¿Cómo afectan los cigarrillos fumar al sueño y al insomnio?
El papel de la nicotina en el insomnio
Fumar cigarrillos o usar otros productos de tabaco como cigarros o una pipa puede afectar su sueño de varias maneras importantes. Todo tiene que ver con el ingrediente activo, la nicotina..Primero, dependiendo de su nivel de uso y dependencia, su deseo de nicotina adicional durante su sueño puede hacer que se despierte y esto puede provocar insomnio. La nicotina en sí misma es un estimulante y su uso demasiado cerca de la hora de acostarse también puede dificultar que se quede dormido..
Dicho esto, hay algunas personas que informan que fumar les hace sentir sueño. Como puede aliviar la ansiedad y causar cierta relajación, esto es posible, pero la mayoría de las personas responderán a sus propiedades estimulantes..
Cambios en el sueño que ocurren con fumar cigarrillos
Fumar también está asociado con una interrupción de la estructura básica del sueño llamada arquitectura del sueño. Este es el patrón de las etapas de sueño que ocurren durante la noche. Parece que los fragmentos de fumar duermen y llevan al insomnio..En un estudio de investigación, se demostró que los fumadores actuales tardan un poco más en dormirse (lo que se conoce como latencia del sueño), duermen menos y tienen menos sueño profundo (el sueño de onda lenta). Dificultad para quedarse dormido o caracterizar las quejas de insomnio.
Para aquellos que dejan de fumar, estas diferencias en la arquitectura del sueño no persisten. Cabe señalar que aquellos que nunca han fumado parecen tener una mejor calidad de sueño en general, sin embargo.
Los riesgos de los ronquidos y la apnea del sueño entre los fumadores
También existe buena evidencia de que fumar aumenta la probabilidad de roncar y apnea del sueño. Sin entrar en detalles sobre los químicos nocivos y los contaminantes presentes en el humo del cigarrillo, estos irritantes pueden contribuir a la inflamación de las vías respiratorias, especialmente los tejidos blandos que recubren la nariz y la garganta. El daño a los pulmones puede llevar a otros problemas y disminuir los niveles de oxígeno en la noche.A medida que los tejidos se hinchan, los cambios en el flujo de aire y la vibración resultante en el sueño causarán ronquidos. Además, el colapso de la vía aérea que ocurre en la apnea del sueño puede ser más probable. Incluso el humo de segunda mano puede ser un riesgo para estas complicaciones, especialmente en niños que están expuestos.
Razones para dejar de fumar
Más allá del papel potencial en la contribución al insomnio, los ronquidos y la apnea del sueño, su salud se beneficiará de dejar de fumar. Muchas personas describen los cambios en su sueño después de dejar de fumar cigarrillos, y estos a menudo mejorarán con el tiempo. Su cuerpo puede ser adicto a la nicotina, pero esta adicción se desvanecerá gradualmente.Es extremadamente importante nunca fumar en la cama. Si se queda dormido con un cigarrillo encendido, existe un alto riesgo de que la ropa de cama y la casa se incendien. Este riesgo aumenta si se usa alcohol. Por su seguridad y la seguridad de su familia, haga un compromiso de no fumar nunca mientras está acostado en la cama..
Hay muchas razones para dejar de fumar. Si lo has intentado antes, sigue intentándolo. Pida ayuda a otros y obtenga el apoyo de su familia, amigos y médico. El reemplazo de la nicotina y el uso de otros medicamentos para dejar de fumar pueden ser altamente efectivos. Si necesita ayuda, comience por hablar con su médico sobre las mejores opciones para usted. Respirarás y dormirás mejor.
