Causas de la prueba de ansiedad y estrés académico
Si lidias con la ansiedad ante los exámenes, sabes lo estresante que puede ser. Puede sentirse solo como si fuera el único que tiene este problema, pero la ansiedad ante los exámenes es bastante común. El nerviosismo y la ansiedad son reacciones perfectamente normales al estrés. Sin embargo, para algunas personas, este temor puede llegar a ser tan intenso que en realidad interfiere con su capacidad para desempeñarse bien en una prueba..
Entonces, ¿qué causa la ansiedad ante los exámenes? Para muchos estudiantes, puede ser una combinación de cosas. Los malos hábitos de estudio, el rendimiento deficiente de las pruebas anteriores y los problemas de ansiedad subyacentes pueden contribuir a la ansiedad de las pruebas.
Causas biologicas
En situaciones estresantes, como antes y durante un examen, el cuerpo libera una hormona llamada adrenalina. Esto ayuda a preparar al cuerpo para lidiar con lo que está a punto de suceder y se conoce comúnmente como la respuesta de "lucha o huida". Esencialmente, esta respuesta lo prepara para quedarse y lidiar con el estrés o escapar de la situación por completo. En muchos casos, esta descarga de adrenalina es realmente algo bueno. Lo ayuda a prepararse para enfrentar situaciones estresantes de manera efectiva, asegurando que esté alerta y listo.
Sin embargo, para algunas personas, los síntomas de ansiedad que sienten pueden llegar a ser tan excesivos que hace que sea difícil o incluso imposible concentrarse en la prueba. Los síntomas como náuseas, sudoración y temblor en las manos pueden hacer que las personas se sientan aún más nerviosas, especialmente si se preocupan por los síntomas de la prueba de ansiedad..
Causas mentales
Además de las causas biológicas subyacentes de la ansiedad, hay muchos factores mentales que pueden desempeñar un papel en la ansiedad ante los exámenes. Las expectativas de los estudiantes son una de las principales causas mentales. Por ejemplo, si un estudiante cree que se desempeñará mal en un examen, es mucho más probable que se sienta ansioso antes y durante un examen..
La ansiedad ante los exámenes también puede convertirse en un círculo vicioso. Después de experimentar ansiedad durante un examen, los estudiantes pueden sentirse tan temerosos de que vuelva a ocurrir que en realidad estén más ansiosos durante el próximo examen. Después de soportar repetidamente la ansiedad ante los exámenes, los estudiantes pueden comenzar a sentirse impotentes para cambiar su situación..
Cómo minimizar la ansiedad de prueba
Entonces, ¿qué puede hacer exactamente para prevenir o minimizar la ansiedad ante los exámenes? Aquí hay algunas estrategias para ayudar:
- Asegúrate de que estés preparado. Eso significa estudiar temprano para la prueba hasta que se sienta cómodo con el material. No esperes hasta la noche anterior. Si no está seguro de cómo estudiar, pídale ayuda a su maestro o padre. Estar preparado aumentará su confianza, lo que disminuirá su ansiedad ante los exámenes.
- Desterrar los pensamientos negativos.. Si empiezas a tener pensamientos ansiosos o derrotados, como "No soy lo suficientemente bueno", "No estudié lo suficiente" o "No puedo hacer esto", aleja esos pensamientos y reemplázalos por positivos. pensamientos "Puedo hacer esto", "Sé que el material" y "Estudié mucho" puede ayudarlo a controlar su nivel de estrés cuando se realiza una prueba..
- Dormir lo suficiente. Una buena noche de sueño ayudará a tu concentración y memoria..
- Respira profundamente. Si comienza a sentirse ansioso mientras realiza la prueba, respire profundamente por la nariz y exhale por la boca. Analice cada pregunta o problema uno a la vez, respirando profundamente entre cada una según sea necesario. Asegurarse de que le está dando a sus pulmones un montón de oxígeno puede ayudar a su concentración y sensación de calma.
- Evita la trampa perfeccionista.. No esperes ser perfecto. Todos cometemos errores y eso está bien. Saber que has hecho todo lo posible y que has trabajado duro es lo único que importa, no la perfección.
