10 maneras de mejorar su resistencia
La resiliencia se refiere a qué tan bien puede lidiar y recuperarse de las dificultades de la vida. Puede significar la diferencia entre manejar la presión y perder la calma. Las personas resilientes tienden a mantener una perspectiva más positiva y a lidiar con el estrés de manera más efectiva.
Las investigaciones han demostrado que, si bien algunas personas parecen tener una capacidad de recuperación natural, estos comportamientos también pueden aprenderse..
Ya sea que esté pasando por un momento difícil o si quiere estar preparado para el próximo, aquí hay 10 técnicas en las que puede concentrarse para fomentar su propia capacidad de recuperación..
1Encuentra un sentido de propósito en tu vida
Rawpixel / Getty Images Después de que su hija de 13 años fuera asesinada por un conductor ebrio que acababa de salir de la cárcel en libertad bajo fianza por otro accidente de conducción ebrio que se atropellaba, Candace Lightner fundó Mother's Against Drunk Driving (MADD). Molesta por la leve frase del conductor, Lightner decidió concentrar su energía en crear conciencia de los peligros de conducir ebrio. "Me prometí a mí misma el día de la muerte de Cari que lucharía para que este homicidio innecesario valga la pena por algo positivo en los próximos años", explicó más tarde..
Ante una crisis o tragedia, encontrar un sentido de propósito puede jugar un papel importante en su recuperación. Esto podría significar involucrarse en su comunidad, cultivar su espiritualidad o participar en actividades que sean significativas para usted..
2Construye creencias positivas en tus habilidades
Bertrand Demee / Elección del fotógrafo RF / Getty Images
Tener confianza en su propia capacidad para hacer frente al estrés de la vida puede desempeñar un papel importante en la capacidad de recuperación.
La investigación ha demostrado que su autoestima juega un papel importante para sobrellevar el estrés y recuperarse de eventos difíciles. Recuerda tus fortalezas y logros.
Cuando escuche comentarios negativos en su mente, practique reemplazarlos inmediatamente con comentarios positivos, como "Puedo hacer esto", "Soy un gran amigo / madre / pareja" o "Soy bueno en mi trabajo". "
Confiar más en tus propias habilidades, incluida tu capacidad para responder y enfrentar una crisis, es una excelente manera de desarrollar resiliencia para el futuro..
3Desarrollar una red social fuerte
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Es importante contar con personas en las que pueda confiar. Tener que cuidar, las personas de apoyo que lo rodean actúan como un factor de protección en tiempos de crisis.
Si bien simplemente hablar de una situación con un amigo o ser querido no hará que desaparezcan sus problemas, le permite compartir sus sentimientos, recibir apoyo, recibir comentarios positivos y ofrecer posibles soluciones a sus problemas..
El apoyo social es imprescindible para la salud y el bienestar 4Aceptar el cambio
Aaron McCoy / Getty Images
La flexibilidad es una parte esencial de la resiliencia. Al aprender a ser más adaptable, estará mejor preparado para responder ante una crisis de la vida..
Las personas resilientes a menudo utilizan estos eventos como una oportunidad para expandirse en nuevas direcciones. Mientras que algunas personas pueden ser aplastadas por cambios abruptos, los individuos altamente resistentes pueden adaptarse y prosperar.
5Sé optimista
Lilly Roadstones / Getty Images
Mantenerse optimista durante los períodos oscuros puede ser difícil, pero mantener una perspectiva esperanzadora es una parte importante de la capacidad de recuperación..
El pensamiento positivo no significa ignorar el problema para enfocarse en resultados positivos. Significa comprender que los contratiempos son temporales y que tiene las habilidades y los conocimientos necesarios para combatir los desafíos que enfrenta. Lo que está tratando puede ser difícil, pero es importante mantener la esperanza y ser positivo con respecto a un futuro más brillante.
Los muchos beneficios del optimismo 6Cuídate
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Cuando estás estresado, puede ser muy fácil descuidar tus propias necesidades. Perder el apetito, ignorar el ejercicio y no dormir lo suficiente son reacciones comunes ante una situación de crisis.
Concéntrese en desarrollar sus habilidades de auto cuidado, incluso cuando esté en problemas. Haz tiempo para las actividades que disfrutas.
Al ocuparse de sus propias necesidades, puede mejorar su salud y resistencia en general y estar completamente preparado para enfrentar los desafíos de la vida..
Cómo el cuidado personal adecuado puede reducir sus niveles de estrés 7Desarrolle sus habilidades para resolver problemas
Jamie Grill / Getty Images
La investigación sugiere que las personas que pueden encontrar soluciones a un problema tienen mayor capacidad para enfrentar los problemas que las que no pueden. Cada vez que encuentre un nuevo desafío, haga una lista rápida de algunas de las posibles formas en que podría resolver el problema.
Experimente con diferentes estrategias y céntrese en desarrollar una manera lógica de resolver problemas comunes. Al practicar sus habilidades de resolución de problemas de manera regular, estará mejor preparado para enfrentar el problema cuando surja un desafío serio..
8Establecer metas
Westend61 / Getty Images
Las situaciones de crisis son desalentadoras. Incluso pueden parecer insuperables. Las personas resilientes pueden ver estas situaciones de una manera realista y luego establecer metas razonables para enfrentar el problema.
Cuando te sientas abrumado por una situación, da un paso atrás para simplemente evaluar lo que tienes ante ti. Haga una lluvia de ideas sobre posibles soluciones, y luego divídalos en pasos manejables.
Cómo establecer y gestionar objetivos 9Actúa para resolver problemas
Deux / Getty Images
Simplemente esperar que un problema desaparezca solo prolonga la crisis. En su lugar, comience a trabajar para resolver el problema de inmediato. Si bien es posible que no haya una solución rápida o sencilla, puede tomar medidas para mejorar su situación y reducir el estrés..
Céntrese en el progreso que ha logrado hasta ahora y planifique sus próximos pasos, en lugar de desanimarse por la cantidad de trabajo que aún debe realizarse.
Trabajar activamente en soluciones también lo ayudará a sentirse más en control. En lugar de simplemente esperar que las cosas sucedan, ser proactivo le permite ayudarlo a hacer realidad sus objetivos.
10Sigue trabajando en tus habilidades
Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images
La resiliencia puede tomar tiempo para construir, así que no te desanimes si aún tienes dificultades para enfrentar los eventos problemáticos. Todos pueden aprender a ser resistentes y no implica ningún conjunto específico de comportamientos o acciones. La resiliencia puede variar dramáticamente de una persona a otra.
Concéntrese en practicar estas habilidades, así como en las características comunes de las personas resilientes, pero también recuerde aprovechar sus fortalezas existentes.
Cómo recuperarse después de tiempos difíciles
