¿Qué estrategias de afrontamiento pueden ayudar a manejar el estrés?

De acuerdo con la encuesta anual de Stress in America, la mayoría de los estadounidenses de todas las edades están estresados y una proporción significativa considera que sus capacidades de afrontamiento son inadecuadas. Además, informan que sienten que el estrés está afectando su salud, tanto física como emocionalmente. Los resultados de la encuesta tienden a fluctuar un poco cada año, pero los hallazgos generalmente muestran el mismo patrón: las personas necesitan encontrar formas efectivas para aliviar el estrés en sus vidas y enfrentan una variedad de factores estresantes. Y es muy probable que estos hallazgos se apliquen a personas de todos los países, ya que todos enfrentamos estrés en nuestras vidas.

Como las personas se sienten cada vez más estresadas a medida que luchan contra las prioridades de la competencia, exigen horarios y se preocupan por el dinero, el estrés es más la regla que la excepción..Con todas estas cosas sucediendo, puede ser fácil que su salud se vea afectada. Es importante manejar sus niveles de estrés de una manera saludable; A continuación hay algunas estrategias que pueden ayudarlo a controlar mejor su situación..

Estrategias de afrontamiento calmantes

Primero, es útil calmar su fisiología para que revierta su respuesta al estrés. Cuando se activa su respuesta al estrés, procesa la información de manera diferente y puede sentirse gravado física y emocionalmente. Si este estado es prolongado, puede elevarse a estrés crónico..

Un consejo útil para calmarse es ir a un lugar tranquilo y respirar profundo y profundamente. Inhale, mantenga presionado durante cinco segundos, luego exhale lentamente. Repetir varias veces. Este ejercicio puede ayudar a calmar los nervios y hacer que un corazón que corre a toda velocidad.

Para otras ideas, pruebe estas estrategias para calmarse rápidamente, o estas estrategias de alivio de estrés de 5 minutos para algunas estrategias de afrontamiento rápido. Las estrategias de calma incluyen lo siguiente:

Meditación
Ejercicios de respiración
Aromaterapia

Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción

Hay dos tipos principales de estrategias de afrontamiento: estrategias de afrontamiento centradas en las emociones y estrategias de afrontamiento centradas en la solución. Estas incluyen estrategias de afrontamiento, como mantener el sentido del humor y cultivar el optimismo, donde la situación no cambia, pero su percepción sí lo hace. Estas estrategias son excelentes para usar en muchas de las situaciones que mencionó en las que tiene poca capacidad para controlar lo que sucede, y necesita ver sus factores estresantes como un desafío en lugar de una amenaza, o cambiar la forma en que responde a sus circunstancias en general. Para difundir algo del estrés involucrado. Consulte este artículo sobre cómo sobrellevar el estrés para obtener más información sobre las estrategias de afrontamiento centradas en las emociones. Las siguientes técnicas son ejemplos de afrontamiento enfocado en la emoción:

Diario sobre tus emociones
Practicar la meditación de la bondad amorosa para aumentar la autocompasión.
Usando estrategias de visualización para aumentar los sentimientos positivos.

Estrategias de afrontamiento centradas en la solución

A veces no hay nada que pueda hacer para cambiar una situación, pero a menudo encontrará la oportunidad de actuar y cambiar realmente las circunstancias a las que se enfrenta. Estos tipos de estrategias de afrontamiento centradas en la solución pueden ser muy efectivas para aliviar el estrés; a menudo, un pequeño cambio es todo lo que se necesita para hacer un gran cambio en cómo te sientes. Por un lado, un cambio puede llevar a otros cambios, por lo que se crea una reacción en cadena de cambio positivo, se abren oportunidades y la vida cambia significativamente. Además, una vez que se toma una acción, la sensación de estar atrapado sin opciones (una receta para el estrés) puede disiparse rápidamente. Es importante tener en cuenta qué acciones tomar, ya que cada situación puede requerir una solución única, pero una mente menos estresada puede elegir más fácilmente el curso de acción más beneficioso. Estos tipos de técnicas enfocadas en soluciones incluyen lo siguiente:

Usar estrategias de administración del tiempo cuando te sientas abrumado por un horario ocupado
Hablar con Recursos Humanos si sientes demandas abrumadoras o acoso en el trabajo
Usar estrategias de resolución de conflictos para mitigar el estrés en una relación.

Si bien estas técnicas pueden llevar mucho tiempo, reducir su estrés es necesario para mejorar su bienestar y su salud mental y física. Si te sientes abrumado, sigue estas estrategias para calmar tus nervios y relajarte. Si sus niveles de estrés no disminuyen, puede ser una buena idea hablar con el terapeuta o con su proveedor de atención médica primaria. Pueden ayudarlo a identificar formas de minimizar su estrés y desarrollar planes de nutrición y ejercicio para mantener su salud mientras maneja sus otras obligaciones. A través de estrategias de afrontamiento y un buen cuidado personal con ejercicio, buena comida y mucho sueño, puede manejar su estrés de manera saludable sin problemas a largo plazo.