Ejercicios de gratitud para las vacaciones.

El Día de Acción de Gracias nos brinda una gran oportunidad para aumentar nuestros sentimientos de gratitud por todo lo que hay en nuestras vidas. Esto es maravilloso para nuestros niveles de estrés, así como nuestras relaciones, nuestra satisfacción con la vida y nuestra salud en general. El enfoque en la gratitud que rodea al Día de Acción de Gracias es particularmente bueno para nosotros porque nos recuerda lo fácil que es aumentar nuestros sentimientos de gratitud por todo lo que tenemos, haciendo que sea más fácil sentir que tenemos "suficiente" cuando nos enfrentamos a la barrera del marketing. Eso comienza antes del Viernes Negro y continúa hasta el nuevo año..

Cultivar la gratitud de forma activa también puede ayudar con otras cosas relacionadas con las vacaciones, como tratar con familiares y amigos "difíciles" durante las reuniones, controlar el estrés de los viajes o manejar la soledad o la tristeza invernal que a veces caen durante la temporada de vacaciones. A continuación, se incluyen algunos ejercicios de fomento de la gratitud que pueden ayudarlo a superar los desafíos de las vacaciones y brindarle una mayor sensación de alegría y satisfacción en el nuevo año..

Mantén un diario de gratitud antes de enfrentar desafíos

Soy un gran defensor del diario de gratitud por una buena razón. Cuando mantienes un diario de gratitud con regularidad, recibes un impulso emocional de cada sesión de escritura, pero a medida que se convierte en un hábito, tiendes a notar las cosas en tu vida por las que tienes que estar agradecido, cosas que normalmente pasas por alto. (Esto puede deberse a que tiene más práctica con la gratitud en general, o puede ser simplemente que sabe que necesitará algo para escribir sobre esa noche. De cualquier manera, es un beneficio).

Mantener un diario de gratitud a largo plazo puede cambiar su forma de pensar a una más positiva, lo que puede ayudar a aliviar el estrés. Sin embargo, no necesita llevar un diario durante meses antes de ver los beneficios emocionales de la práctica; llevar un diario durante unos días, incluso una vez, puede ayudarlo a tener la mentalidad correcta para ser más resistente al estrés de una reunión de vacaciones o para enfrentar otros desafíos que anticipa en su vida. 

Usa la gratitud en las redes sociales

A muchas personas les gusta twittear o publicar lo que están agradecidos durante noviembre, y esta es una práctica que me encanta ver. Compartir lo que aprecias de tu vida puede ayudar a tus amigos a disfrutar de estas cosas también, y puede ayudarte a mantener una actitud más positiva en general. Esto es algo que debe tener en cuenta al visitar a la familia para el Día de Acción de Gracias, enfrentarse a las multitudes para las compras navideñas y participar en las muchas actividades de la temporada navideña que hacen que esta época del año sea especial, pero también ponga presión sobre los horarios, los presupuestos y las actitudes . Solo trate de evitar caer en la trampa de la comparación social, y asegúrese de mezclar algunos otros temas también para mantener el equilibrio..

Recuerda lo que amas de las personas que causan la fricción

Cuando visitamos a nuestras familias durante la temporada de vacaciones, a menudo nos encontramos con más estrés del que anticipamos. Las reuniones familiares pueden ser estresantes por varias razones: la tensión de los viajes, la dificultad de un grupo numeroso de personas hambrientas que se reúnen en un espacio pequeño durante un largo período de tiempo, la posibilidad de que pasen por alto temas no resueltos en una conversación y el trabajo de haciendo un banquete, por nombrar algunos. (Y esto no incluye las tensiones de los regalos que vienen en diciembre).

Si siente que hay fricción entre usted y otro amigo o miembro de la familia en una reunión navideña, recuerde que esto es más común de lo que cree y no significa que no ame a su familia. Recuerde, también, que la gratitud puede ayudarlo a sentirse más conectado con estas personas hambrientas y posiblemente malhumoradas que lo rodean. Si te sientes en conflicto, piensa en una o dos cosas que te gustan de esta persona o experiencias positivas que hayas compartido con ellos en el pasado; Póngase en contacto con sus sentimientos de gratitud por esta persona. Si tiene problemas de larga data con esta persona, este ejercicio puede ayudar, al igual que estos consejos sobre cómo tratar con personas difíciles y conflictos familiares no resueltos..

Haz de la gratitud un ejercicio de grupo

Mientras piense en lo que aprecia de quienes lo rodean, ¿por qué no comparte su gratitud con el resto del grupo y difunde los sentimientos de buena voluntad? Puedes compartir casualmente algunos recuerdos positivos sobre quienes te rodean o hablar sobre lo que aprecias de ellos, y dejar que el resto del grupo participe de forma natural, o puedes preguntar a las personas específicamente si quieren ir por la sala y turnarse para compartir cosas positivas. Recuerdos con el grupo. De cualquier manera, esto puede difundir sentimientos de amor y gratitud, y posiblemente incluso crear una tradición que todos disfruten..