11 métodos para mejorar tu memoria

¿Es realmente posible mejorar tu memoria? Si alguna vez te has olvidado de dónde dejaste tus llaves o de haber omitido la información en pruebas importantes, entonces probablemente hayas deseado que tu memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu memoria..

Obviamente, utilizar algún tipo de sistema de recordatorio puede ayudar. La configuración de un calendario en línea que envía recordatorios a su teléfono lo ayuda a mantener un registro de todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no olvide las tareas importantes que deben completarse.

Pero ¿qué pasa con toda la información importante que necesita para consolidar su memoria a largo plazo? Tomará un poco de esfuerzo e incluso implicará ajustar o cambiar drásticamente su rutina de estudio normal, pero hay una serie de estrategias que puede utilizar para sacar más provecho de su memoria..

Antes de su próximo gran examen, asegúrese de revisar algunas de estas técnicas probadas para mejorar la memoria. Estas 11 estrategias probadas por la investigación pueden mejorar efectivamente la memoria, mejorar el recuerdo y aumentar la retención de información.

Enfoca tu atención

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La atención es uno de los componentes principales de la memoria. Para que la información pase de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo, debe atender activamente esta información. Trate de estudiar en un lugar libre de distracciones como la televisión, la música y otras diversiones..

Deshacerse de las distracciones puede ser un desafío, especialmente si está rodeado de compañeros de habitación ruidosos o niños ruidosos.

Reserve un corto período de tiempo para estar solo.

Pídale a sus compañeros de habitación que le den algo de espacio o pídale a su pareja que se lleve a los niños durante una hora para que pueda concentrarse en su trabajo.

Evite abarrotar

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El estudio de materiales en varias sesiones le brinda el tiempo que necesita para procesar la información de manera adecuada. La investigación ha demostrado continuamente que los estudiantes que estudian regularmente recuerdan el material mucho mejor que aquellos que estudian todo en una sesión de maratón.

Estructura y organización

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Los investigadores han encontrado que la información está organizada en la memoria en grupos relacionados. Puedes aprovechar esto estructurando y organizando los materiales que estás estudiando. Intente agrupar conceptos y términos similares, o haga un resumen de sus notas y lecturas de libros de texto para ayudar a agrupar conceptos relacionados.

Utilizar dispositivos mnemónicos

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Los dispositivos mnemónicos son una técnica que los estudiantes utilizan a menudo para ayudar a recordar. Un mnemotécnico es simplemente una forma de recordar información. Por ejemplo, puede asociar un término que necesita recordar con un elemento común con el que está muy familiarizado. Los mejores mnemotécnicos son aquellos que utilizan imágenes positivas, humor o novedad..

Cree una rima, una canción o un chiste para recordar un segmento específico de información.

Elaborar y ensayar

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Para recuperar información, debe codificar lo que está estudiando en la memoria a largo plazo. Una de las técnicas de codificación más eficaces se conoce como ensayo elaborativo. Un ejemplo de esta técnica sería leer la definición de un término clave, estudiar la definición de ese término y luego leer una descripción más detallada de lo que significa ese término. Después de repetir este proceso varias veces, es probable que note que recordar la información es mucho más fácil..

Visualizar conceptos

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Muchas personas se benefician enormemente de visualizar la información que estudian. Preste atención a las fotografías, cuadros y otros gráficos de sus libros de texto. Si no tiene indicaciones visuales para ayudar, intente crear las suyas propias. Dibuje cuadros o figuras en los márgenes de sus notas o use marcadores o bolígrafos de diferentes colores para agrupar ideas relacionadas en sus materiales de estudio escritos.

A veces, incluso hacer tarjetas de memoria de varios términos que necesita recordar puede ayudar a consolidar la información en su mente..

Relaciona la nueva información con cosas que ya sabes

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Cuando esté estudiando material desconocido, tómese el tiempo para pensar cómo se relaciona esta información con lo que ya sabe. Al establecer relaciones entre las nuevas ideas y los recuerdos existentes, puede aumentar dramáticamente la probabilidad de recordar la información recién aprendida..

Leer en voz alta

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La investigación sugiere que leer los materiales en voz alta mejora significativamente la memoria del material. Los educadores y psicólogos también han descubierto que tener estudiantes en realidad enseñar Los nuevos conceptos para otros mejoran la comprensión y el recuerdo..

Utilice este enfoque en sus propios estudios enseñando nuevos conceptos e información a un amigo o compañero de estudio.

Preste atención extra a la información difícil

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¿Alguna vez ha notado cómo a veces es más fácil recordar la información al principio o al final de un capítulo? Los investigadores han descubierto que el orden de la información puede desempeñar un papel en la recuperación, lo que se conoce como el efecto de posición en serie.

Si bien recordar la información intermedia puede ser difícil, puede superar este problema si dedica más tiempo a ensayar esta información. Otra estrategia es intentar reestructurar lo que has aprendido para que sea más fácil de recordar. Cuando encuentre un concepto especialmente difícil, dedique un tiempo adicional a memorizar la información..

Varíe su rutina de estudio

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Otra gran manera de aumentar su memoria es cambiar ocasionalmente su rutina de estudio. Si está acostumbrado a estudiar en un lugar específico, intente mudarse a un lugar diferente durante su próxima sesión de estudio. Si estudia por la noche, intente dedicar unos minutos cada mañana a revisar la información que estudió la noche anterior..

Al agregar un elemento de novedad a sus sesiones de estudio, puede aumentar la efectividad de sus esfuerzos y mejorar significativamente su memoria a largo plazo.

Duerme un poco

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Los investigadores han sabido por mucho tiempo que el sueño es importante para la memoria y el aprendizaje. Las investigaciones han demostrado que tomar una siesta después de aprender algo nuevo puede ayudarlo a aprender más rápido y recordar mejor.

De hecho, un estudio encontró que dormir después de aprender algo nuevo en realidad conduce a cambios físicos en el cerebro. Los ratones privados de sueño experimentaron menos crecimiento dendrítico después de una tarea de aprendizaje que los ratones bien descansados.

Así que la próxima vez que estés luchando para aprender nueva información, considera dormir bien después de estudiar..