Promedio de pasos por minuto para diferentes ejercicios
Si olvidó usar su podómetro o si desea otorgarse un crédito de pasos de podómetro para una gama más amplia de actividades, use esta tabla. Compara las calorías quemadas en un minuto de la actividad mencionada con las calorías que quemaría al caminar durante un minuto a 3.0 millas por hora.
En algunos casos, la actividad que está realizando registrará los pasos en un podómetro, banda de ejercicios o aplicación de teléfono. Pero esta tabla puede darle más pasos por minuto porque la actividad que realiza es un ejercicio de mayor intensidad que quema más calorías por minuto que caminar.
Pasos promedio de podómetro para una milla de caminar o correr
Estas son algunas reglas generales para los pasos por milla para caminar y correr, según lo determinado por los investigadores:
- 1 milla equivale a 2000 pasos promedio para caminar.
- 1 milla equivale a 2000 pasos promedio para trotar a un ritmo de 12 minutos por milla.
- 1 milla equivale a 1700 pasos para correr a un ritmo de 10 minutos por milla.
- 1 milla equivale a 1500 pasos para correr a un ritmo de 8 minutos por milla.
- 1 bloque equivale a 200 pasos promedio para caminar.
Equivalentes de pasos de entrenador elíptico
¿Hacer una milla en una máquina elíptica es lo mismo que caminar una milla? Es difícil dar pasos equivalentes precisos para usar un entrenador elíptico debido a la gran variación en las calorías quemadas por diferentes personas que usan la misma configuración. Un estudio encontró que la quema de calorías fue sobreestimada por la mayoría de las máquinas elípticas.
Para estimar el número apropiado de pasos equivalentes al usar una máquina elíptica:
- Primero, use una máquina para correr y tome su pulso a diferentes velocidades, caminando y corriendo. Pasa cinco minutos a una velocidad determinada antes de tomarte el pulso.
- Usando la máquina elíptica, toma tu pulso después de cinco minutos..
- Ahora encuentra la velocidad de caminar o correr a la que tuviste el mismo pulso. Usa la tabla de velocidad para caminar para estimar cuántos pasos equivalentes puedes otorgarte..
| Equivalentes de pasos por minutos de actividad | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Actividad | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 60 min. |
Caminando 3 millas por hora | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Caminando 3.5 millas por hora | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Caminando 4 millas por hora | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Caminando 5 millas por hora | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Carrera caminando | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Corriendo 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Corriendo a 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Corriendo a 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Corriendo a 8 mph (7.5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Otra actividad a pasos por minuto equivalentes
Estos equivalentes se basan en las calorías gastadas. Usted quemaría la misma cantidad de calorías en un minuto de esta actividad que al tomar esta cantidad de pasos para caminar.
| Equivalentes de pasos por minutos de actividad | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Actividad | 1 minuto. | 15 minutos. | 30 minutos. | 45 min. | 60 min. |
Caminando 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Caminando lento (menos de 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Caminando lento (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
Caminando 3.5 millas por hora | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Caminando 4 millas por hora | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Caminando 5 millas por hora | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Carrera caminando | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Danza aeróbica | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Mochilero | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Bádminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Baile de salón rapido | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Baile de salón lento | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Baloncesto (canastas de tiro) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Juego de baloncesto | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
montar en bicicleta | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Andar en bicicleta rapido | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Ciclismo de menos de 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Billar / piscina | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Bolos | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calistenia - vigorosa | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Calistenia - ligera a moderada | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Piragüismo | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Juegos infantiles | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Entrenamiento de circuito | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Alpinismo | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Cocina | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Juego de croquet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Entrenador elíptico - ver arriba | * | * | * | * | * |
Esgrima | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Pescar | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Fútbol | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Frisbee | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Jardinería | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Gimnasia | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Balonmano | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Club de salud ejercicio, general. | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Excursionismo | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Senderismo - Orientación | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Hockey | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Inicio / reparación de automóviles y tareas de taller | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Montar a caballo | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
limpieza de la casa | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Caza | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Patinaje sobre hielo | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Patinaje en línea | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Trotar | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Corriendo en mini-trampolín | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Saltar la cuerda | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Kayak | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Bolos de césped, shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Cortadora de césped - cortacésped | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Artes marciales | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Golf en miniatura | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Saco de boxeo | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Rastrillo de césped y hojas. | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Patinaje sobre ruedas | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Máquina de remar | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Máquina de remo, vigorosa. | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Corriendo 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Corriendo a 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Corriendo a 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Corriendo a 8 mph (7.5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Vela, barco y tabla, windsurf. | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Submarinismo | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Compras | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
Sentado | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
Patineta | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Maquina de esqui | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Esquí de fondo | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Esquiando cuesta abajo | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Trineo | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Bucear | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Motos de nieve | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Fútbol | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Sofbol | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Baile cuadrado | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Squash | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Ciclismo estacionario (esfuerzo moderado) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Ciclismo estacionario (esfuerzo vigoroso) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
Aerobicos de paso | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Estiramientos, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Surf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Vueltas de natación - mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Vueltas de natación - vigorosas | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Nadando tranquilamente | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Mesa de tennis | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tai Chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tenis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Voleibol | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Aeróbic acuático | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Correr agua | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Waterpolo | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Esquí acuático | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Levantamiento de pesas, esfuerzo moderado | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Levantamiento de pesas, esfuerzo vigoroso. | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Lucha | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
