Cómo dejar de comer emocionalmente de estrés

Como cualquier persona que esté observando su peso le dirá, el hambre es solo una de las muchas razones por las que la gente come. Aquellos con una tendencia a comer emocionalmente son especialmente vulnerables a tomar decisiones de mala alimentación. Si eres una persona que come emocionalmente, es posible que te encuentres comiendo para lidiar con emociones incómodas, usando la comida como recompensa cuando estés feliz y ansiando dulces o bocadillos poco saludables cuando estás estresado. (No se preocupe, ¡no está solo!) Las siguientes ideas pueden ayudarlo a reducir la alimentación emocional y desarrollar hábitos alimenticios más saludables, incluso cuando está estresado!

Primero: la conciencia es clave

Menciono esto primero porque la conciencia puede ser el aspecto más poderoso del cambio aquí, aunque las otras estrategias enumeradas también son altamente efectivas. Leer este artículo es un gran primer paso en la conciencia; claramente sabes que este es un tema para explorar y te estás educando a ti mismo. Ahora, el siguiente paso es volverse más consciente de cómo el problema se resuelve personalmente para usted..

Comer emocionalmente a veces se llama "comer sin sentido" porque a menudo no pensamos en lo que estamos haciendo, y dejamos que nuestros hábitos o impulsos inconscientes tomen el control. (Comer con atención, más sobre esto más adelante, puede ser útil aquí, e implica conciencia mientras come). Pero antes de que pueda poner en práctica la comida con atención, sea consciente de cómo se siente. justo antes de tu comes es vital El truco es ser más consciente de por qué comes cuando comes. Una forma de registrarse con usted mismo es mantener un diario de alimentos, ya sea en forma de diario físico o como una aplicación que puede instalar en su teléfono. Si tiene que registrar lo que come justo antes de comerlo, puede darse cuenta de que está comiendo por razones equivocadas, y luego puede adoptar otro enfoque para lidiar con sus sentimientos. Una vez que rompe el hábito de buscar comida sin pensar, se vuelve más fácil poner en práctica la siguiente lista de técnicas.

Encuentra Técnicas de Relajación

Cuando estás bajo estrés, es probable que tu cuerpo produzca niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés que tiende a hacer que las personas ansíen los alimentos dulces y salados, lo que generalmente no es bueno para nosotros. Si experimenta estrés de manera regular y no encuentra formas de relajar su cuerpo con relativa rapidez, el cortisol podría crear estos antojos y contribuir a otros problemas de salud. Los siguientes analgésicos para personas ocupadas pueden ayudarlo, puede crear un plan de manejo de estrés simple o puede encontrar analgésicos que se ajusten a su situación específica..

Hacer frente de maneras saludables

Muchas personas usan los alimentos para lidiar con emociones incómodas como la ira, la frustración, el miedo y otros sentimientos. Si bien necesitamos alimentos para sobrevivir, hay formas más saludables de enfrentar las emociones:

Hablar a un amigo. El apoyo social puede ayudarlo a procesar sus sentimientos, obtener apoyo si es necesario y seguir adelante. (Simplemente no te encuentres con tu amigo en La Fábrica De Cheesecake!)
Trate de llevar un diario. Se ha encontrado que procesar los sentimientos de uno en una revista tiene muchos beneficios para la salud más allá del simple manejo del estrés. Cuando tengas ganas de buscar comida poco saludable, busca una pluma..
Ejercicio. Hacer que su cuerpo se mueva es una excelente manera de desahogarse y hacer funcionar sus endorfinas, y es una opción mucho más saludable que comer en exceso.

Enfrenta tus problemas

Si está utilizando alimentos para amortiguar sus sentimientos en una relación difícil, pruebe la asertividad en su lugar. Si la comida es su único tratamiento en un trabajo que odia, pruebe técnicas para encontrar satisfacción en su trabajo u obtenga una diferente. Reduzca el estrés en su vida y no necesitará alimentos para ayudarlo a sobrellevar la situación..

Usa ejercicios de atención plena

Muchas personas han logrado evitar los antojos o han reducido en gran medida la cantidad de "estrés" que consumen al practicar una alimentación consciente. La atención plena también puede ayudar a las personas a abandonar el hábito de actuar en sus antojos sin pensar. Los ejercicios de atención plena son fáciles de aprender y maravillosos para promover la resistencia al estrés en general, por lo que realmente no puedes perder.

Probar alternativas saludables

Si estas técnicas no eliminan por completo sus impulsos emocionales de comer, siga adelante y complazca, pero use alimentos más saludables. Beba Perrier en lugar de soda; Coma verduras o bocadillos saludables en lugar de papas fritas; Saborea un pequeño trozo de chocolate oscuro en lugar de saborear un panecillo de chocolate entero de la cafetería (te ayudará a vivir más tiempo). Todas estas cosas pueden ser buenas para usted, por lo que aún saldrá adelante sin sentirse completamente privado..