Estrategias para aliviar el estrés durante el almuerzo

Hay varias formas efectivas de abordar el manejo del estrés. Puede tener una combinación de analgésicos a corto plazo que le funcionen en caso de apuro; estos pueden calmarlo y revertir la respuesta al estrés de su cuerpo cuando se siente estresado. También puede mantener hábitos regulares que fomenten la resiliencia hacia el estrés; no esperas hasta que estés en una crisis para practicarlos, y te ayudan a sentirte menos reactivo al estrés que se te presente. Idealmente, si puede mantener un hábito que promueva la resistencia al estrés, pero también lo practique en un momento en el que pueda controlar el estrés, experimentará algunos de los dos beneficios..

Por eso es una buena idea mantener un hábito de alivio del estrés durante el almuerzo. Como la mayoría de los terapeutas y entrenadores le dirán, una de las formas más efectivas de mantener un hábito saludable es incorporarlo a su agenda adjuntándolo a algo que ya está haciendo. Debido a que todos almorzamos, agregar un hábito a su hora de almuerzo es conveniente y funciona. También es un buen momento para controlar el estrés: es posible que ya haya acumulado algo de estrés a partir de su día, y aliviar el estrés durante el almuerzo le brinda la oportunidad de comenzar de cero en un lugar mejor para la segunda mitad de la jornada laboral, y probablemente llegue menos a casa. estresado de lo que habrías estado al final del día.

Hay muchas maneras de incluir algo de alivio del estrés en su ventana de la hora del almuerzo. Los siguientes son algunos de los analgésicos más efectivos que puede practicar: hábitos que realmente aumentan la capacidad de recuperación si se practican con regularidad, pero esta lista está diseñada solo para comenzar. Si, después de probar algunos de estos, empiezas a crear tus propias rutinas, ¡eso también es genial! Siempre y cuando estés haciendo algo con lo que puedas mantenerte y que funcione para ti, estás en el camino correcto.

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Comer con atención

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Al igual que la respiración, es muy probable que comas durante la hora del almuerzo, pero cómo Tu comida puede transformar la experiencia en un calmante para el estrés. Comer conscientemente es una forma de meditación que también puede ayudarlo a aliviar el estrés y potencialmente comer menos mientras disfruta más de su comida. (Esto es perfecto si también estás tratando de mantenerte en forma.) Solo enfócate realmente en cada bocado que tomes, disfruta la sensación de la comida que está bajando y mantente en el momento presente notando y enfocándote en todos los Sensaciones físicas involucradas. Esto puede hacer que su comida se sienta más satisfactoria y que su estrés se sienta más lejos..

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Practica ejercicios de respiración con visualizaciones

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Usted respirará durante el almuerzo, pero también puede hacer que ese aliento funcione para usted. Los ejercicios de respiración ofrecen una forma maravillosa y conveniente de aliviar el estrés. Se pueden practicar en cualquier lugar y pueden ayudarlo a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo cuando se siente abrumado, incluso cuando intenta lidiar con el factor estresante..

La clave para convertir este domador de tensión en un generador de resiliencia es la práctica, por lo que tener un hábito a la hora del almuerzo que implique ejercicios de respiración puede realmente ayudarlo a aliviar el estrés a corto y largo plazo. Para maximizar la experiencia, le sugerimos que agregue algunas visualizaciones al ejercicio: imagine que lo está haciendo bien como un desafío al que se enfrenta actualmente, recuerde vívidamente el éxito que haya experimentado en el pasado o simplemente visualícese relajándose en la playa. Los dos primeros pueden ayudarlo a sentirse más seguro en el trabajo, y el tercero puede ayudarlo a sentirse como si hubiera tenido un buen descanso. De cualquier manera, esto puede ser un hábito muy útil para mantener.

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Toma una caminata rápida

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El ejercicio es una de las formas más efectivas para controlar el estrés. Proporciona una salida para la frustración, libera endorfinas para mejorar su estado de ánimo, brinda resiliencia a largo plazo si se practica con regularidad y, en casos como caminar, puede llevarlo literalmente a un lugar mejor. Si trabaja en una oficina, es posible que desee tomar sus zapatos en lugar de su automóvil cuando vaya a almorzar, busque un lugar donde pueda caminar y deje que eso le alivie el estrés. Si trabaja desde su casa, puede hacer lo mismo, o puede dar un paseo por su vecindario antes o después de comer, como parte de su hora de almuerzo. Un paseo en bicicleta funciona muy bien, también!

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Encuentra un lugar tranquilo

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El solo hecho de encontrar un lugar para pasar un rato tranquilo puede ser excelente para aliviar el estrés. Si puede encontrar un banco en un hermoso parque cerca de donde trabaja o un asiento junto a una fuente, las vistas, los sonidos y la sensación de la naturaleza pueden ayudarlo a sentirse más enraizado y menos enraizado en el estrés. Agregue una meditación tranquila a la rutina y estará construyendo resiliencia frente al estrés y creando un hábito que también puede traer muchos otros beneficios para la salud..

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Practica yoga de oficina

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Este es definitivamente más fácil de hacer si trabajas desde casa, pero hay algunos movimientos simples de yoga que puedes practicar en una oficina, o incluso en tu escritorio. Si tiene alguna privacidad (o se siente lo suficientemente cómodo con sus compañeros de trabajo), puede hacer algunos estiramientos rápidos. Esto puede aliviar la tensión en su cuerpo y mente, especialmente si puede tener una práctica de yoga más sólida después del trabajo..

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Disfruta la música

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Puedes energizar tu cuerpo o relajarlo con la música adecuada. Es posible que hayas escuchado que la música clásica trae muchos beneficios, pero en realidad, cualquier tipo de música que disfrutes puede traer un beneficio. La música con un ritmo rápido realmente puede energizar su fisiología, y la música con un ritmo tranquilo puede relajar su cuerpo y mente. Si encuentra letras que hablan de usted y el estado de ánimo en el que se encuentra actualmente (o le gustaría estar), entonces tiene una gran manera de aliviar el estrés mientras come, o mientras camina o conduce para almorzar. (Si eres consciente de compartir tus melodías, siempre es bueno tener auriculares).

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Diario de gratitud

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Cambiando su enfoque de lo que lo está estresando a lo que está bendiciendo, puede tener un impacto real en su estado de ánimo y en su sensación general de bienestar. Le recomendamos que mantenga una lista diaria de las tres cosas por las que está agradecido, que pueden elevar su ánimo, y se ha vinculado mediante una gran cantidad de investigaciones con mayor capacidad de recuperación y mayores recursos. Esto se debe a que, cuando estás de mejor humor, es más probable que veas oportunidades y las aproveches. Qué gran estado de ánimo para entrar en el trabajo!

Obtener más información sobre el estrés y los recursos para ayudarlo a controlarlo puede ayudarlo a desarrollar hábitos que pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés una vez que se active su respuesta al estrés..