Los beneficios del yoga para el manejo del estrés
Desde hace más de 5000 años, muchos consideran que el yoga es la práctica definida más antigua del autodesarrollo. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está volviendo popular en Occidente. De hecho, muchas compañías, especialmente en Gran Bretaña, están viendo el beneficio del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más saludables y creativos, y están patrocinando programas de yoga para el ejercicio físico. Muchos estudios han encontrado que un poco de yoga por la mañana, por la noche o incluso durante el almuerzo, puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan eficaz para aliviar el estrés porque, aparte de los beneficios físicos que aporta el yoga, fomenta un buen estado de ánimo, un aumento de la atención y una buena dosis de autocompasión..
Resumen de Yoga
Muchas de las técnicas populares que se encuentran para reducir el estrés se derivan del yoga:
- Respiración controlada
- Meditación
- Movimiento fisico
- Imagenes mentales
- Extensión
El yoga, que deriva su nombre de la palabra "yugo" -para unir- hace precisamente eso, uniendo la mente, el cuerpo y el espíritu. Pero si utiliza yoga para la transformación espiritual o para el control del estrés y el bienestar físico, los beneficios son numerosos..
Efectos en el cuerpo
La siguiente es solo una lista parcial de los beneficios del yoga:
- Estrés reducido
- Sueño sano
- Reducción de los niveles de cortisol.
- Mejora de muchas condiciones médicas.
- Alergia y alivio de los síntomas del asma.
- Presión sanguínea baja
- Ayuda para dejar de fumar
- Frecuencia cardíaca más baja
- Crecimiento espiritual
- Sensación de bienestar
- Reducción de la ansiedad y tensión muscular.
- Mayor fuerza y flexibilidad.
- Proceso de envejecimiento lento
Los beneficios del yoga son tan numerosos que dan una gran recompensa por la cantidad de esfuerzo involucrado..
¿Qué está involucrado con el yoga??
La práctica del yoga consiste en estirar el cuerpo y formar diferentes posturas mientras se mantiene la respiración lenta y controlada. El cuerpo se relaja y se energiza al mismo tiempo. Hay varios estilos de yoga, algunos se mueven a través de las posturas más rápidamente, casi como un ejercicio aeróbico, y otros estilos que se relajan profundamente en cada pose. Algunos tienen un ángulo más espiritual, mientras que otros se usan puramente como una forma de ejercicio.
Beneficios
Prácticamente todos pueden ver los beneficios físicos del yoga, y su práctica también puede brindar beneficios psicológicos, como la reducción del estrés y una sensación de bienestar, y beneficios espirituales, como un sentimiento de conexión con Dios o Espíritu, o un sentimiento de trascendencia. . Ciertas posturas se pueden hacer en cualquier lugar y un programa de yoga puede durar horas o minutos, dependiendo del horario de cada uno..
Existen varios mecanismos en el yoga que tienen un efecto en los niveles de estrés, lo que significa que hay varias maneras en que el yoga puede minimizar sus niveles de estrés. Los estudios demuestran que las formas más efectivas en las que el yoga se enfoca en el estrés son elevando su estado de ánimo (o efecto positivo), permitiendo una mayor conciencia y aumentando la autocompasión. Al hacer que nos pongamos en mejor estado de ánimo al mismo tiempo, nos permita centrarnos más en el momento presente y al alentarnos a darnos un descanso, el yoga es un calmante muy eficaz para el estrés..
Inconvenientes
El yoga requiere un compromiso de tiempo y es más difícil para las personas con ciertas limitaciones físicas. Algunas personas se sienten tímidas haciendo algunas de las posturas. Además, las clases de yoga pueden ser caras, aunque es posible, aunque quizás más difícil, aprender de un libro o video..
Comparación con los métodos de reducción del estrés
Como el yoga combina varias técnicas utilizadas para reducir el estrés, se puede decir que proporciona los beneficios combinados de ejercicios de respiración, ejercicios de estiramiento, programas de acondicionamiento físico, práctica de meditación e imágenes guiadas, en una técnica. Sin embargo, para aquellos con grandes limitaciones físicas, los ejercicios simples de respiración, la meditación o las imágenes guiadas pueden ser una opción preferible y proporcionar beneficios similares. El yoga también requiere más esfuerzo y compromiso que tomar pastillas o hierbas para reducir el estrés..
Cómo empezar
Las clases de yoga pueden ser maravillosas para los principiantes: estarás rodeado de otras personas de todos los niveles de experiencia y habilidad, y tendrás a alguien que te explicará el proceso y te ayudará a aprender las formas correctas. Además de tomar una clase, hay varias aplicaciones útiles que pueden ayudarte con el yoga, y este sitio contiene muchos videos y artículos útiles para ayudarte a aprender todo lo que necesitas saber para hacer de la práctica del yoga una parte regular de tu vida..
