Quejarse del trabajo y crear estrés

La cruda realidad de la mayoría de los trabajos es que incluso los trabajos más buscados generan algo de estrés y frustración, a menudo diariamente. Puede sentirse natural volver a casa y expresar esta frustración a quien sea más cercano o simpático, y puede sentirse bien mientras lo hacemos. Sin embargo, al igual que con las salas de ira y abordar el conflicto directamente con una persona difícil, muchas personas se preguntan si este enfoque hace más daño que bien. Pero las quejas por el trabajo nos permiten una salida saludable para la frustración, o intensifican nuestro estrés?

Hay múltiples escuelas de pensamiento sobre el tema. Muchas personas temen que si reprimen sus sentimientos negativos sobre el estrés en el trabajo, pueden ser propensos a dejarlos salir en el momento o lugar equivocado, como en la oficina del jefe o frente a compañeros de trabajo, y que eso se exprese ante un El oído simpático en la privacidad de la propia casa es una alternativa más saludable y práctica. Otros sienten que quejarse es una forma de propagar la negatividad y que centrarse en los aspectos positivos o distraerse a uno mismo es un mejor camino hacia la paz. Afortunadamente, los investigadores han analizado estas preguntas y pueden arrojar algo de luz sobre los efectos de las quejas, el estrés en el trabajo y sobrellevar el estrés para que pueda conocer los hechos y ver qué es lo mejor para usted..

El caso para quejarse del trabajo

Se siente bien en este momento.. Un poco de quejarse de compañeros de trabajo, jefes, clientes y la rutina diaria puede sentirse catártico. Puede sentirse liberador soltarlo todo cuando ha estado conteniendo frustraciones durante todo un día o una semana. Tener esa liberación puede ser muy gratificante en sí mismo. Si las quejas tienen consecuencias negativas posteriores, pueden no ser tan notables como los sentimientos positivos que siguen inmediatamente a una sesión de quejas satisfactoria..
Nos ayuda a sentirnos apoyados.. Tener a alguien que escuche y valide sus sentimientos puede ayudarlo a sentirse más cerca de esa persona y nos ayuda a sentirnos menos estresados en general, sabiendo que tenemos personas en nuestras vidas que entienden lo que estamos pasando y nos importa. Quejarse por el trabajo puede ayudar a un grupo a sentirse más unido, especialmente si todos enfrentan un estrés similar en el trabajo. A veces solo queremos que alguien nos dé un gran abrazo y nos diga que estamos haciendo un buen trabajo, especialmente si no recibimos muchos comentarios positivos sobre el trabajo en sí..

Puede conducir a soluciones.. Discutir problemas con otros siempre tiene la promesa de llevarnos a soluciones que quizás no hayamos pensado por nosotros mismos, y esto es particularmente cierto con el estrés laboral. Hay muchos casos en que un compañero de trabajo puede tener una solución que no vemos de inmediato. Hay otras ocasiones en las que un intruso interesado puede encontrar una respuesta que no pensamos porque estamos demasiado inmersos en el problema. Algunas veces las personas se quejan de recibir simpatía o apoyo, pero cuando se quejan de encontrar una solución, este tipo de intercambio puede llevar a resultados reales, y eso puede significar menos estrés a largo plazo..
Es más seguro que perder la paciencia.. Muchas personas sienten que pueden perder la paciencia si mantienen reprimidos sus sentimientos. Esta es una preocupación algo válida. Nadie quiere caminar tan frustrado que pierda los estribos o diga algo incorrecto en momentos inconvenientes, por lo que las quejas y las frustraciones son un camino mucho más pragmático. Sin embargo, existen otros inconvenientes en las quejas que pueden hacer que valga la pena el riesgo de sentirse frustrado. Y, afortunadamente, existen estrategias para aliviar estos sentimientos de frustración, por lo que la elección no es entre quejarse o explotar constantemente con sus compañeros de trabajo, sino entre quejarse o practicar otras estrategias proactivas de afrontamiento..

El caso contra la queja sobre el trabajo

Puede propagar la negatividad.. La negatividad, como un virus emocional, es contagiosa. (Sorprendentemente, también lo es el altruismo y la positividad). Esto significa que si se queja excesivamente, puede diseminar su mal humor, lo que a su vez significa que quienes lo rodean pueden volverse más negativos y devolvérselo. Lo importante aquí es que debe tener cuidado con la cantidad de quejas y con quién lo hace..
Puede dañar la reputación.. Puede sentirse unido a sus compañeros de trabajo si comparte el apoyo durante una sesión de ventilación, pero las quejas crónicas pueden volver a atormentarlo. Puede obtener una reputación como una persona negativa o como "no un jugador de equipo", puede hacer enemigos y generalmente puede empeorar su experiencia en el trabajo, el lugar en el que se siente frustrado en primer lugar. La positividad falsa puede agotarse con el tiempo, sobre todo si resulta forzada, pero tener cuidado con la salida de negatividad nunca es una mala idea en el trabajo.
No es efectivo. Si bien las quejas pueden parecer un lanzamiento saludable en este momento, en realidad pueden hacer que te sientas peor a largo plazo. Esto se debe, en parte, al hecho de que expresar ira en realidad puede hacerlo más fuerte, no más débil. La idea de que necesita desahogar la ira o se almacenará y finalmente será liberada es un mito. Dejarse enfriar, volver a enfocar su atención y expresar su enojo de manera no agresiva puede ser más efectivo y menos destructivo..

Puede volver a cablear el cerebro para la negatividad.. Esto puede sonar serio, y lo es. Cualquier pensamiento o comportamiento habitual puede volverse más fácil de repetir, y las quejas no son diferentes de tomar una determinada ruta para trabajar o recitar el alfabeto: cuanto más lo haces, más automático se vuelve. Si habitualmente te quejas sobre el trabajo, se vuelve más automático notar lo negativo de otras cosas en la vida, y es más difícil notar los aspectos positivos. Al igual que con los consejos estereotipados de los padres de no poner una cara fea o "seguirá siendo así", existe un riesgo real en que su actitud adopte la forma de sus patrones de pensamiento más habituales, por lo que hacerlos positivos en lugar de negativos puede tener un efecto real. saldar.
Puede ser perjudicial para su salud.. Debido a que las quejas nos ponen en un estado de ánimo estresado, las quejas habituales nos ponen en el mismo tipo de riesgo que el estrés crónico. Cuando la mente percibe una amenaza (como sucede cuando nos recordamos cómo funcionan las cosas malas, por ejemplo), se desencadena la respuesta de estrés del cuerpo y se produce una cascada de cambios que nos ayudan a luchar o huir. Si esta respuesta física se desencadena repetida y constantemente, puede traer una gran cantidad de efectos negativos en la salud física y emocional. Por estas razones, no vale la pena dejar que las quejas se conviertan en un hábito; aprender diferentes estrategias de afrontamiento puede ser mucho más efectivo para aliviar el estrés sin las consecuencias negativas. Afortunadamente, hay muchas opciones..

Qué hacer en lugar

Quejarse a una revista. Mientras que ventilar a un amigo puede ser malo para ambos si se hace en exceso, escribir sobre sus sentimientos en un diario puede ser muy beneficioso. Las revistas pueden ayudarlo a procesar sus emociones y darle sentido a lo que está sintiendo, y pueden ayudarlo a dejar las cosas más fácilmente. La investigación muestra múltiples beneficios para la salud y el bienestar que vienen con el diario.
Cultivar la gratitud con un diario.. En el sentido de escribir un diario, escribir en un diario de gratitud puede aportar beneficios adicionales al crear un hábito mental de notar lo positivo en la vida y estar agradecido. Este es un patrón de pensamiento que es prácticamente lo contrario de quejarse, por lo que puede ayudarte a reconfigurar tu cerebro de una manera mucho mejor. (Además, con el tiempo, creará un registro de todas las cosas de la vida que lo harán feliz, que podrá leer en cualquier momento).
Quejarse un poco, luego redirigir. Si ya tiene la costumbre de quejarse, puede "atraparse" haciéndolo y luego redirigirse de hablar sobre lo que le frustra a lo que le agrada. O puede comenzar con una pequeña cantidad de ventilación para liberar la tensión pero luego redirigirse intencionalmente a temas más positivos. A veces, una pequeña dosis de lo que es cómodo puede ayudarlo a adoptar nuevos hábitos que están menos establecidos..

Quejarse ante la persona indicada.. Todas las quejas no son del todo malas. Si se queja (amablemente) a alguien que realmente puede ayudarlo, es posible que pueda mejorar su situación. Por ejemplo, si tiene una situación en el trabajo que le provoca estrés constante, hablar con recursos humanos puede ayudarlo a solucionar el problema en lugar de simplemente soportarlo. La próxima vez que se encuentre quejándose, pregúntese si hay algo que se pueda hacer, ¿se está quejando a la persona correcta??
Quejarse, luego solucionar problemas. Si se encuentra quejándose de algo que puede cambiar, tal vez tú son la "persona adecuada" para quejarse, lo que significa que también puede convertir su sesión de ventilación en una sesión de lluvia de ideas y explorar lo que está en su poder de cambiar. Entonces, permítase utilizar la frustración para motivarse y hacer cambios positivos cuando pueda..
Practicar la atención plena. Aquellos que pueden permanecer en el momento presente por más tiempo, lo que significa menos estrés por los eventos pasados o preocuparse por los futuros, también son más capaces de quejarse menos. Esto hace que la atención plena sea un hábito poderoso para practicar. Puede practicar la atención plena de muchas maneras diferentes, pero una manera simple de comenzar es concentrarse en su respiración, escuchándola y entrando y saliendo y enfocándose en cómo se siente en su pecho, la próxima vez que se sienta estresado por el pasado o el futuro. Puedes probar más ejercicios de mindfulness desde allí..

Practica otros hábitos para aliviar el estrés.. Encontrar otros hábitos para aliviar el estrés que funcionen puede ayudarlo a sentirse menos molesto por los desafíos que enfrenta en el trabajo. Esto te puede aportar más resistencia y felicidad en tu vida..

Una palabra de Verywell

En última instancia, es mejor no llevar su trabajo a casa con usted para quejarse después de las horas de trabajo, a menos que esté trabajando para encontrar una solución. (Tienen su tiempo y energía todo el día, ¿por qué les da más?) Rara vez hay un enfoque único para el manejo del estrés, pero estas pautas pueden ayudarlo a decidir qué es lo mejor para usted y hacer eso. Pronto, sentirá menos ganas de quejarse, y quizás sienta que tiene menos de qué quejarse en primer lugar..