Cómo aumentar su relación de positividad

Durante décadas, hemos sabido que el "pensamiento positivo" puede combatir el estrés y la negatividad al ayudarnos a centrarnos en lo que funciona, al ayudarnos a mantener una visión menos grave de lo que enfrentamos y al permitirnos poner las cosas en perspectiva. , entre otras cosas. Los investigadores y psicólogos han ampliado nuestra comprensión de cómo el pensamiento positivo puede ser contraproducente si estamos tratando de forzarnos a negar los sentimientos que tenemos, ignorar los peligros potenciales en una situación que enfrentamos o actuar de una manera que se siente falsa. Esto ha llevado a un enfoque en el pensamiento positivo con un enfoque en la autenticidad, que funciona bien para aliviar el estrés..

Cómo funciona la relación de positividad

Otra forma en que funciona el pensamiento positivo es menos obvia, pero quizás incluso más poderosa. La investigadora Barbara Fredrickson ha estudiado los efectos generales de la positividad y descubrió que hay un punto en el que nuestros estados de ánimo positivos y estados mentales pueden llevarnos a un lugar donde somos más creativos, motivados y resistentes al estrés. Cuando alcanzamos este punto de inflexión, nuestra perspectiva es más amplia en general: vemos oportunidades que podemos haber perdido y creemos que podemos hacer que funcionen para nosotros. También vemos más belleza en el mundo y tenemos más aprecio por ello. Nuestra capacidad para manejar el estrés en general aumenta, por lo que es menos probable que caigamos en una espiral descendente de reactividad.

En términos generales, una vez que llegamos a un punto en el que experimentamos sentimientos positivos con mayor frecuencia que arraigados en negativos, este ciclo de positividad que se perpetúa a sí mismo se pone en marcha, y la positividad y la resiliencia se vuelven mucho más fáciles de alcanzar y mantener..

¿Cuánta positividad necesitamos??

Más específicamente, cuando nuestro estado de ánimo es positivo tres veces más que negativo, o si nuestra relación positiva a negativa es de tres a uno, alcanzamos un punto de inflexión en el que experimentamos una "espiral ascendente" de positividad y todo aparece Para encajar en nuestro estado de ánimo y rendimiento..

Al enfocarse en crear una proporción de 3: 1 para usted mismo, puede crear experiencias positivas en su vida. Estos son gratificantes en sí mismos, pero también pueden proporcionar mucho más para usted. Al crear unos que te hacen sentir optimista, agradecido, apreciado, inspirado, asombrado y simplemente feliz, puedes desarrollar tu capacidad para disfrutar de la vida en general y buscar aún más de estas experiencias positivas..

Lo que eleva la relación

Si tienes conocimientos de matemáticas, probablemente ya te hayas dado cuenta de que hay dos formas principales de aumentar tu relación de positividad: puedes minimizar tus experiencias negativas (disminuir tu denominador) y aumentar tus positivas (aumentar tu numerador). Cuando hablamos de experiencias negativas y positivas, esto significa aquellas que crean estos sentimientos dentro de ti. Muchas experiencias se pueden sentir como negativas o positivas dependiendo de una multitud de factores personales. Esto significa que a veces es posible cambiar una experiencia "negativa" para que se sienta como una experiencia "positiva" si sabes cómo.

Una advertencia sobre el pensamiento positivo

Cambiar su perspectiva a un pensamiento más positivo puede ser un enfoque poderoso para aumentar su positividad, y puede funcionar de varias maneras. Encontrar lo positivo en una situación, agregar un significado personal y replantear una amenaza como un desafío son todas las estrategias que han demostrado ser efectivas. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, es importante saber que negar sus sentimientos negativos legítimos o tratar de convencerse a sí mismo de que algo es positivo cuando realmente no siente que puede ser contraproducente y, paradójicamente, puede hacer que se sienta más estresado que menos..

Una de las razones por las que esto ocurre es que usted puede sentir que "debería" experimentar las cosas de una manera más positiva y que el hecho de no hacerlo es un fracaso de su parte. Otra razón por la que intentar forzarte a sentir positividad cuando sientes fuertemente negatividad es que puede sentirte inauténtico; nuestras emociones a menudo están ahí por razones importantes, por lo que ignorar su intuición o emociones cuando es importante y sus sentimientos están tratando de decirle que algo puede crear una disonancia psicológica. A veces, abordar el problema que está causando estrés es un enfoque más efectivo.

Cuando trabaje para sentirse positivo, es importante centrarse en los aspectos positivos de una situación que realmente considera positiva, en lugar de intentar convencerse a sí mismo de que realmente se siente diferente acerca de algo que lo hace sentir mal. Esta es una línea muy fina para caminar..

Cómo usar esta información en tu vida

Muchas personas han descubierto que el enfoque de "relación de positividad" para el manejo del estrés se siente muy enriquecedor. Esto se debe a que nos proporciona una sensación de control, y cuando nos sentimos en control de nuestra situación, nos sentimos menos estresados. No siempre podemos controlar nuestras circunstancias, pero podemos controlar cómo respondemos a ellas. Cuando sentimos que tenemos opciones y recursos, podemos responder desde un lugar de fortaleza y paz interior. Tenemos mucho más control sobre añadiendo experiencias placenteras en nuestras vidas que las que tenemos a menudo previniendo los estresantes Con esto en mente, aquí hay algunas formas simples de aumentar sus ratios de positividad..

Hacer un plan. Cuando te sientes estresado o ligeramente deprimido, es posible que no empieces el día sintiéndote emocionado por lo que está por venir, como si te sintieras mejor por las cosas. De hecho, es posible que veas las cosas con una luz más negativa y tomes decisiones que creen más de lo mismo, algo que se conoce como una espiral descendente de negatividad. A menudo es posible cambiar las cosas con un plan simple.

El acto de crear un plan puede permitirle sentir un mayor control sobre sus circunstancias y relajarse en su día con expectativas más positivas. El plan en sí puede implicar minimizar los factores estresantes (reducir su numerador) o aumentar la cantidad de tiempo que pasa sintiendo sentimientos positivos. Al planear con anticipación, puede considerar cancelar los planes que pueden generar más estrés o agregar experiencias positivas a su día..

Mantener un diario de gratitud. Una manera de aumentar sus proporciones es maximizar las experiencias positivas que ya tiene en su vida. Puedes expandir los sentimientos positivos que experimentas al saborearlos. También puedes aumentar tu enfoque en lo que te hace feliz al escribir un diario sobre las cosas por las que estás agradecido..

Cuando comienzas o terminas el día con regularidad escribiendo sobre tres cosas que aprecias ese día, desarrollas el hábito de concentrarte en las cosas que traen alegría y elevan tu estado de ánimo. También haces la gratitud más de una experiencia automática. Una ventaja adicional de tener un diario de gratitud es que te dejan un registro escrito de las muchas cosas que debes apreciar en la vida. Los estudios demuestran que el diario de gratitud puede aportar beneficios duraderos a su estado de ánimo y resistencia personal.

Monitorea tu estado de animo. Cuando te estresas repetidamente y tus proporciones comienzan a cambiar, es posible que no notes una disminución en el estado de ánimo hasta que sientas efectos significativos de una proporción menor a tres a uno. Esto puede parecer obvio, pero prestar atención a su estado de ánimo es importante para su felicidad y capacidad de recuperación a largo plazo. Si nota que se ha sentido estresado durante unos días y está empezando a experimentar los signos de una proporción más baja, puede comenzar a cambiar las cosas de inmediato. Esto puede evitar que las cosas se muevan en la dirección equivocada antes de que aumentar su relación se vuelva difícil.

Tratate a ti mismo. Los investigadores en psicología positiva han identificado ciertas actividades o experiencias que son “placeres” física o emocionalmente placenteras. Le brindan un impulso inmediato a su estado de ánimo y requieren poco esfuerzo, como comer una galleta, disfrutar de un baño o saborear una buena canción. Los placeres pueden ser efectivos para elevar su índice de positividad, y son fáciles de agregar a su vida. Es importante saber que los placeres generalmente brindan un nivel ligeramente menor de experiencia positiva si los usas mucho, por lo que variarlos es óptimo, no uses los mismos placeres todos los días a menos que realmente te traigan la misma alegría. Cambiar sus placeres (mantenerlos en una rotación) es la mejor manera de hacerlo, y aún así es una forma simple y efectiva de aprovechar al máximo su día..

Tener algunos hábitos: Si bien es difícil mantener el pensamiento positivo día tras día, es más fácil mantener los hábitos que traen un impulso emocional. Esto se debe a que a menudo es más fácil cambiar nuestros comportamientos que nuestros pensamientos. Al agregar algunos hábitos a su día que crearán un impulso emocional, como un entrenamiento matutino, una caminata diaria por la naturaleza o una llamada a un buen amigo durante su viaje a casa, puede agregar experiencias positivas a su día y mayores niveles de positividad. a su forma habitual de pensar. El hábito del pensamiento positivo puede seguir desde allí..

Encuentra algunas sorpresas. Podemos acostumbrarnos a igualar las experiencias más positivas y darlas por sentadas sin darnos cuenta. Por esta razón, ayuda tener algo de variedad en tu día. Por la mañana, mientras planifica su día, intente agregar algo nuevo que disfrute, algo que no sea parte de su rutina. Tener la experiencia fresca maximizará la alegría que encuentre en ella.

Use recursos probados. También ayuda a estar al tanto de lo que realmente le brinda comodidad y satisfacción, e incluir estas cosas en su rutina habitual. Si te gusta caminar por la misma ruta cuando haces ejercicio, ver las mismas comedias por la noche o comer las mismas comidas favoritas, asegúrate de incluir todo lo que puedas en tu vida diaria. Puede hacer que la proporción de 3 a 1 sea un aspecto regular de su vida..