Cómo un ambiente de trabajo tóxico afecta su salud mental
La incivilidad en el lugar de trabajo no solo aumenta, sino que, según un estudio reciente, está comprometiendo uno de nuestros activos más críticos: nuestra salud mental..
Los autores del estudio, publicado en el Revista de psicología de la salud ocupacional, examinó la correlación entre la toxicidad en el lugar de trabajo y los síntomas de insomnio, un síntoma común de la depresión clínica. Querían saber cómo, o a través de qué mecanismo, la incivilidad en el lugar de trabajo afectó negativamente la calidad del sueño de los empleados, ya que ha habido una investigación limitada sobre este factor.
¿Qué es la incivilidad en el lugar de trabajo??
La civilidad en el lugar de trabajo, tal como la describen McKinsey and Company, es "la acumulación de acciones irreflexivas que hacen que los empleados se sientan menospreciados, ignorados intencionalmente, socavados por colegas, o menospreciados públicamente por un gerente insensible". comportamiento con intenciones ambiguas de dañar al objetivo, en violación de las normas del lugar de trabajo por respeto mutuo ".
¿Por qué importa la calidad del sueño?
Dormir es un factor crítico en nuestro bienestar general, incluido nuestro desempeño laboral. Durante mucho tiempo se ha establecido que la mala calidad del sueño tiene implicaciones importantes para nuestro bienestar físico y psicológico..
Por ejemplo, la falta de sueño aumenta el riesgo de una persona de desarrollar afecciones médicas graves, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Además, la falta de sueño a lo largo del tiempo se ha asociado con una vida útil más corta.
Efectos de la rumia negativa
Al examinar los efectos indirectos de la incivilidad en el lugar de trabajo sobre los síntomas de insomnio y, por lo tanto, sobre la salud general, se encontró que el mecanismo determinante era rumia negativa, o la repetición mental de un evento o la interacción perturbadora con un compañero de trabajo mucho después de que la jornada laboral haya terminado.
"La toxicidad en el lugar de trabajo conduce a efectos adversos en parte al estimular a las personas a reflexionar sobre sus experiencias laborales negativas". Según los autores. "La rumia negativa representa una preocupación cognitiva activa con los eventos de trabajo, ya sea en un intento de resolver problemas de trabajo o anticipar problemas de trabajo futuros".
Dado que la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días y nuestra energía en el trabajo, aumentar la hostilidad en el lugar de trabajo no es un buen augurio para nuestro bienestar emocional o físico. La investigación realizada durante los últimos 20 años ha asociado entornos de trabajo tóxicos con mayor depresión, uso de sustancias y problemas de salud entre los empleados. Investigaciones posteriores han demostrado que las organizaciones también están sufriendo. Algunos de estos efectos adversos incluyen disminución de la productividad, menores niveles de compromiso de los empleados y mayor rotación.
Técnicas de afrontamiento para reducir los efectos de la incivilidad en el lugar de trabajo
La buena noticia es que una recuperación suficiente o técnicas de afrontamiento pueden mitigar los efectos negativos de un ambiente de trabajo tóxico en el bienestar de los empleados. En particular, la relajación y el desapego psicológico. La capacidad de separarse psicológicamente del trabajo durante las horas no laborales y la relajación fueron los dos factores atenuantes que determinaron cómo los trabajadores se vieron o no afectados por un entorno laboral negativo..
Los empleados que fueron más capaces de separarse psicológicamente pueden relajarse después del trabajo y dormir mejor incluso ante la incivilidad en el lugar de trabajo. A continuación, se incluyen descripciones de estas experiencias de recuperación y cómo se demostró que reducen los efectos negativos y permiten a los empleados prosperar en los entornos laborales más tóxicos..
Desapego psicologico
El desapego psicológico representa una evitación de pensamientos, acciones o emociones relacionadas con el trabajo. Algunos de los elementos utilizados en el estudio para medir los niveles de desapego psicológico de los empleados en las tardes incluyen lo siguiente: "No pensé en nada de trabajo" y "Me distancié de mi trabajo". Aquellos que pudieron separarse Mentalmente, a partir de este ciclo, no sufren tanta interrupción del sueño como aquellos que son menos capaces de desprenderse..
El desapego se puede fomentar mediante una variedad de actividades específicas, incluido el ejercicio. La planificación de eventos futuros, como vacaciones o salidas de fin de semana con familiares o amigos, son ejemplos de distracciones positivas fuera del trabajo..
Relajación
No debería sorprender que se haya demostrado que la priorización del equilibrio entre la vida laboral y familiar es otro amortiguador eficaz contra los efectos perjudiciales de la incivilidad en el lugar de trabajo. La relajación se ha asociado con menos problemas de salud, menos agotamiento y necesidad de recuperación..
Según la hipótesis de los autores del estudio, la relajación durante el tiempo no laboral sirvió como un importante moderador de la relación entre la rumiación negativa del trabajo y los síntomas de insomnio. Además, se ha identificado como un moderador entre las características del trabajo y el bienestar ocupacional, entre las demandas de tiempo y el agotamiento, y entre la inseguridad laboral y la necesidad de recuperación del trabajo. La relajación proporciona una oportunidad para que las personas detengan las demandas relacionadas con el trabajo, lo cual es fundamental para restaurar a las personas a su estado anterior al estrés..
Algunas actividades fuera de la oficina que pueden fomentar la recuperación incluyen el voluntariado, la meditación, pasear, escuchar música y pasar tiempo con amigos y otros apoyos sociales positivos..
Cómo las organizaciones pueden abordar la incivilidad en el lugar de trabajo
Sobre la base de los resultados del estudio, los autores sugieren las siguientes intervenciones que las empresas pueden abordar para reducir la incivilidad en el lugar de trabajo..
- Crear conciencia
- Asegurar la protección de los empleados.
- Asegurar la rendición de cuentas
- Entrenar y modelar el comportamiento apropiado.
- Capacitar a los supervisores en comportamientos de prevención de agresiones.
- Mejorar las habilidades de resiliencia emocional.
- Ofrecer capacitación sobre recuperación del trabajo, prácticas de atención plena, habilidades emocionales y de inteligencia social.
Una palabra de Verywell
Es posible que no pueda controlar ciertos eventos durante las horas de trabajo o las características de su entorno laboral. Sin embargo, lo que sí tienes control es cómo eliges hacer frente. Lo más importante es encontrar tiempo para relajarse, pasar tiempo con amigos y familiares y participar en actividades que desvíen su enfoque del trabajo durante las horas no laborables..
Si descubre que aún experimenta síntomas angustiosos y que están interfiriendo con su funcionamiento, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a aprender estrategias adicionales para enfrentarlo..
Si a pesar de haber hecho todo lo posible, todavía no ha cambiado nada, podría ser el momento de considerar la posibilidad de retirarse del entorno tóxico y buscar un trabajo nuevo, más satisfactorio y menos angustioso. Tu salud puede depender de ello.
