10 maneras de caminar por tu camino hacia el buen estado físico y la salud

Caminar es más que una forma de moverse. Caminar a cualquier velocidad es una forma de mejorar su estado físico, quemar calorías y reducir los riesgos de inactividad para la salud. Pasear al perro, pasear por el parque o simplemente caminar por su vecindario a un ritmo fácil lo mantiene activo y puede ayudarlo a obtener beneficios.

Obtendrá aún más beneficios para la salud, la forma física y la pérdida de peso al caminar a un ritmo acelerado para caminar que lo coloca en la zona de ejercicio de intensidad moderada. Puede aprender a caminar más rápido usando la postura correcta, el movimiento del brazo y la zancada. Los expertos recomiendan una caminata rápida durante 30 minutos por día, cinco días o más por semana para reducir los riesgos para la salud.

Top 10 cosas que debe saber sobre caminar

1. Caminar puede ayudarte a quemar grasa y perder peso: Cuando camina durante más de 45 minutos a paso rápido, su cuerpo debe quemar la grasa almacenada. Esto te ayuda no solo a perder peso, sino también a perder el exceso de grasa corporal..

2. Puede que no estés caminando bien: Debe trabajar en una buena postura para caminar, movimientos de brazos y pies para aprovechar al máximo el ejercicio de caminar. Evita estos 10 errores al caminar para obtener los mejores resultados..

3. Necesitas los zapatos adecuados para caminar: Si bien puede caminar en casi cualquier calzado, podrá caminar mejor con calzado deportivo plano y flexible que le quede bien..

4. Un podómetro o una banda de ejercicios pueden motivarte a caminar más: Ya sea que use un Fitbit o un podómetro de la cintura de la vieja escuela, es probable que camine más si está siguiendo sus pasos cada día. Si registra 10.000 pasos por día, es probable que cumpla con los objetivos de actividad recomendados.

5. Caminar en cinta rodante da un buen entrenamiento: Puede evitar el clima y otros peligros al caminar al aire libre disfrutando de los ejercicios para caminar en la caminadora.

6. Puedes caminar 5K, 10K, media maratón o maratón: Las carreras no son solo para corredores. Muchos eventos dan la bienvenida a los caminantes, tanto rápidos como lentos. A continuación le indicamos cómo entrenar para una caminata de 5 km (3.1 millas), 10 millas (6.2 millas), media maratón (13.1 millas) o maratón (26.2 millas).

7. Caminar es bueno para muchas condiciones de salud: Caminar durante 30 minutos por día, se recomienda cinco veces por semana para las personas con artritis y para las personas con diabetes. Se recomienda caminar regularmente para prevenir o controlar muchas condiciones de salud..

8. Puedes caminar solo o con amigos que caminan: No necesita un equipo para disfrutar de caminar, pero puede ser una excelente manera de conectarse con otros si así lo desea. Caminar solo o con tu perro es una buena forma de hacer ejercicio rápido o alejarte para dar un paseo más largo, pero también puedes hacer amigos caminando o unirte a un club de caminatas..

9. Caminar puede mejorar tu estado de ánimo: Salir a caminar puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y permitirle pensar con mayor claridad. Puede haber incluso más beneficios si caminas en un parque o área natural.

10. Puedes disfrutar de una variedad de entrenamientos para caminar: No tienes que hacer el mismo paseo cada vez. Si varía su velocidad e intensidad, puede obtener más beneficios de acondicionamiento físico. Usa estos seis entrenamientos para caminar para mezclarlos..

Si estas listo para comenzar a caminar

Si está a punto de comenzar un programa de caminata o si ha estado caminando con regularidad, vale la pena trabajar en su postura para caminar y caminar para obtener los mayores beneficios. Los principiantes deben prepararse primero con un chequeo y la ropa y los zapatos adecuados. Todos pueden beneficiarse al utilizar la mejor técnica para caminar en posturas, movimientos de brazos y zancadas. Use un horario para aumentar su tiempo de caminata y practicar su técnica..

Muchas personas caminan en una cinta rodante para hacer ejercicio bajo techo. Al aire libre, puede recorrer su sendero favorito y agregar bastones para caminar y disfrutar de la marcha nórdica, si lo desea..

Vivir mejor caminando

Si camina más cada día, obtendrá los beneficios para la salud de reducir la inactividad y ser más activo físicamente. Caminar también puede enriquecer tu vida de otras maneras..

Explore su entorno a pie y observe lo que sucede a su alrededor. Verás que nunca caminas de la misma manera dos veces. Siempre hay cosas nuevas para ver..
Encuentra lugares agradables para caminar. Busque senderos para caminar, vías verdes y calles peatonales para disfrutar.
Traiga a su familia y amigos. Caminar juntos es una excelente manera de conectarse con otros..
Camine en lugar de conducir por unos cuantos viajes cada semana. Camina parte de tu viaje al trabajo o la escuela. Deje el automóvil atrás o bájese de una parada antes en el transporte público. Camina a la tienda para los artículos pequeños. Ahorrará dinero y tendrá un propósito para ponerse en sus pasos diarios..
Camina una caminata de caridad para recaudar dinero para una causa. Pon tus pasos a buen uso.
Si le cuesta trabajo caminar en su día, intente caminar 15 minutos en un descanso de trabajo o camine durante su hora de almuerzo..

Próximos pasos para su vida caminando

Una vez que haya estado caminando más en casa, en el trabajo o en la escuela, tal vez desee tomar una caminata más desafiante o comenzar a explorar a pie..

Planea unas vacaciones a pie. Las escapadas no tienen que implicar solo sentarse en la playa o en la cubierta de un crucero. Agregue el caminar a sus vacaciones y regrese vigorizado y fresco..
Tome una caminata a pie. Puede caminar por el Camino de Santiago en España, cruzar Inglaterra o Irlanda o disfrutar de otros senderos de larga distancia..

Una palabra de Verywell

Lo tienes. Comenzaste a caminar antes de poder hablar en oraciones completas. Construye tu tiempo de caminar y velocidad de forma incremental. Comience con una caminata de 10 a 15 minutos. Una vez que se sienta bien, acumule su tiempo unos minutos para cada salida. Lento y constante gana la carrera. Recuerda, a cualquier velocidad, estás lamiendo a todos los que están sentados y pensando que deberían hacer ejercicio. Sí, caminar es un verdadero ejercicio..

Si te mantienes en ello, encontrarás efectos de entrenamiento que te ayudarán. Podrás caminar más rápido y subir colinas. Lo que parecía imposible hace dos meses ahora es algo que puede hacer sin estrés. Disfrutará de la confianza de saber hasta dónde puede llegar con sus propios pies..