¿Qué es la ansiedad de prueba?
Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarte a realizar tu mejor esfuerzo. Sin embargo, cuando esta angustia se vuelve tan excesiva que realmente interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad ante la prueba..
¿Cómo se siente experimentar la ansiedad ante los exámenes? Pusiste atención en la clase, tomaste notas detalladas, leíste cada capítulo e incluso asististe a sesiones de estudio adicionales después de la clase, así que deberías hacerlo bien en ese gran examen, ¿verdad? Sin embargo, cuando se presenta la prueba, te encuentras tan nervioso que enmascaras las respuestas incluso a las preguntas más fáciles. Si esta experiencia te suena familiar, entonces podrías estar sufriendo de ansiedad ante los exámenes..
¿Qué es la ansiedad de texto?
La ansiedad ante los exámenes es una condición psicológica en la cual las personas experimentan angustia extrema y ansiedad en situaciones de prueba. Si bien muchas personas experimentan cierto grado de estrés y ansiedad antes y durante los exámenes, la ansiedad ante los exámenes puede afectar el aprendizaje y perjudicar el rendimiento de los exámenes..
La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de desempeño. En situaciones en las que hay presión y un buen desempeño cuenta, las personas pueden sentirse tan ansiosas que en realidad no pueden hacer lo mejor que pueden..
Otros ejemplos de ansiedad de rendimiento:
- Un jugador de baloncesto de la escuela secundaria se pone muy ansioso antes de un gran juego. Durante el juego, se siente tan abrumado por este estrés que comienza a perder tiros fáciles..
- Un estudiante de violín se pone extremadamente nervioso antes de un recital. Durante la actuación, ella se mete en varios pasajes clave y se confunde con su solo..
- Durante una presentación de trabajo, un hombre de negocios se congela y olvida la información que iba a presentar a sus compañeros de trabajo y al gerente.
Si bien las personas tienen las habilidades y el conocimiento para hacerlo bien en estas situaciones, su ansiedad excesiva afecta su desempeño..
La gravedad de la ansiedad ante los exámenes puede variar considerablemente de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir que tienen "mariposas" en el estómago y otras pueden tener dificultades para concentrarse en el examen..
Un poco de nerviosismo puede ser realmente útil, haciéndote sentir mentalmente alerta y listo para enfrentar los desafíos presentados en un examen. La ley de Yerkes-Dodson sugiere que existe un vínculo entre los niveles de activación y el rendimiento. Esencialmente, el aumento de los niveles de excitación puede ayudarlo a mejorar en los exámenes, pero solo hasta cierto punto. Una vez que estos niveles de estrés cruzan esa línea, la ansiedad excesiva que podría estar experimentando puede interferir con el rendimiento de la prueba.
El miedo excesivo puede dificultar la concentración y es posible que tenga dificultades para recordar las cosas que ha estudiado. Puede que sientas que toda la información que pasaste mucho tiempo revisando de repente parece inaccesible en tu mente. Usted borra las respuestas a las preguntas a las que saber tu sabes las respuestas Esta incapacidad para concentrarse y recordar información contribuye a aumentar la ansiedad y el estrés, lo que hace que sea mucho más difícil centrar su atención en la prueba..
Los síntomas de la ansiedad de prueba
Los síntomas de la ansiedad ante los exámenes pueden variar considerablemente y varían de leves a severos. Algunos estudiantes experimentan solo síntomas leves de ansiedad ante los exámenes y todavía pueden hacerlo bastante bien en los exámenes. Otros estudiantes están casi incapacitados por su ansiedad, se desempeñan de manera desastrosa en los exámenes o experimentan ataques de pánico antes o durante los exámenes..
De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los síntomas de la ansiedad de prueba pueden ser físicos, de comportamiento, cognitivos y emocionales. Los síntomas físicos comunes incluyen cosas como dolores de cabeza, diarrea, respiración rápida y mareo.
Otros pueden experimentar un latido acelerado y una sensación de temblor. En los casos más graves, las personas pueden sentir náuseas y falta de aliento o incluso pueden experimentar un ataque de pánico en toda regla.
La ansiedad ante los exámenes también puede provocar síntomas conductuales y cognitivos, como el pensamiento negativo y la dificultad para concentrarse. Las personas que experimentan ansiedad ante los exámenes pueden compararse con otros estudiantes y creer erróneamente que son la única persona que sufre de una ansiedad tan terrible. Otros síntomas de la ansiedad ante los exámenes pueden involucrar emociones como la sensación de impotencia, miedo, enojo y decepción..
Síntomas físicos de la prueba de ansiedad incluyen sudoración, temblores, latidos cardíacos rápidos, boca seca, desmayos y náuseas. Los casos más leves de ansiedad ante los exámenes pueden causar una sensación de "mariposas" en el estómago, mientras que los casos más graves pueden causar que los estudiantes se enfermen físicamente.
Síntomas cognitivos y conductuales. puede incluir inquietud o evitar las situaciones de prueba. En algunos casos, la ansiedad ante los exámenes puede llegar a ser tan severa que los estudiantes abandonarán la escuela para evitar la fuente de su miedo. El abuso de sustancias también puede ocurrir ya que muchos estudiantes intentan tratar su ansiedad por sí mismos tomando medicamentos como los medicamentos recetados y el alcohol. Muchas personas con ansiedad ante los exámenes informan que han omitido las respuestas al examen, a pesar de que estudiaron a fondo la información y estaban seguros de saber las respuestas a las preguntas. El diálogo interno negativo, los problemas para concentrarse en la prueba y los pensamientos acelerados también son síntomas cognitivos comunes de la ansiedad ante la prueba.
Síntomas emocionales La ansiedad ante los exámenes puede incluir depresión, baja autoestima, enojo y un sentimiento de desesperanza. Los estudiantes a menudo se sienten incapaces de cambiar su situación o se menosprecian y se regañan a sí mismos por sus síntomas y bajo rendimiento en los exámenes.
Afortunadamente, hay pasos que los estudiantes pueden tomar para aliviar estos síntomas desagradables y muchas veces dañinos. Al aprender más sobre las posibles causas de su ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a buscar soluciones útiles.
Causas de la ansiedad de prueba
Si bien la ansiedad ante los exámenes puede ser muy estresante para los estudiantes que la padecen, muchas personas no se dan cuenta de que en realidad es bastante común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones perfectamente normales al estrés. Para algunas personas, sin embargo, este temor puede ser tan intenso que en realidad interfiere con su capacidad para desempeñarse bien..
Entonces, ¿qué causa la ansiedad ante los exámenes? Para muchos estudiantes, puede ser una combinación de cosas. Los malos hábitos de estudio, el bajo rendimiento de las pruebas anteriores y un problema de ansiedad subyacente pueden contribuir a la ansiedad de las pruebas.
Algunas posibles causas de la ansiedad ante los exámenes incluyen:
- Un historial de resultados de pruebas deficientes. Si no lo has hecho bien en las pruebas anteriores, ya sea porque no estudiaste lo suficientemente bien o porque estabas tan ansioso, no podías recordar las respuestas, esto puede causar más ansiedad y una actitud negativa cada vez que tienes que tomar otra. prueba.
- No estar preparado. Si no estudia o no estudia lo suficientemente bien, esto puede aumentar su sensación de ansiedad..
- Tener miedo al fracaso. Si conecta su sentido de autoestima con los puntajes de sus exámenes, la presión que ejerce sobre sí mismo puede causar una severa ansiedad ante los exámenes..
Causas Biológicas De La Ansiedad De Prueba
En situaciones estresantes, como antes y durante un examen, el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto ayuda a preparar al cuerpo para lidiar con lo que está a punto de suceder y se conoce comúnmente como la respuesta de "lucha o huida". Esencialmente, esta respuesta lo prepara para quedarse y lidiar con el estrés o escapar de la situación por completo. En muchos casos, esta descarga de adrenalina es realmente algo bueno. Lo ayuda a prepararse para enfrentar situaciones estresantes de manera efectiva, asegurando que esté alerta y listo.
Sin embargo, para algunas personas, los síntomas de ansiedad que sienten pueden llegar a ser tan excesivos que hace que sea difícil o incluso imposible concentrarse en la prueba. Los síntomas como náuseas, sudoración y temblor de manos pueden hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente si se preocupan por estos síntomas de ansiedad de prueba..
Causas mentales de la ansiedad de prueba
Además de las causas biológicas subyacentes de la ansiedad, hay muchos factores mentales que pueden desempeñar un papel en esta condición. Las expectativas de los estudiantes son un factor mental importante. Por ejemplo, si un estudiante cree que se desempeñará mal en un examen, es mucho más probable que se sienta ansioso antes y durante un examen..
La ansiedad ante los exámenes también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de experimentar ansiedad durante un examen, los estudiantes pueden sentirse tan temerosos de que vuelva a ocurrir que en realidad estén más ansiosos durante el próximo examen. Después de soportar repetidamente la ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a sentir que no tienen poder para cambiar la situación..
Superar la ansiedad de prueba
Entonces, ¿qué puede hacer exactamente para prevenir o minimizar la ansiedad ante los exámenes? Aquí hay algunas estrategias para ayudar:
- Asegúrate de que estés preparado. Eso significa estudiar temprano para la prueba hasta que se sienta cómodo con el material. No esperes hasta la noche anterior. Si no está seguro de cómo estudiar, pídale ayuda a su maestro o padre. Estar preparado aumentará su confianza, lo que disminuirá su ansiedad ante los exámenes.
- Desterrar los pensamientos negativos.. Si empiezas a tener pensamientos ansiosos o derrotados, como "No soy lo suficientemente bueno", "No estudié lo suficiente" o "No puedo hacer esto", aleja esos pensamientos y reemplázalos por positivos. pensamientos "Puedo hacer esto", "Sé que el material" y "Estudié mucho" puede ayudarlo a controlar su nivel de estrés cuando se realiza una prueba..
- Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a tu concentración y memoria..
- Respira profundamente. Si comienza a sentirse ansioso mientras realiza la prueba, respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Analice cada pregunta o problema uno a la vez, respirando profundamente entre cada una según sea necesario. Asegurarse de que le está dando a sus pulmones un montón de oxígeno puede ayudar a su concentración y sensación de calma.
- Evita la trampa perfeccionista.. No esperes ser perfecto. Todos cometemos errores y eso está bien. Saber que has hecho todo lo posible y que has trabajado duro es lo único que importa, no la perfección.
La terapia y los medicamentos también pueden ayudar
- Si necesita apoyo adicional, haga una cita con el consejero de su escuela o con su médico de atención primaria.
- Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, su médico también puede recomendar terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos contra la ansiedad o una combinación de ambos. CBT se enfoca en ayudar a las personas a cambiar tanto los comportamientos como los pensamientos subyacentes que contribuyen a los comportamientos o sentimientos no deseados.
Una palabra de Verywell
La ansiedad ante los exámenes puede ser desagradable y estresante, pero también es tratable. Si cree que la ansiedad ante los exámenes está interfiriendo con su capacidad para desempeñarse bien, intente utilizar algunas estrategias de autoayuda diseñadas para ayudarlo a controlar y disminuir sus niveles de ansiedad. Si aún tiene dificultades para controlar su ansiedad ante los exámenes, hable con su consejero, otro profesional de la salud mental o su médico de cabecera para obtener más consejos sobre los tratamientos disponibles..
