Cómo utilizar los pesos vaginales para la incontinencia
Como lo haces
Los pesos vaginales vienen en conjuntos de conos progresivamente más pesados equipados con una cuerda o alambre. Cuando se insertan en la vagina (como un tampón), estos pesos suaves se mantienen en su lugar gracias a la contracción de los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, los músculos se fortalecen simplemente evitando que el peso se caiga.El regimen
- Prepararse: Ve al baño y asegúrate de que las pesas estén limpias y libres de grietas u otros daños.
- Elija el peso adecuado: Comience con el peso más ligero disponible. Algunos sistemas usan pesos insertados en una cápsula, mientras que otros incluyen una variedad de pesos, cada uno con su propia cuerda o cable. Inserte el peso e intente pararse, caminar e incluso toser sin recostarse; Si el peso permanece en su lugar, pruebe el siguiente peso más pesado. Elija la más pesada que pueda sostener en su lugar durante unos minutos..
- Trabaja ese suelo pélvico: Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que el peso vaginal está en su lugar, hasta un máximo de 15 minutos, dos veces al día. Puede caminar y moverse, pero permanecer de pie en lugar de estar sentado o acostado para un mejor efecto..
- Cuándo pasar al siguiente peso: Una vez que pueda mantener el peso insertado cómodamente durante 15 minutos a la vez, pruebe el siguiente peso más pesado. Puede tomar de 2 a 3 meses notar que el control de la vejiga está mejorando.
Quien debe't Usar pesos vaginales
Según una extensa revisión publicada en 2013 en Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas Con respecto a la efectividad de los "conos" vaginales o los pesos para las mujeres con incontinencia que tienen una vagina estrechada o con cicatrices, no podrán usar estos dispositivos. Los pesos no deben utilizarse al mismo tiempo que un tampón o un diafragma, o si padece una infección vaginal o una enfermedad de transmisión sexual..Si bien la revisión de 2013 concluyó que los pesos vaginales son más efectivos que ningún tratamiento cuando se usan de manera consistente, y pueden ser más fáciles de enseñar (y emplear) que los ejercicios pélvicos estándar como Kegels, algunas mujeres consideraron que el entrenamiento con pesas era incómodo y dejaron de usarlo. pesos en total.
Otras formas de mejorar el control de la vejiga
Una mejor resistencia del piso pélvico es solo un aspecto del manejo de la incontinencia. El reentrenamiento de la vejiga, que consiste en retener la orina durante períodos de tiempo progresivamente más largos para aumentar la capacidad de la vejiga, y los cambios en la dieta, como la eliminación de alimentos picantes o ácidos, la cafeína y el consumo de más fibra, pueden contribuir a un mejor control de la vejiga..Finalmente, las mujeres con incontinencia por estrés más leve pueden encontrar algo de alivio simplemente al aprender cómo controlar la fuerza del suelo pélvico que ya tienen, según un estudio publicado en la Revista Internacional de Uroginecología en 2008. Apodado el "Knack", el movimiento implica retener activamente o apretar los músculos del piso pélvico justo antes y durante la tos o el estornudo. A diferencia de los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, que pueden tardar meses en obtener resultados, se descubrió que esta compresión pélvica aumenta el control de la vejiga en tan solo una semana.
Una nota de precaución con respecto a todos los ejercicios del suelo pélvico: no los practique. mientras orinar.
