Dormir mejor durante las vacaciones

La temporada de vacaciones es una época muy especial del año, pero toda la actividad adicional, las compras y la unión pueden llevar a un estrés significativo. Este estrés puede afectar su salud y también puede sabotear la calidad y la cantidad de sueño que disfruta. Si pensó que la temporada de vacaciones era un poco estresante con el sueño regular, ¡vea cuánto más estresante puede ser cuando está privado de sueño y más propenso al estrés! Los siguientes consejos pueden ayudarlo a proteger su sueño y disfrutar realmente de esta temporada de vacaciones..

1

Averiguar dónde está el problema

Conflicto de vacaciones puede llevar al estrés y la falta de sueño. Purestock / Getty Images

Muchos de los factores en su entorno que causan estrés (estar demasiado ocupado, resolver conflictos y otros problemas) también pueden afectar su sueño. De hecho, el estrés en sí puede afectar negativamente a su sueño. Durante la temporada de vacaciones, esto se convierte en un problema más. Es posible que tenga que apresurarse más y esto le deje con menos tiempo para dormir. Puede que se preocupe por el dinero por la noche cuando debería estar durmiendo..

Es posible que vuelva a tener conflictos con amigos y familiares con los que solo interactúa durante las vacaciones, en lugar de dormir. Si se toma un minuto para concentrarse en si está durmiendo lo suficiente y, lo que es más importante, en lo que afecta a su sueño, está en una mejor posición para aumentar la cantidad de sueño que está recibiendo y mejorar su calidad. El artículo vinculado anteriormente cubre algunas de las principales razones relacionadas con el estrés por las que no dormimos lo suficiente. 

2

Reducir sus vacaciones ocupado-ness

Oleksiy Maksymenko / Getty Images

Al comienzo de la temporada navideña, a la mayoría de las personas les resulta emocionante participar en compras navideñas, fiestas, repostería, decoración y otras actividades. A mediados de diciembre, muchas personas han descubierto que estas actividades, además de sus horarios ya llenos, los han dejado agotados, o al menos menos entusiastas de lo que les gustaría estar..

Para cuando termina la temporada de vacaciones, muchas personas se sienten aliviadas, pero se quedan con libras y deuda adicionales, y menos reservas emocionales de las que tenían antes de que comenzara la temporada. Si esto le suena familiar, es posible que se sienta muy diferente si se reduce, se calma y solo hace las cosas que realmente le traerán alegría, o cosas que realmente tener que hacer.

3

Prepárate con actividades

Getty

En nuestra familia, teníamos una tradición no planificada de hacer las cosas hasta el último minuto. Recuerdo varios años cuando mi madre estuvo despierta hasta altas horas envolviendo regalos, y yo haría lo mismo después de crecer y mudarme. (De hecho, me pareció un poco divertido cuando crecía, pero se me hizo menos placentero cuando tuve niños pequeños y el sueño era escaso). mucho estrés de vacaciones.

Esto significó menos apresuramiento en el último minuto, menos curvas en las que inicialmente no había planeado cortarlas (en lugar de hacer cortes dirigidos como se explicó anteriormente), y más tiempo para lo que disfruté. Cuando se encuentre leyendo esto, haga un plan y vea cuánto puede hacer en un futuro cercano, no en el último minuto, para que pueda pasar sus últimos minutos antes de las vacaciones disfrutando realmente de su tiempo con sus seres queridos en lugar de apresurarse. para hacerlo todo. 

4

Tenga sus habilidades de resolución de conflictos listas

Tom Merton / Getty Images

Durante las vacaciones, a menudo pasamos tiempo con las personas que amamos, pero que rara vez vemos. (O con personas que no amamos particularmente, pero debemos ver.) Esto puede incluir familiares, conocidos o personas en la oficina con las que normalmente no socializa, las fiestas y las visitas a menudo nos reúnen. Puede ser una de las personas afortunadas que se lleva bien con todos los miembros de su familia extendida y con todas las personas con las que se encuentra en el trabajo, pero si no lo hace, ya sabe el estrés que esto puede ocasionar. Cuando se juntan muchas personas, especialmente en el caso de visitas fuera de la ciudad, a menudo surgen conflictos.

Ya sea que estos conflictos sean manifiestos o se estén calentando a fuego lento bajo la superficie, pueden causar estrés, tanto durante las visitas como durante el tiempo previo a ellos. Los conflictos con otros también pueden traer sentimientos difíciles que duran algún tiempo después. Todas estas cosas pueden afectar el sueño mientras nos tiramos y giramos por la noche, pensando en lo que deberíamos decir o en lo que nos gustaría tener. Refresque sus habilidades de resolución de conflictos, sus estrategias de comunicación y sus planes para lidiar con personas difíciles, y estará mejor equipado para ayudarlo a superar algunas de las situaciones más difíciles de las vacaciones.

5

Mantener hábitos de promoción de la paz.

La meditación puede traer paz durante la temporada de vacaciones. Imágenes de Altrendo / Imágenes de Altrendo / Getty

No podemos eliminar todos los factores estresantes de la temporada de vacaciones, y si lo intentamos, también eliminaríamos muchas de las actividades que hacen que la temporada sea especial. Otra estrategia importante para el manejo del estrés que puede ayudarlo a dormir mejor durante la noche es agregar al menos un hábito a su estilo de vida que promueva la paz interior y, por lo tanto, lo ayude a obtener un sueño de mejor calidad. Esto podría ser meditación, ejercicio, o incluso un poco de "tiempo para mí" durante el día, pero debes intentar hacer al menos una cosa para ti que contrarreste el estrés. Esto puede ayudar a contrarrestar los efectos del estrés crónico y ayudarlo a ser más resistente. También puede ayudarlo a relajarse más fácilmente al final del día, y caer en un sueño profundo y reparador cuando quiera. 

6

Saborea el momento

Tom Merton / Getty Images

Manteniéndose atento y disfrutando realmente de los momentos especiales a medida que ocurren, puede aumentar su disfrute de la temporada y alejar su atención de los factores estresantes que puede enfrentar. La atención plena es una técnica eficaz para el manejo del estrés y puede ayudar a promover una mejor calidad de sueño, por lo que esta técnica conlleva varios beneficios. Recuerde que esta temporada de vacaciones en particular solo vendrá una vez, y que el próximo año puede ser muy diferente. Saborear los momentos especiales a medida que se desarrollan puede ayudarlo a tener unas vacaciones más felices, saludables y relajadas.