Causas de las fluctuaciones de azúcar en la sangre en la diabetes
Aquí hay cinco de las causas más comunes de las fluctuaciones de azúcar en la sangre y las cosas que puede hacer para controlarlas mejor:
1. Comida y bebida
Cuando coma, su azúcar en la sangre aumentará a medida que los alimentos que consume se metabolicen y entren en el torrente sanguíneo. Los tipos de alimentos que usted come, por lo tanto, son claves para controlar su enfermedad. Los carbohidratos simples y los alimentos ricos en azúcar, por ejemplo, causan picos más grandes en la glucosa en la sangre que las proteínas, las grasas y los carbohidratos complejos. Comprender esto puede ayudarte a dirigir tus hábitos alimenticios.Para evitar las fluctuaciones, concéntrese en los alimentos que están más bajos en el índice glucémico. Este es el índice que clasifica los carbohidratos por la cantidad que afectan el azúcar en la sangre. Los carbohidratos como el caramelo, la torta y las galletas tienen un índice glucémico alto, mientras que el pan integral, el ñame y la harina de avena tienen un índice glucémico bajo..
La fibra también es una parte importante de una dieta para diabéticos. Aunque la fibra es un carbohidrato, no eleva el azúcar en la sangre como otros carbohidratos. De hecho, el alto consumo de fibra se asocia con una disminución de los niveles de glucosa en personas con diabetes tipo 2.
2. ingesta de alcohol
Lo que bebes importa tanto como lo que comes. Esto es especialmente cierto cuando se trata de alcohol. Se sabe que las bebidas alcohólicas de cualquier tipo aumentan la producción de insulina, lo que, a su vez, provoca una disminución asociada del azúcar en la sangre..Por otro lado, ciertas bebidas alcohólicas pueden elevar el azúcar en la sangre debido a los carbohidratos que contienen. La cerveza tiene la cuenta más alta en general con 13 gramos de carbohidratos por porción de 12 onzas. El vino, por el contrario, solo tiene alrededor de un gramo, mientras que los espíritus no tienen ninguno..
3. Ejercicio excesivo
El ejercicio es bueno si tiene diabetes, pero hacer demasiado ejercicio puede disminuir su nivel de azúcar en la sangre dramáticamente. De hecho, cuanto más largo y más duro sea su entrenamiento, más probabilidades tendrá de experimentar hipoglucemia (la caída anormal y potencialmente peligrosa del azúcar en la sangre)..Para determinar lo que es correcto para usted, comience lentamente y registre sus niveles de glucosa antes y después de cada entrenamiento. Según los resultados, puede identificar mejor lo que necesita hacer para mantener sus niveles ideales, ya sea ajustando sus medicamentos, los alimentos que consume o la duración del entrenamiento..
4. Menstruación
Las hormonas pueden causar estragos en el azúcar en la sangre, especialmente durante la menstruación. El simple hecho de que las mismas hormonas que controlan su ciclo menstrual a veces pueden afectar dramáticamente su azúcar en la sangre.Dos o tres días antes de la menstruación, a medida que los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a aumentar, las mujeres a menudo notarán que sus necesidades de insulina aumentan a medida que los niveles de azúcar en la sangre también comienzan a aumentar. En las mujeres cuya diabetes está fuera de control, un nivel alto de azúcar en la sangre aumenta el riesgo de infecciones vaginales y por hongos y puede interferir con el ciclo menstrual en sí..
Al igual que con el ejercicio, controlar su glucosa en sangre le permite ajustar sus medicamentos y su dieta para controlar mejor el azúcar en la sangre. El ejercicio también es beneficioso..
5. Estrés
El estrés está asociado con la producción de una hormona llamada cortisol (conocida popularmente como la "hormona del estrés"). En condiciones estresantes, el cortisol proporciona glucosa al cuerpo al aprovechar las reservas de proteínas del hígado. Esto asegura que el cuerpo tenga la energía que necesita para enfrentar situaciones de alto estrés..Sin embargo, el estrés excesivo puede causar la producción excesiva de cortisol, lo que lleva a un aumento potencialmente peligroso del azúcar en la sangre conocido como hiperglucemia.
El ejercicio es una excelente manera de lidiar con el estrés, contrarrestando el alto nivel de azúcar en la sangre que puede acumularse rápidamente. Para evitar el estrés, practique técnicas de relajación muscular progresiva, respiración profunda, meditación y visualización. Si esto no funciona, pídale a su médico que lo remita a un consejero o psicólogo que pueda ayudarlo..
