5 maneras de aumentar su flexibilidad emocional

Ser capaz de “seguir el flujo” y ser flexible en su forma de pensar es una habilidad necesaria para lidiar con los cambios inevitables de la vida. Este es un rasgo que nos ayuda a adaptarnos más fácilmente a las nuevas circunstancias, desafíos y situaciones a medida que surgen. Ya sea comenzar un nuevo trabajo, tomar una nueva clase o casarse, ser cognitivamente flexible nos ayuda a crecer y llevarnos mejor con los demás.

Sin embargo, para muchas personas, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, especialmente para aquellos que tienden a "atascarse" en ciertos pensamientos y patrones de comportamiento. También pueden ser tercos, argumentativos o opositores, preocuparse constantemente, enojarse cuando las cosas no salen bien, ser poco cooperativos (o decir automáticamente "no" a las cosas) o tener condiciones como adicciones, tendencias obsesivas compulsivas, Trastornos alimentarios e incluso rabia del camino. Una característica común de todo esto es la dificultad para dejar ir los pensamientos o comportamientos.

Curiosamente, hay una base biológica para esto. Mediante el uso de imágenes SPECT del cerebro, hemos observado que un área del cerebro llamada la circunvolución cingulada anterior (ACG) tiende a ser hiperactiva en las personas que tienen dificultades con la flexibilidad cognitiva.

Ubicado en la parte frontal del cerebro, el ACG está involucrado con la atención cambiante. Cuando funciona bien, nos permite enfocarnos en algo, dejarlo ir, y luego cambiar para enfocarnos en otra cosa. Sin embargo, cuando está hiperactiva, hay una tendencia a que las personas se atasquen. Uno de mis pacientes describió su experiencia con esto como "estar en una rueda de ejercicio de rata, donde los pensamientos simplemente van una y otra vez".

La buena noticia es que existen algunas estrategias simples que puede incorporar a su vida para ayudarlo a ser más flexible y adaptarse más fácilmente al cambio.

Use la nutrición para aumentar la serotonina

Se ha observado que el ACG tiene muchas fibras "serotoninérgicas" y que las personas que tienden a ser rígidas en su pensamiento o comportamiento pueden tener un déficit de serotonina. Para muchos, una dieta con una proporción más alta de carbohidratos complejos a proteínas puede ser útil. Particularmente me gusta que agreguen garbanzos y batatas a sus dietas, porque estos alimentos ayudan a aumentar la serotonina, tienen un alto contenido de fibra y son más bajos en el índice glucémico. Los niveles de serotonina también se pueden aumentar al comer alimentos ricos en triptófano L, que es un componente básico de la serotonina. Tales alimentos incluyen pollo, pavo, salmón, carne de res, mantequilla de nuez, huevos y guisantes verdes..

Ejercicio

Otra forma de aumentar el L-triptófano es haciendo ejercicio. El ejercicio también aumenta sus niveles de energía, reduce sus preocupaciones y puede distraerlo de los patrones de pensamiento repetitivos que se atascan en su cabeza.

Detener el pensamiento

Una parte importante de ganar control sobre sus pensamientos repetitivos es tomar conciencia de ellos cuando ocurren, y luego practicar la técnica simple de detener el pensamiento. Les digo a mis pacientes que visualicen una señal de stop roja y se digan a sí mismos: ¡DETENGASE! Cuanto más practican esto, más control tienen sobre sus pensamientos. También puede usar una banda elástica en su muñeca y abrocharla cuando se encuentra en un bucle de pensamiento negativo..

Escriba las opciones y soluciones

Escribir sus pensamientos ayuda a "sacárselos de la cabeza" y le permite verlos de manera más racional. Hago que mis pacientes hagan esto:

1. Escribe el pensamiento que está atascado en su cabeza.
2. Escriba lo que pueden hacer para ayudar a compensar el pensamiento
3. Escribe las cosas sobre las que no tienen control sobre el pensamiento.

Piensa antes de decir automáticamente "No"

Algunas personas tienen la tendencia a decir "no" automáticamente, incluso antes de pensar en lo que se les pidió. Esto puede ser especialmente problemático en las relaciones. Es limitante e innecesario descartar siempre las ideas o negar a su pareja sus peticiones. Para ayudar con esto, recomiendo que antes de responder, respire hondo, mantenga la respiración durante tres segundos y luego tome cinco segundos para exhalar, mientras que realmente considera cuál sería la mejor manera de responder..

El uso de estas técnicas puede ayudarlo a mejorar su flexibilidad mental, lo que a su vez puede ayudarlo a reducir sus preocupaciones, mejorar sus relaciones y reducir la angustia que experimenta cuando se atasca con pensamientos y conductas poco saludables o negativos..