Manejando el estrés aparentemente inevitable de las fiestas navideñas

Bienvenido a la temporada de vacaciones: ese torbellino de regalos, campañas publicitarias, fiestas y actividades en abundancia que comienzan justo después de Halloween, aumentan el Día de Acción de Gracias y continúan ganando impulso hasta el final del año..

Si bien esta temporada está destinada a traer sentimientos de amor y alegría, también es el presagio del estrés de las fiestas para muchos. De hecho, de acuerdo con una encuesta realizada en este sitio, más del 80% de nosotros considera que la temporada de vacaciones es "algo" o "muy" estresante, ¡lo que hace que los días festivos naveguen por las fiestas pidiendo un aumento de sueldo! ¿Qué es lo que nos tiene a todos tan calientes y molestos??

Haciendo demasiado

Todas las cosas con moderación, como dice el dicho. El problema con la temporada de vacaciones es que a menudo experimentamos demasiado de algo bueno. Si bien el estrés en sí mismo es necesario para nuestra supervivencia y entusiasmo por la vida (los investigadores llaman a este tipo de estrés positivo "eustress"), demasiado estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud, tanto mental como física. Demasiadas actividades, incluso si son actividades divertidas, pueden culminar en un exceso de estrés en las fiestas y nos hacen sentir agotados, en lugar de realizados..

Comer, beber y gastar demasiado

Una sobreabundancia de fiestas y ocasiones de regalos hacen que muchas personas coman, beban y sean felices, a menudo con exceso. La tentación de consumir en exceso, los ricos postres o el alcohol puede causar a muchas personas el estrés duradero de lidiar con las consecuencias (deuda, aumento de peso, recuerdos de comportamiento vergonzoso) que pueden perdurar mucho después de que termine la temporada. Además, en estos tiempos financieros más difíciles, encontrar regalos asequibles puede ser estresante en sí mismo, y llevar una deuda de vacaciones es una tradición que muchas personas se dan a conocer sin darse cuenta, y el estrés que esto conlleva puede durar meses..

Demasiada unión

Las vacaciones son un momento en que las familias extensas tienden a reunirse. Si bien esto puede ser algo maravilloso, incluso las familias más unidas pueden sufrir una sobredosis de la unión, lo que dificulta que los miembros de la familia mantengan un equilibrio saludable entre la unión y el tiempo de soledad. Muchas familias también tienen roles en los que cada miembro tiene más que ver con lo que solían ser las personas en lugar de lo que son hoy, lo que a veces puede traer más temor que amor a estas reuniones..

No hay suficiente unión

Para aquellos que no tienen estos problemas familiares, la soledad puede ser un gran problema. A medida que el mundo parece reunirse con la familia, los que dependen más de amigos para apoyarse pueden sentirse solos y solos..

Trastorno afectivo estacional (SAD)

Un problema a menudo no reconocido que viene con la temporada de vacaciones es en realidad un subproducto de las estaciones que cambian de otoño a invierno. A medida que disminuye la luz del día y el clima hace que muchos de nosotros pasemos más tiempo en el interior, muchas personas se ven afectadas en cierta medida por un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional. Es una condición sutil pero muy real que puede causar problemas durante toda la temporada y ser una fuente de estrés e infelicidad durante un tiempo en el que las personas esperan sentir todo lo contrario..

Minimizar el estrés de vacaciones

Lo bueno del estrés de las vacaciones es que es predecible. A diferencia de muchos otros tipos de estrés negativo que encontramos en la vida, sabemos cuándo empezará y terminará el estrés de los días festivos, y podemos hacer planes para reducir la cantidad de estrés que experimentamos y el impacto negativo que tiene sobre nosotros..

Aquí hay algunos consejos que puede intentar para ayudar a reducir el estrés de las fiestas antes de que comience, de modo que se mantenga en un nivel positivo, en lugar de abrumador..

Establezca sus prioridades

Antes de sentirse abrumado por demasiadas actividades, es importante decidir qué tradiciones ofrecen el impacto más positivo y eliminar las actividades superfluas. Por ejemplo, si normalmente se siente abrumado por una oleada de hornear, cantar villancicos, comprar, enviar tarjetas, visitar a familiares y otras actividades que lo agotan en enero, puede examinar sus prioridades, elegir algunas actividades favoritas y realmente disfrutarlas. , mientras se salta el resto.

Tomar atajos

Si no puede comprender la idea de omitir el envío de tarjetas, hornear, ver personas y hacer todos De las cosas que normalmente te hacen andrajoso, puedes hacerlo mejor incluyendo todas estas actividades en tu agenda, pero en una escala más pequeña..

Envíe tarjetas, por ejemplo, pero solo a aquellos con quienes mantiene una comunicación regular. O bien, no incluya una nota o carta personal en cada uno. Encuentra una forma de simplificar. Lo mismo ocurre con la cocción: ¿alguien se enfurecerá si usted compra productos horneados en la panadería? Si encuentra formas de cortar esquinas o atenuar las actividades que son importantes para usted y su familia, puede disfrutarlas mucho más..

Sea inteligente con la comida de vacaciones

Durante las vacaciones, podemos querer ver y sentirnos bien (especialmente si estamos cerca de personas que no vemos a menudo; sabemos que así es como seremos recordados), pero hay tanta tentación en la forma de La deliciosa comida y los exquisitos postres, y un descanso de nuestras rutinas regulares, más la adición del estrés emocional, pueden contribuir a comer en exceso, comer emocionalmente y otras formas de comer poco saludables. Este año, planifique con anticipación tomando conciencia de sus factores desencadenantes, haga lo que pueda para tener algo de comida saludable a la mano para cada comida, tenga en cuenta su ingesta y practique una alimentación consciente. El siguiente recurso proporcionará información más detallada sobre cómo hacer estas cosas con éxito y más.

Cambia tus expectativas para la unión

Con familiares y amigos, es importante estar al tanto de sus limitaciones. Piense en los años anteriores y trate de determinar cuánta unión pueden tomar usted y su familia antes de sentir estrés negativo. ¿Puede limitar la cantidad de fiestas a las que asiste o que participa o el tiempo que pasa en cada una? ¿Puede limitar su tiempo con la familia a un período de tiempo más pequeño que aún se sentirá especial y alegre, sin agotarlo??

Además, cuando se trata de familiares difíciles, está bien establecer límites a lo que usted está o no está dispuesto a hacer, incluso renunciar a sus visitas o limitarlos a cada año..

Para aquellos que experimentan la soledad durante las vacaciones, considere invitar a un grupo de amigos a su hogar. Si prácticamente todos los que conoces están con tu familia durante las vacaciones, podrías considerar ser voluntario para ayudar a los menos afortunados que tú. Muchas personas informan que estas experiencias son extremadamente satisfactorias, y su enfoque estará en lo que tiene en lugar de lo que le falta..

Establecer un horario

Poner sus planes en papel puede mostrarle, en blanco y negro, cuán realistas son. Si encuentra un planificador de administración de tiempo y completa las horas con sus actividades programadas, siendo realista e incluyendo el tiempo de conducción y el tiempo de inactividad, podrá ver si está tratando de empacar demasiado. Comience con sus prioridades más altas, para que pueda eliminar las actividades menos importantes. Asegúrese de programar un tiempo para caminar en la naturaleza todos los días si es posible, ya que el ejercicio y la exposición a la luz del día pueden reducir drásticamente o incluso eliminar los síntomas de la SAD. (Si el clima u otros factores lo prohíben, trate de encontrar algo de tiempo para sentarse junto a una ventana y mirar hacia afuera; varios minutos de exposición a la luz natural, aunque sea a través de un panel de la ventana, pueden ayudar).

Respirar

Esto suena como una obviedad, pero a veces nos olvidamos de respirar profundamente y dar a nuestros cuerpos el oxígeno que necesitamos. Es genial si puede tomar diez minutos solo para hacer una meditación de respiración, pero simplemente detenerse para respirar de manera profunda y limpia también puede reducir su nivel de estrés negativo en cuestión de minutos. Si visualiza que está respirando con serenidad y exhalando el estrés, encontrará que los efectos positivos de este ejercicio son aún más pronunciados..