Sincronización de su reloj biológico con su horario diario
¿Qué pasaría si hubiera una manera de sacar más provecho de cada día? Si bien todos tenemos las mismas 24 horas, la forma en que usamos ese tiempo afecta lo que podemos lograr. Investigaciones recientes sugieren que una forma de acumular más en tu día es sincronizar tu reloj biológico con tu horario diario. Al hacer ciertas cosas en los períodos pico de actividad y energía, puede mejorar su productividad..
Tu reloj biologico
Su reloj biológico controla una gran cantidad de cómo funciona. Esto funciona de manera muy similar a un programa, regulando el tiempo de muchas funciones biológicas que van desde cuando duermes hasta cuando te reproduces. Los ritmos circadianos, por ejemplo, administran los ciclos diarios de sueño y vigilia, contribuyendo a sus niveles de energía en varios puntos durante el día..
Es posible que se vuelva particularmente consciente del reloj biológico de su cuerpo en los momentos en que su horario diario se ve afectado. Los trabajadores por turnos, por ejemplo, deben ajustar constantemente su flujo y reflujo diario a las demandas de su horario de trabajo. Los viajeros pueden experimentar trastornos en sus ciclos de sueño y vigilia que llevan a sentimientos de jet lag.
Probablemente haya notado que hay ciertos momentos durante el día en que se siente con más energía. En otras ocasiones, puede que te sientas agotado. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que su reloj corporal es responsable de mucho más que su ciclo de sueño y vigilia..
Los ritmos diarios del cuerpo también influyen en el estado de alerta mental, el hambre, el estrés, el estado de ánimo, la función cardíaca e incluso la inmunidad. Al sincronizar su reloj biológico con su horario diario, puede aprovechar al máximo su día y sentirse más realizado y motivado.
Actividades de sincronización
La realidad es que las exigencias de la vida cotidiana, como la escuela, los desplazamientos, el trabajo y los eventos sociales, pueden hacer que los ciclos naturales del cuerpo salgan de control. La forma en que organizamos nuestras actividades diarias a veces contrasta directamente con las inclinaciones de nuestro cuerpo..
La modificación de su horario puede no ser siempre fácil, pero hay beneficios claros al hacerlo. Además de hacer un mejor uso de su tiempo, también hay posibles implicaciones para la salud. Las interrupciones del ritmo circadiano se han relacionado con una serie de resultados negativos para la salud que incluyen depresión y diabetes.
¿Cuándo es el mejor momento para abordar ciertas tareas??
Dormido
Su reloj biológico juega un papel importante en el control de su ciclo diario de sueño y vigilia. Factores como el horario, las rutinas para irse a dormir e incluso la edad también pueden jugar un papel.
- El ciclo natural del sueño del cuerpo cambia a medida que envejecemos. Saber esto podría ayudarlo a adaptar su propio horario para adaptarse mejor a sus necesidades de sueño. Los niños pequeños tienden a ser madrugadores, donde los adolescentes están más inclinados a dormir. A medida que las personas se acercan más tarde en la edad adulta, el ciclo del sueño continúa volviendo a levantarse más temprano en la mañana. A los adolescentes se les puede servir mejor si descansan más tiempo antes de enfrentar el día, donde los adultos mayores prefieren levantarse más temprano y acostarse antes..
- Los niveles de energía tienden a descender a primera hora de la tarde. Este puede ser un buen momento para tomar una siesta. Incluso si no puede tomar una siesta rápida, una pausa en su trabajo podría ser beneficiosa.
Comiendo
¿Podría ser mejor para su salud comer en el momento adecuado? Los estudios sugieren que comer en ciertos momentos puede tener algunos beneficios para la salud.
- Comer en el momento adecuado puede ayudar a controlar su peso. De acuerdo con un estudio, cuando ciertos ratones tenían su alimento restringido a tiempos particulares, estaban protegidos contra el aumento de peso excesivo y las enfermedades metabólicas..
- Sorprendentemente, la investigación también sugiere que cuando comes incluso puedes jugar un papel en restablecer tu reloj biológico. Esta investigación también sugiere que si está tratando de adaptarse a un nuevo horario (como si está viajando o haciendo turnos de trabajo), modificar su horario de comidas también puede ayudarlo a reiniciar su reloj corporal para que se adapte mejor a su nuevo horario diario..
Haciendo ejercicio
Ajustar su programa de ejercicios para que coincida con su reloj biológico también puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos.
- Es posible que aproveche al máximo los entrenamientos que se realizan de media tarde a la tarde. Las personas tienden a rendir al máximo y son las menos propensas a lesionarse entre las 3 p.m. y 6 p.m..
- Trate de entrenamiento de fuerza más tarde en el día. La fuerza física también tiende a estar en su punto más alto entre las 2 p.m. y 6 p.m..
- La noche puede ser el mejor momento para practicar yoga y otros ejercicios que requieren flexibilidad. Esto se debe a que es cuando el cuerpo está más relajado y menos propenso a las lesiones..
Pensando
También es posible que desee ajustar su horario para aprovechar al máximo sus poderes mentales..
- Probablemente estás en tu mejor momento en la mañana. Los estudios sugieren que las habilidades cognitivas tienden a alcanzar su punto máximo durante las últimas horas de la mañana, por lo que es posible que desee abordar aquellas actividades mentalmente difíciles antes del almuerzo.
- Los expertos también sugieren que los niveles de alerta y atención disminuyen después de las comidas. Esta es la razón por la que podría encontrarse luchando por concentrarse en esas reuniones de trabajo posteriores al almuerzo..
- Los niveles de concentración tienden a descender entre el mediodía y las 4 p.m., lo que podría explicar por qué tanta gente siente que necesita algún tipo de aumento de energía durante esas horas..
Si está trabajando en algún tipo de tarea creativa, es posible que desee esperar hasta que se sienta un poco fatigado. En un estudio que examinó cómo la hora del día influye en la resolución de problemas, los investigadores hicieron que los participantes resolvieran problemas analíticos durante los momentos en que se encontraban en su apogeo mental o en momentos no óptimos de cansancio. Los investigadores encontraron que las personas tienden a hacer su mejor pensamiento creativo cuando están cansadas. Debido a que la mente está más inclinada a vagar cuando estamos cansados, parece que puede hacer que las personas piensen de maneras más novedosas e innovadoras..
Consejos para ajustar
Por supuesto, no todos los relojes biológicos funcionan de la misma manera. Algunas personas tienden a experimentar picos de energía al principio del día, mientras que otras son más activas durante las últimas horas. Gracias a las exigencias de la vida diaria, a veces puede parecer que su reloj biológico y su agenda están en desacuerdo.
Entonces, ¿qué puede hacer si su horario diario no está sincronizado con su reloj biológico? Los madrugadores, por ejemplo, pueden quemar su mejor energía en las primeras horas de la mañana y sentirse agotados a la hora de la noche. Las noctámbulos, por otro lado, pueden dormir durante los momentos más productivos del día y encontrarse despiertos en momentos en que tienden a tener poca energía..
Aquí hay algunos consejos para establecer un horario diario más productivo:
- Establecer un horario de sueño: Pon una alarma y ve a la cama a la misma hora cada noche. Despierte cuando suena la alarma, sin presionar el botón de repetición una y otra vez.
- Dale tiempo: Acostumbrarse a un nuevo horario puede tomar un tiempo, pero apéguese hasta que empiece a sentirse más natural..
- Presta atención a tus niveles de energía: Trate de organizar ciertas actividades en torno a sus niveles de energía pico. No todos son iguales, por lo que sus propios niveles de energía pueden seguir un programa ligeramente diferente.
Una palabra de Verywell
Prestar atención a cómo cambian sus niveles de energía a lo largo del día puede darle una mejor idea de cuándo puede estar en su mejor momento. Si tiende a sentirse más alerta mentalmente por las mañanas, intente programar actividades cognitivamente exigentes durante ese tiempo. Cambiar su horario diario para que se adapte mejor a sus ritmos diarios puede tomar algún tiempo, pero en última instancia puede llevar a una mayor productividad y una mayor motivación.
