Biorretroalimentación y alivio del estrés
La biorretroalimentación es una forma de medir las respuestas fisiológicas del cuerpo en tiempo real y una herramienta para aprender a controlarlas. La biorretroalimentación generalmente se basa en máquinas que miden la frecuencia cardíaca, la tensión muscular o incluso las ondas cerebrales, y generalmente requiere que un terapeuta u otro profesional de la salud opere la máquina, explique qué significan las lecturas y trabaje con los clientes para incorporar la información en los cambios de estilo de vida. Sin embargo, hay algunas excepciones a esto, que veremos más adelante en este artículo..
¿Cómo funciona la biorretroalimentación??
La mayoría de las veces, el biofeedback ayuda a las personas a controlar su respuesta al estrés, al darse cuenta de cuándo está en marcha y emplear técnicas de relajación como la respiración profunda, las visualizaciones y la meditación para calmar su activación fisiológica. Muchos de los beneficios de la biorretroalimentación provienen simplemente del aumento de la relajación en su cuerpo y de la falta de una respuesta de lucha o huida activada crónicamente. Debido a que el estrés crónico puede ser un desencadenante de muchos síntomas de salud negativos, esto puede ofrecer una mejora significativa y palpable en la forma en que las personas se sienten y cómo funcionan sus cuerpos..
Al ayudarlo a aprender cómo funciona su cuerpo actualmente, el biofeedback puede ayudarlo a saber qué cambiar. Además, al mostrarle en "tiempo real" las técnicas de relajación que funcionan y las que no, puede captar más fácilmente formas efectivas de relajar la fisiología de su cuerpo e incorporar hábitos más saludables a su estilo de vida..
Que trata?
Debido a que la biorretroalimentación puede con condiciones relacionadas con el estrés al ayudar a revertir la respuesta al estrés (¡y ayudar a evitar que se active en primer lugar!), Puede ser útil en una variedad de condiciones.
La biorretroalimentación se ha utilizado popularmente para la ansiedad, los dolores de cabeza por tensión, el dolor, el SII, el estrés general y varias otras afecciones..
Cómo empezar con biofeedback
Hay algunas formas en las que probablemente ya estés usando una forma muy simple de biorretroalimentación:
- Conciencia física: Algunas respuestas físicas se pueden detectar fácilmente sin equipo, por supuesto. Cuando tu cuerpo se pone tenso, ese es un mensaje natural de que estás estresado. La respiración superficial puede ser otra. Tomar conciencia de las señales de estrés de su cuerpo puede ser una forma natural de "biorretroalimentación".
- Herramientas para el hogar: Las básculas, los termómetros e incluso los espejos pueden informarle sobre el funcionamiento de su cuerpo al señalar el exceso de peso, las fiebres y los signos visibles de estrés como el acné..
Ambos métodos le informan sobre su fisiología y lo ayudan a saber que se requieren cambios saludables, pero son solo la punta del iceberg. La biorretroalimentación tradicional usualmente involucra medidas mucho más sofisticadas que pueden cambiar más rápidamente y son más difíciles de detectar por sí mismas para el lego. Por lo general, el biofeedback estándar requiere el uso de un técnico de biofeedback, un terapeuta o profesional de la salud, pero recientemente, el equipo de biofeedback en el hogar está disponible para los consumidores. Wild Divine es un pionero en este campo y ha creado un sistema de biorretroalimentación en el hogar que se conecta a la computadora de su hogar, toma medidas de tres dedos y le dice en tiempo real cómo responde su fisiología a las técnicas de meditación y control del estrés que enseña. con la ayuda de gurús de la salud como Deepak Chopra, el Dr. Dean Ornish y el Dr. Andrew Weil. He usado su sistema y personalmente creo que es genial.
Como se mencionó, también hay muchos profesionales del biofeedback que pueden ayudarlo a comprender cómo responde su fisiología al estrés y ayudarlo a desarrollar estrategias perfectas para calmar su cuerpo y su mente, y mantenerse más saludable en el proceso. Una de las mejores maneras de encontrar un buen médico es pedirle a su médico una referencia.
