Por qué las gotas de glucosa en sangre después del ejercicio en la diabetes tipo 1
¿Por qué la glucosa baja?
Cuando hace ejercicio, su cuerpo utiliza el azúcar almacenado en el hígado, los músculos y la sangre. El azúcar almacenada en el hígado y los músculos se llama glucógeno. Durante los primeros 15 minutos de actividad, la mayor parte del azúcar utilizada para el combustible proviene de la sangre o los músculos. Después de 15 minutos, el azúcar almacenada en el hígado se extrae para obtener combustible. Después de 30 minutos, las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado comienzan a agotarse y usted cambia al uso de la grasa almacenada como combustible..Esto significa que está utilizando su glucosa almacenada. Mientras lo haces, tus niveles de glucosa bajan. Lo que la mayoría de las personas con diabetes no se dan cuenta es que puede llevar entre cuatro y seis horas, y en algunas, hasta 24 horas, reemplazar el azúcar usado en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. Durante este período, su nivel de azúcar en la sangre puede continuar bajando desde esa misma sesión de ejercicio.
Qué puede hacer para prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre después de hacer ejercicio
- Revisa tu azúcar en la sangre antes de tu ejercicio. Desea que su lectura de glucosa en sangre sea superior a 100 mg / gL y inferior a 250 mg / dL. Esto ayuda a asegurar que está comenzando su ejercicio con un nivel de glucosa en la sangre que es menos probable que lo envíe a un episodio de hipoglucemia. Si su nivel de azúcar en la sangre está por debajo de 100 mg / dL, querrá comer 15 carbohidratos, espere 15 minutos y vuelva a revisar su sangre para asegurarse de que esté por encima de los 100 mg / dl antes de hacer ejercicio..
- Trate de no hacer ejercicio en la cima de su acción de la insulina. Hacer ejercicio cuando sus picos de insulina aumentarán su riesgo de una caída rápida en su azúcar en la sangre. Trate de anticipar cuándo hará ejercicio y planifíquelo alrededor de los puntos de acción máximos.
- Evite el ejercicio nocturno. Debe intentar detener su ejercicio por lo menos dos horas antes de tener la intención de dormir por la noche para poder evaluar cómo su ejercicio está afectando su nivel de azúcar en la sangre. Si hace ejercicio justo antes de acostarse, aumenta el riesgo de una reacción hipoglucémica nocturna que podría ser grave. Si su nivel de azúcar en la sangre es inferior a 100 mg / dL antes de acostarse, podría considerar duplicar su refrigerio o, si es posible, reducir la dosis de insulina para disminuir el riesgo de una reacción baja de azúcar en la sangre mientras duerme..
- Tome un pase en una sesión de sauna, sala de vapor o jacuzzi después del entrenamiento. Cada uno de estos es relajante, pero todos continúan manteniendo su ritmo cardíaco alto y pueden contribuir a disminuir su glucosa en sangre como resultado.
- Revise su glucosa en sangre inmediatamente después de hacer ejercicio y durante varias horas después. Tiene sentido para la mayoría de las personas con diabetes tipo 1 que deben controlar su azúcar en la sangre poco después del ejercicio para asegurarse de que se encuentra en un nivel seguro. Pero muchos menos pensarían en revisar su nivel de azúcar en la sangre de nuevo dos a cuatro horas después del ejercicio para verificar que haya una gota de azúcar en la sangre retrasada. Si nota que su nivel de azúcar en la sangre es más bajo en este chequeo posterior al ejercicio de dos a cuatro horas, debe revisarlo nuevamente en otras dos o cuatro horas o hasta que esté seguro de que su glucógeno del ejercicio ha sido reemplazado y ya no verá una disminución de su glucosa.
- Para entrenamientos más largos, coma un refrigerio adicional antes de hacer ejercicio. Si anticipa una sesión de ejercicios de más de 30 minutos, puede considerar tomar 15 carbohidratos adicionales para ayudar a cubrir la glucosa adicional que va a usar. En cualquier caso, querrá pausar su actividad después de 30 minutos y revisar su sangre para asegurarse de que su nivel de azúcar en la sangre esté en un rango aceptable.
