosos y una necesidad extremadamente urgente de defecar..

Prevención

Utilice estos consejos y prohibiciones para reducir los episodios de trote del corredor y las heces sueltas relacionadas con el ejercicio..

Dos

Evite la cafeína y los líquidos tibios, ya que pueden acelerar el movimiento de los desechos a través de los intestinos..
Limite los productos lácteos o use Lactaid cuando disfrute de productos lácteos, especialmente si sabe que es intolerante a la lactosa.
Beber mucho líquido. Es mejor beber un total de 16 onzas de agua una hora antes de su entrenamiento, dándole tiempo para que pase el exceso de líquido. Tome 8 onzas de agua cada 15 minutos mientras camina, corre o hace ejercicio..
Conozca sus hábitos intestinales y trate de programar sus entrenamientos inmediatamente después de su hora habitual de evacuación. Es posible que desee comenzar a guardar notas si no ha prestado atención previamente a esto..
Use consejos de dieta baja en residuos el día antes de una carrera o caminata. Esto se enfoca en alimentos bajos en fibra, como los productos de pan blanco y los huevos..

No hacer

Coma menos de dos horas antes de su entrenamiento. La presencia de alimentos en su estómago puede empeorar las cosas o desencadenar los síntomas.
Llene con alimentos ricos en fibra en los días previos a una larga carrera. Guarde los frijoles y la fibra para futuras comidas saludables.
Coma cualquier alimento que sepa que produce flatulencia o heces sueltas para usted. Hay algunos que son comunes, pero otros pueden ser específicos para usted.
No estés preparado. Diseñe sus rutas para caminar y correr para incluir una parada en el baño en el momento en que la diarrea generalmente golpea (por ejemplo, media hora después de su carrera).
Olvídese del plan B. Si todas las demás precauciones fallan o si sabe que los inodoros no estarán disponibles, use un producto anti-diarrea de venta libre, como Imodium. Los estudios han demostrado que la droga redujo la diarrea inducida por el ejercicio en el 70 por ciento de los triatletas propensos a ella.

Cuando ver al doctor

Si bien los trotes del corredor son comunes, este es un síntoma que debe comentar con su médico en su próximo chequeo. Si lo encuentra con frecuencia y tiene otros síntomas digestivos, haga una cita para revisar estos problemas. Puede ser un signo de síndrome inflamatorio del intestino u otros trastornos digestivos funcionales. Si bien los detalles pueden ser embarazosos, solo obtendrá un buen diagnóstico al dar una historia completa y franca. Mantenga notas sobre sus episodios de trote del corredor para que tenga buenos datos que darle a su médico..