Fidget Spinners para el alivio del estrés
¿Has visto muchos de esos aparatos de hélice de tres lados que todos parecen estar girando en sus manos en estos días? ¿Es usted dueño de varios? Los hilanderos de Fidget se han vuelto extremadamente populares entre los niños, lo que los hace conocidos como una moda tonta, una tendencia útil o una distracción que vale la pena prohibir en la escuela, según a quién le preguntes..
También son considerados como extremadamente beneficiosos, ya que los fabricantes afirman logros como el aumento de la concentración para quienes tienen TDAH y problemas de espectro autista, y el alivio del estrés, la ansiedad e incluso los síntomas del trastorno de estrés postraumático..
Pero, ¿están estas afirmaciones basadas en investigaciones sólidas o son meras exageraciones de marketing? Esto es lo que la ciencia puede y no puede demostrar acerca de los hilanderos de la inquietud..
Lo que dice la investigación acerca de si detrás de Fidget Spinners puede ayudar a aliviar el estrés
En primer lugar, no hay estudios científicos revisados por pares realizados sobre hilanderos de fidget en este momento, por lo que tales afirmaciones no se basan en un cuerpo de estudios o incluso en un solo estudio, sino en la extrapolación de otras investigaciones que pueden parecer similares (al menos a fidget spinner fabricantes). Dicho esto, hay algunos estudios y teorías en los que pueden estar pensando cuando hacen estas afirmaciones.
A continuación, se incluyen algunos hallazgos que pueden respaldar los supuestos beneficios de estos gadgets y otros que pueden no proporcionar un vínculo claro pero son útiles para conocer:
Distracción de la rumia
Una posible ruta para que los hilanderos fidget sean los que alivian el estrés es a través de su capacidad para distraernos de la rumia sobre cosas que nos resultan estresantes. Si bien los estudios no han examinado si los hilanderos fidget son buenos distractores, hay investigaciones que analizan los efectos de la distracción en la rumia..
Un estudio publicado en la Diario de la psicología infantil anormal dividió a adolescentes y adolescentes en tres grupos para ver los efectos de la distracción, la meditación y la resolución de problemas en la rumia. No es sorprendente que la meditación haya tenido un efecto positivo para mejorar la rumia, pero la intervención de distracción también ayudó a los participantes a evitar la rumia, a diferencia de la actividad de resolución de problemas..
Si bien la distracción en el estudio no fue una actividad de escuchar y evaluar, el hecho de que la distracción podría ayudar a las personas a alejarse de la meditación de manera comparable a la meditación es notable..
Los efectos meditativos pueden estar en la tienda
Se ha demostrado que la atención plena y la meditación tienen efectos positivos significativos sobre el estrés, tanto el estrés cotidiano como las formas más graves de trastornos de estrés como el trastorno de estrés postraumático..
Los hilanderos de Fidget tienen la capacidad de ser buenos objetos de enfoque para las meditaciones de atención plena, y si alientan la meditación en aquellos que normalmente no se dedican a la meditación, esto posiblemente se puede considerar un beneficio del propio hilandero..
Movimiento y TDAH
Algunas investigaciones han encontrado que las personas jóvenes que experimentan TDAH a menudo se benefician del movimiento y se sienten más concentradas después de que se les permite mover sus grandes grupos musculares. No se ha demostrado necesariamente que este sea el caso de los hilanderos inquietos, aunque se puede argumentar que cualquier movimiento puede cumplir una función similar..
También existe la posibilidad de que los beneficios obtenidos del movimiento muscular grande provienen del ejercicio físico involucrado, ya que hay muchos beneficios demostrados para el ejercicio..
Mini-rituales pueden ayudar
Aquellos que están en el espectro pueden experimentar alivio de estrés de "mini-rituales" o comportamientos repetitivos que proporcionan continuidad y una distracción reconfortante..
El uso de un hilandero inquieto, como una mini meditación u otros rituales, puede proporcionar este tipo de salida.
Normalizar una necesidad de inquietarse
Un beneficio anecdótico de los hilanderos de la inquietud es que normaliza algunos comportamientos que muchos niños, especialmente aquellos en el espectro del autismo, encuentran que es difícil detener pero que otros niños no comparten con el medio ambiente..
Con los giradores de la inquietud, la necesidad de moverse deja de ser visto como algo que distingue a estos niños y los hace sentir "diferentes", y más algo que todos están haciendo, una tendencia en la que están, lo que proporciona comodidad social para muchos de los que están. solo tratando de encajar con sus compañeros.
Estrategias relacionadas con el alivio del estrés
Al final, si un hilandero inquieto lo ayuda a sentirse menos estresado, no hay razón para no usar uno. Al mismo tiempo, si irritan a los que te rodean o te distraen de tu trabajo en la escuela o en el trabajo, es mejor dejarlos en casa..
Si está buscando formas útiles de aliviar el estrés, siempre existen estas estrategias relacionadas que pueden ser más tranquilas y menos distraídas, además de que no pasarán de moda pronto:
Garabatos
Los estudios han encontrado que liberar su lado creativo en forma de garabatos puede ser útil para aliviar el estrés..
Cualquier cosa, desde dibujar en los márgenes de un bloc de notas hasta disfrutar de un libro para colorear para adultos o crear piezas de arte reales, puede ser excelente para aliviar el estrés. Pero garabatear es probablemente la actividad artística más cercana a los movimientos de inquietud y es fácil de hacer..
Minititacion
Las mini meditaciones, o meditaciones que duran solo unos minutos, pueden ser la técnica favorita de una persona estresada y ocupada. Puedes probarlos de varias maneras diferentes. Simplemente puede contar sus respiraciones a medida que entran y salen de sus pulmones. Puedes notar, etiquetar y liberar tus pensamientos durante los siguientes minutos a medida que se te suben a la cabeza..
Incluso puede usar aplicaciones en su teléfono o en su reloj inteligente para ayudarse con mini meditaciones a lo largo del día.
Punto o ganchillo
Muchas personas encuentran que tejer, hacer ganchillo y otras artesanías similares, como las de las agujas, pueden ser excelentes calmantes para el estrés. Usan los mismos movimientos de la mano con movimientos repetitivos y dejan a las personas con hermosos resultados que les permiten expresar su creatividad..
También brindan hermosos regalos para los demás y hacen menos ruido que los hilanderos inquietos, aunque, en cualquier caso, el adolescente promedio probablemente se sentiría más cómodo con un hilandero inquieto. Sin embargo, para muchas personas, estos pasatiempos son algunos de los mejores calmantes para el estrés..
Una palabra de Verywell
Independientemente de lo que decida sobre los hilanderos y otros analgésicos centrados en las manos, el solo hecho de concentrarse en el alivio del estrés puede ayudarlo a crear hábitos que minimicen el estrés crónico. Y, en última instancia, muchas cosas pueden ser beneficiosas si personalmente le brindan alivio del estrés..
Es posible que no reemplacen la necesidad de terapia si padece un trastorno de ansiedad o trastorno de estrés postraumático (PTSD), pero todo el alivio del estrés ayuda!
