Cómo se dispara su respuesta al estrés

Cuando te sientes estresado, si te enfrentas a una amenaza real o simplemente pensar que se enfrenta a una amenaza, su cuerpo experimenta una serie de cambios conocidos como su respuesta de estrés o su respuesta de lucha o huida. Su respuesta al estrés es el conjunto de cambios fisiológicos que ocurren cuando enfrenta una amenaza percibida, es decir, cuando enfrenta situaciones en las que siente que las demandas superan sus recursos para enfrentarlos con éxito. Estas situaciones son conocidas como estresantes..

Cambios físicos

Cuando se activa su respuesta al estrés, se producen una serie de cambios dentro de su cuerpo. Incluyen:

Una aceleración de tu pulso
Un estallido de adrenalina.
Redireccionamiento de la sangre lejos de las extremidades y en su lugar a los órganos principales.
La liberación de cortisol y otras hormonas, que traen otros cambios a corto y largo plazo.

Disparadores comunes

El objetivo de la respuesta al estrés es proporcionarte un estallido de energía para que puedas combatir a los atacantes o huir de ellos con eficacia. Esto ayudó a nuestros antepasados, quienes enfrentaron numerosas amenazas físicas, a mantenerse a salvo. En estos tiempos, las principales amenazas enfrentadas eran de naturaleza física y de corta duración, generalmente depredadores que son una amenaza física extrema y luego desaparecieron..

Sin embargo, ahora nuestras amenazas tienden a ser menos físicas y más asociadas con nuestra forma de vida: un desafío para nuestro estado, una demanda de rendimiento o cualquier situación en la que las demandas involucradas puedan superar nuestra capacidad de afrontar o exigir que trabajemos para afrontarlo. . Además de proporcionarnos una serie de cambios que pueden no coincidir con nuestras necesidades también (podría ser más efectivo para nosotros tener un estallido de claridad mental o sabiduría que un estallido de fuerza física cuando nos enfrentamos a un estresante psicosocial, por ejemplo), la respuesta al estrés puede causar daño si conduce a un estado de estrés crónico, es decir, si se desencadena nuestra respuesta al estrés, y luego nuestro cuerpo no vuelve a su estado normal a través de la respuesta de relajación.

También es importante recordar que la fuerza de la respuesta al estrés está relacionada con el nivel de percibido amenaza en lugar de una amenaza física real. Es por esto que dos personas pueden experimentar la misma situación y tener diferentes reacciones de estrés a la misma cosa; Algunas personas perciben una amenaza donde otras no. Sabiendo esto, las personas pueden reducir la fuerza de su respuesta al estrés recordándose que esta amenaza en particular puede no ser tan inmediata como la sienten. Sin embargo, esto es difícil de hacer, especialmente para aquellos que no se dan cuenta de que es una posibilidad..

Además, debido a esto, es posible que experimentemos un mayor nivel de respuesta al estrés cuando alguien es grosero con nosotros en una situación social de alto riesgo que cuando conduce un automóvil en un tráfico intenso, donde nuestras posibilidades de sufrir lesiones físicas son mayores. Del mismo modo, esta es la razón por la que podemos experimentar grandes niveles de estrés al hablar en público cuando no existe un peligro físico real (y un peligro social relativamente pequeño), pero nos sentimos amenazados y encontramos nuestras manos temblando y sudando, y nuestros pies están fríos como la adrenalina. Y la redirección del flujo sanguíneo muestra sus efectos. Esto también entra en juego cuando tenemos experiencias negativas en nuestra infancia que se convierten en factores desencadenantes del estrés más adelante en la vida cuando sentimos que podemos sentirnos heridos de maneras similares pero que en realidad no estamos en peligro..

Cómo manejar su respuesta al estrés

Debido al costo del estrés crónico, es importante y saludable encontrar una colección de estrategias que puedan ayudar a revertir la respuesta al estrés del cuerpo y devolverlo a su estado natural. Existen varias formas efectivas de hacer esto y usarlas juntas; pueden ayudarlo a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo cuando no la necesita, y minimizar la cantidad de veces que se dispara innecesariamente a lo largo del día..

Aliviadores de estrés rápido: Encontrar formas relativamente rápidas y efectivas de calmar su cuerpo y mente puede ayudarlo a revertir la respuesta al estrés de su cuerpo. Esta es una excelente primera línea de defensa para el estrés, y hay muchas estrategias que pueden funcionar..
Hábitos de alivio de estrés: Mantener hábitos a largo plazo que lo ayuden a desarrollar la capacidad de recuperación frente al estrés puede requerir más tiempo y esfuerzo, pero a la larga, puede ser rentable. Una vez que se conviertan en características habituales de su estilo de vida, estos hábitos pueden hacerlo menos reactivo al estrés que encuentra en la vida..
Cambia tu perspectiva: Si puede cambiar la manera en que ve los factores estresantes en su vida, puede descubrir que algunos de ellos no provocan la misma reacción después de un tiempo. Esto se debe a que la forma en que percibe las cosas, como se mencionó anteriormente, puede minimizar o exacerbar el nivel de amenaza que parece estar involucrado.
Construye tus recursos: Como se mencionó, la respuesta al estrés se puede desencadenar cuando sientes que no tienes los recursos para manejar un desafío al que te enfrentas. La creación de sus recursos personales puede cambiar el equilibrio de lo que desencadena esta respuesta porque, al contar con más recursos personales, tiene una mayor confianza en que puede manejar lo que ocurra. Afortunadamente, puedes dar pequeños pasos en tu vida para ayudarte a construir estos recursos con relativa facilidad.