¿Cómo impacta el estrés a tu salud?
Todo el mundo experimenta estrés hasta cierto punto. Sin embargo, la forma en que responde al estrés hace una gran diferencia en su bienestar general..
A veces, la mejor manera de controlar su estrés implica cambiar su situación. En otras ocasiones, la mejor estrategia consiste en cambiar la forma en que responde a la situación..
Desarrollar una comprensión clara de cómo el estrés afecta su salud física y mental es importante. También es importante reconocer cómo su salud mental y física afecta su nivel de estrés.
Verywell / Brianna Gilmartin Tipos de estrés
El estrés se puede definir como cualquier tipo de cambio que cause tensión física, emocional o psicológica. Sin embargo, no todos los tipos de estrés son dañinos o incluso negativos. Aquí están los diferentes tipos de estrés:
- Eustress: Este tipo de estrés es divertido y emocionante. Es conocido como un tipo positivo de estrés que puede mantenerlo con energía. Se asocia con oleadas de adrenalina, como cuando está esquiando o compitiendo para cumplir un plazo..
- Estrés agudo: Un tipo de estrés a muy corto plazo que puede ser positivo o más angustiante. Este es el tipo de estrés que más a menudo nos encontramos en la vida cotidiana..
- Estrés agudo episódico: Estrés agudo que parece correr desenfrenadamente y ser una forma de vida, creando una vida de caos relativo.
- Estrés crónico: Estrés que parece interminable e ineludible, como el estrés de un mal matrimonio o un trabajo extremadamente agotador. El estrés crónico también puede provenir de experiencias traumáticas y traumas infantiles..
Cómo responde tu cuerpo
El estrés puede desencadenar la respuesta del cuerpo a una amenaza o peligro percibido, conocida como respuesta de lucha o huida.
Durante esta reacción, se liberan ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol. Esto acelera la frecuencia cardíaca, ralentiza la digestión, desvía el flujo de sangre a los principales grupos musculares y cambia otras funciones nerviosas autónomas, lo que le da al cuerpo una explosión de energía y fuerza..
Nombrado originalmente por su capacidad para permitirnos luchar físicamente o huir cuando nos enfrentamos a un peligro, ahora se activa en situaciones donde ninguna de las respuestas es apropiada, como en el tráfico o durante un día estresante en el trabajo.
Cuando desaparece la amenaza percibida, los sistemas están diseñados para volver a su funcionamiento normal a través de la respuesta de relajación. Pero en casos de estrés crónico, las respuestas de relajación no ocurren con la frecuencia suficiente, y estar en un estado casi constante de lucha o huida puede causar daños al cuerpo..
El estrés también puede llevar a algunos hábitos poco saludables que tienen un impacto negativo en su salud. Por ejemplo, muchas personas hacen frente al estrés comiendo demasiado o fumando. Estos hábitos poco saludables dañan el cuerpo y crean problemas mayores a largo plazo..
El impacto en su salud
La conexión entre tu mente y tu cuerpo es evidente cuando examinas el impacto que el estrés tiene en tu vida. Sentirse estresado por una relación, dinero o su situación de vida puede crear problemas de salud física.
La inversa también es cierta. Los problemas de salud, ya sea que se trate de hipertensión o diabetes, también afectarán su nivel de estrés y su salud mental..
Cuando tu cerebro experimenta altos niveles de estrés, tu cuerpo reacciona de acuerdo con ello.
El estrés agudo grave, como estar involucrado en un desastre natural o involucrarse en un altercado verbal, puede desencadenar ataques cardíacos, arritmias e incluso la muerte súbita. Sin embargo, esto ocurre principalmente en personas que ya tienen una enfermedad cardíaca..
El estrés crónico también puede tener un impacto grave en su salud. Si experimenta estrés crónico, su sistema nervioso autónomo estará hiperactivo, lo que es probable que dañe su cuerpo.
Los primeros síntomas son relativamente leves, como dolores de cabeza crónicos y mayor susceptibilidad a los resfriados. Sin embargo, con más exposición al estrés crónico, pueden desarrollarse problemas de salud más graves. Incluyen, pero no se limitan a:
Condiciones influenciadas por el estrés
- diabetes
- perdida de cabello
- enfermedad del corazón
- hipertiroidismo
- obesidad
- disfunción sexual
- enfermedad de los dientes y las encías
- úlceras
El estrés también tiene un costo emocional. Si bien un poco de estrés puede producir sentimientos de ansiedad o frustración leves, el estrés prolongado puede causar agotamiento, trastornos de ansiedad y depresión..
Aprendiendo a manejar el estrés
Aunque el estrés es inevitable, puede ser manejable. Cuando entienda la cantidad de víctimas y los pasos para combatir el estrés, puede hacerse cargo de su salud y reducir el impacto que el estrés tiene en su vida..
Los siguientes artículos de este viaje te ayudarán a identificar cómo te afecta el estrés. También lo ayudará a identificar las mejores estrategias de reducción de estrés que funcionarán para usted y lo ayudará a prevenir el agotamiento. Aquí hay un vistazo de lo que aprenderá:
Reconocer los signos de agotamiento
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El estrés puede crear fluctuaciones de peso en una variedad de formas. A veces impacta el apetito. En otras ocasiones, puede afectar el metabolismo y las hormonas hasta el punto de que es demasiado difícil controlar su peso, sin importar su dieta..
Cómo el ejercicio reduce el estrés
La actividad física tiene un gran impacto en su cerebro y su cuerpo. Si te gusta el Tai Chi o quieres comenzar a correr, el ejercicio reduce el estrés y mejora muchos de los síntomas asociados con la enfermedad mental..
Maneras efectivas para manejar el estrés
Aunque se habla mucho sobre la importancia de manejar el estrés, la mayoría de las personas no están muy seguras de cómo hacerlo. Es importante tener una caja de herramientas llena de herramientas de reducción de estrés que lo ayuden a combatir el estrés de manera efectiva.
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