Cómo dejar de preocuparse constantemente por el futuro

Es normal preocuparse de vez en cuando. Dadas las muchas incógnitas y desafíos de la vida, la preocupación podría considerarse una respuesta natural a muchas situaciones. Pero la preocupación crónica y que todo lo consume puede ser problemática e interferir con nuestra capacidad de funcionar con libertad y tranquilidad en nuestra vida diaria. Más importante aún, la preocupación por los problemas puede dificultar la recuperación del trastorno de pánico o agorafobia.

5 consejos para reducir la preocupación crónica

Aquí hay algunos consejos útiles para reducir sus pensamientos negativos y preocupantes:

Evitar la adivinación

Cuando te encuentras preocupado por un evento futuro porque estás imaginando un resultado negativo, estás, en efecto, diciendo: "Puedo predecir el futuro".

Pero, el hecho es que no puede, y está preocupado por lo que puede suceder, no por lo que sucederá. La preocupación en sí no sirve para nada a menos que estimule un plan de acción.

Analizar los riesgos

Si su mente ha sido dominada por una preocupación crónica, sus habilidades de evaluación de riesgo pueden estar distorsionadas. Es posible que incluso te encuentres consumido y te preocupes por las posibilidades futuras cuando no haya ninguna evidencia real de que el evento negativo realmente suceda..

Por ejemplo, tal vez te preocupes constantemente por tu desempeño laboral y temes ser despedido, pero, no has recibido ninguna indicación de tu jefe o de cualquier otra persona, de que no estás rindiendo a la par. Ver su situación de manera realista puede ayudarlo a reducir su preocupación.

Horario de tiempo para preocuparse

A algunas personas les resulta útil programar 30 minutos cada día solo para preocuparse. Si en algún otro momento surgen pensamientos preocupantes, póngalos a un lado diciéndose que tiene un tiempo programado para preocuparse. Tu objetivo es preocuparte solo durante tus 30 minutos programados cada día..

Identificar y reemplazar pensamientos preocupantes

Escribe tus pensamientos preocupantes y angustiosos. Junto a cada pensamiento preocupante, enumere algunas declaraciones de sustitución positivas.

Por ejemplo, si te preocupa que tu avión pueda estrellarse durante un próximo viaje aéreo, puedes contrarrestar este pensamiento con:

Estadísticamente, los viajes aéreos son seguros. El personal de la línea aérea profesional y competente tiene el control, y solo puedo relajarme y disfrutar de mi viaje.

También puedes intentar usar el pensamiento para detener tu mente preocupada..

Aprender y practicar técnicas de relajación

Al aprender y practicar técnicas de relajación, podrá reducir la preocupación intrusiva. Algunas técnicas que pueden ser útiles incluyen respiración profunda, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas, meditación y registro en diario..

Editado por Katharina Star, Ph.D