Estrategias probadas para hacer frente al estrés

Al sobrellevar el estrés, a veces puede ser difícil saber dónde comenzar, aunque no faltan consejos que puedan surgir. ¿Debería abordar el problema de frente? ¿O simplemente debería cambiar su forma de pensar acerca de los factores estresantes que enfrenta? ¿Existe una manera específica de disolver su estrés para que lidiar con el estrés se convierta en una obviedad? ¿Y cómo puede usted elegir mejor el método apropiado para sobrellevar el estrés??

La mala noticia es que no siempre es fácil lidiar con el estrés; generalmente es un proceso y la "respuesta correcta" no siempre es clara. La buena noticia es que cada vez es más fácil lidiar con el estrés una vez que te das cuenta de lo que funciona mejor para ti y en qué situaciones cada estrategia es más útil. Una buena noticia es que hay pocas "respuestas incorrectas" cuando se trata de sobrellevar la situación; por lo general, se trata de elegir entre estrategias que funcionan "bien" y estrategias que funcionan "bien", dependiendo de su situación. (Hay algunas respuestas poco saludables al estrés que debe tener en cuenta, como beber en exceso o preocuparse obsesivamente, pero la mayoría de las estrategias de afrontamiento que usa intencionalmente son útiles hasta cierto punto).

Hay varias estrategias diferentes que las personas usan para sobrellevar el estrés, y cada tipo de estrategia de afrontamiento brinda beneficios únicos. Encontrar la mejor combinación de estrategias para su situación es la clave para maximizar sus esfuerzos de manejo del estrés. En pocas palabras, al enfrentar el estrés, las siguientes dos estrategias principales son útiles:

Afrontamiento basado en la solución con el estrés

Cuando alguien emplea estrategias de afrontamiento basadas en soluciones para sobrellevar el estrés, trabaja para identificar áreas de sus vidas que pueden cambiarse y sigue un plan que generará cambios. La solución basada en la solución incluye eliminar los factores estresantes (dejar un trabajo estresante, romper con un compañero tóxico, reducir un horario apretado, etc.) como un medio para eliminar el estrés que pueden provocar antes de que lo hagan..

Esta puede ser una técnica extremadamente efectiva para sobrellevar el estrés, y muchas de las emociones incómodas que experimentamos junto con el estrés (ansiedad, enojo, frustración) son señales de que es necesario hacer cambios, de ser posible.

Sin embargo, a veces nos encontramos en situaciones estresantes donde no podemos hacer cambios en nuestras vidas y no podemos eliminar los factores estresantes que experimentamos. Por ejemplo, podríamos estar trabajando en un trabajo que no podemos dejar fácilmente, y necesitamos llevarnos bien con compañeros de trabajo difíciles; podemos encontrar que nuestro compañero nos causa estrés, pero vale la pena quedarse con él de todos modos; podemos encontrar que cada actividad en nuestra apretada agenda es vital y no puede ser eliminada. En casos como estos, todavía tenemos la opción de hacer frente al estrés basado en la evaluación..

Afrontamiento basado en la valoración con el estrés

Esta estrategia de lidiar con el estrés implica cómo nos sentimos acerca de los factores estresantes que enfrentamos a lo largo del día. Las estrategias de afrontamiento basadas en la evaluación incluyen la reestructuración cognitiva, el pensamiento positivo y el humor, por ejemplo. Preguntarse a sí mismo si algo realmente debe causar estrés, o simplemente puede aceptarse como parte de la vida, encontrar el humor en la ridiculez de una situación estresante, o encontrar a alguien que parece estar enfrentando el estrés de una manera particular y explorando su actitud. Todas estas son estrategias efectivas que involucran el manejo del estrés basado en la evaluación..

Una no se trata de estas estrategias para sobrellevar el estrés: a veces es difícil saber cuándo se puede (y debería) cambiar algo, y cuándo se debe tratar mentalmente mediante la aceptación. De hecho, la famosa oración de serenidad que ha sido tan útil en programas como AA y en la vida cotidiana para muchas personas, tiene que ver con estos dos estilos de afrontar el estrés: "Dios me conceda la fuerza para cambiar lo que pueda, la paciencia para aceptar". Lo que no puedo cambiar, y la sabiduría para saber la diferencia ”.

Es por eso que, al recomendar un plan para sobrellevar el estrés, recomiendo un enfoque que generalmente incluya tanto estrategias de afrontamiento como algunas técnicas clásicas de manejo del estrés..