Beneficios de una rutina matutina

¿Su rutina matutina actual consiste en presionar el botón de repetición cuatro veces y salir por la puerta cinco minutos más tarde mientras se pone sus zapatos y come una barra de proteínas, todo mientras revisa el correo electrónico en su teléfono? A partir de ese momento, todo el día puede sentir que siempre intentamos apresurarnos y ponernos al día, sin sentirnos realmente en la cima de nuestro juego o muy productivos. Podemos hacerlo mejor!

Muchos de nosotros estamos ocupados, tenemos muchas responsabilidades y obligaciones y, a menudo, nos sentimos limitados por el tiempo. Tener una buena rutina matutina puede hacer toda la diferencia para ser productivo, lograr metas, sentirse organizado y hacer todo esto con confianza..

Por qué molestarse?

Es bien sabido que las rutinas de la mañana pueden ser un factor decisivo para las personas que tienen días excelentes y productivos. Especialmente en los campos profesionales de ventas y liderazgo, el desarrollo de una rutina matinal sólida puede ser un factor decisivo en términos de productividad y éxito. Aunque no todos estamos en ventas o en una posición de liderazgo en el trabajo, todos estamos diseñados para ser líderes de nuestras propias vidas. Esto incluye darnos la mejor oportunidad de sentirnos seguros y productivos cada día..

Los instructores de productividad sugieren que los hábitos diarios pueden ser un indicador del aumento de la productividad y el rendimiento. Si bien los coaches tienen ideas variadas sobre los tipos de hábitos diarios que deben incluirse, la mayoría está de acuerdo en que la forma en que comenzamos nuestro día tiene un impacto tremendo en la forma en que parece ir el resto del día..

Crear una rutina matutina no se centra en quién puede lograr más o marcar más casillas que todos los demás, se trata de permitirse comenzar su día con confianza, paz y una actitud positiva. Comenzar el día de esta manera nos permite completar tareas de manera efectiva y manejar las cosas que se nos presentan sin sentirnos estresados ​​o abrumados constantemente..

Beneficios potenciales

Salud física

Según investigadores de Harvard Business School y la Universidad de Stanford, el estrés en el lugar de trabajo puede ser tan perjudicial para nuestra salud como el humo de segunda mano. De hecho, en una encuesta de Nielsen, se informó que hasta el 80 por ciento de los adultos empleados experimentaron estrés en el lugar de trabajo.

Si eso suena difícil, considere que un estudio de investigación de la Universidad de Akron encontró que el estrés (medido por los niveles de cortisol) es mayor en las madres que se quedan en casa en comparación con las mujeres que trabajan a tiempo completo fuera del hogar. A medida que aumenta el estrés, nuestro sistema inmunológico puede volverse menos efectivo para combatir los resfriados, la gripe, las alergias y otros problemas físicos comunes..

Salud emocional

Sentirse bien, físicamente, sin duda puede influir en cómo nos sentimos emocionalmente. Por lo general, no caminamos con la gripe con una sonrisa en la cara o siendo demasiado optimistas. Nuestra salud emocional puede verse afectada por la forma en que sentimos que estamos manejando nuestro día.

Cuando estamos constantemente apurados y tratando de hacer la próxima cita, siempre nos atrasamos o nos sentimos perdidos en un mar de tareas, fácilmente podemos sentirnos abrumados, estresados, tristes y frustrados. Con el tiempo, si este fuera un patrón continuo, tiene sentido que posiblemente podamos comenzar a sentirnos desesperados, ¡como si nunca nos pusiéramos al día! Un sentido de paz y confianza en nuestros días puede ayudarnos a mantener una salud emocional positiva y ayudarnos a ser mucho más resistentes en momentos de estrés..

Cómo minimizar la ansiedad matutina

Relaciones

Cuando nos sentimos abrumados y estresados, nuestras emociones pueden aparecer fácilmente en nuestras relaciones con personas importantes en nuestras vidas. ¿Cuántas veces has regresado a casa después de un día largo y estresante y has eliminado tus frustraciones con un ser querido? Esto podría ser a través de la ventilación, la ira o incluso el aislamiento de los que amamos.

A medida que comenzamos a construir una rutina matutina que nos permite sentirnos más seguros, productivos y resilientes, podemos encontrar que nuestras relaciones se sienten más cercanas, más conectadas y también positivas..

Productividad

La rutina de la mañana nos ayuda a establecer el tono del día, lo que nos permite controlar mejor nuestros horarios en lugar de que nuestro horario nos controle. Al comenzar cada día de nuevo, podemos concentrarnos mejor en lo que tenemos delante, dónde priorizar nuestro tiempo y, en última instancia, aumentar nuestra productividad..

La productividad no siempre se trata de cuánto estamos haciendo, sino que también puede referirse al nivel de calidad e intención que le estamos dando a las tareas. Terminar el día con 10 tareas a medio completar se siente muy diferente a completar seis tareas y sentirse orgulloso de la calidad de su trabajo. Cuando reaccionamos constantemente a tareas adicionales, factores estresantes o necesidades de los demás, nos puede resultar muy difícil priorizar y cumplir eficazmente..

Confianza

Tener confianza significa más que simplemente decir "me quiero". La confianza auténtica se cultiva a través de las experiencias. La autoeficacia es un término que se refiere a nuestra creencia de que podemos lograr objetivos y completar tareas, una creencia en nuestras propias habilidades. A diferencia de la autoestima, que es una visión general de nuestros sentimientos de autoestima, la autoeficacia es más influyente para ayudarnos a generar confianza y resistencia..

Recorrer las experiencias de nuestros días y observarnos a nosotros mismos completando tareas y sintiendo una sensación de logro ayuda a reforzar nuestro sentido de autoeficacia. Tener una rutina matutina ayuda a preparar el escenario para una mejor priorización, una gestión del tiempo más eficaz y una mayor productividad. Todo esto, a su vez, es probable que tenga un impacto positivo en nuestra autoeficacia..

Paz

El estrés puede causarnos muchos problemas, emocionalmente, físicamente, en nuestras carreras y en nuestras relaciones. No sentir que podemos realizar tareas, o sentirnos como si estuviéramos siempre atrasados, causa mucho estrés. Nuestra autoeficacia se siente baja, podemos comenzar a experimentar conversaciones internas negativas y terminar sintiéndonos angustiados y abrumados..

Una rutina matutina sólida y consistente nos puede ofrecer un tiempo para practicar la atención plena y / o la oración intencional, lo que nos lleva a sentimientos de mayor paz a lo largo del día. Sentirse productivo en nuestro día puede llevar a una velada más tranquila y, a su vez, a una mejor noche de descanso y una mañana fresca al día siguiente..

Que recordar

Date tiempo

No golpees la siesta! Puede ser muy difícil, especialmente al principio, no volver a los viejos caminos y presionar el botón de repetición de modo que puedas recostarte en la cama un poco más. Una buena rutina matutina le permite tiempo suficiente para disfrutar y beneficiarse de su rutina.!

La cantidad de tiempo puede variar de persona a persona, pero puede oscilar entre 30 y 90 minutos. A veces se asume que hay que levantarse a las 4 a.m. para tener una rutina de buenos días. Los profesionales de la productividad sugieren que se escuche a sí mismo y sepa qué sería realista para usted hacer y mantenerse al día. No te preocupes por lo que otros están haciendo.

Cosas clave para recordar:

• Establecer un tiempo razonable para levantarse.
• Da tu rutina entre 30 y 90 minutos..
• No pulse el botón de repetición.

Mueve tu cuerpo

Su rutina matutina anterior podría haber sido despertarse e inmediatamente tomar su teléfono, recostarse en la cama durante 45 minutos, desplazarse por Instagram o incluso revisar el correo electrónico para ver si funciona. El entrenador de productividad Jim Collins sugiere que al desarrollar nuestra rutina matutina deberíamos considerar algunas cosas que podríamos "dejar de hacer" en lugar de centrar toda nuestra atención en qué agregar a nuestro día. Si nos permitimos alejarnos de la pantalla, podemos usar esos momentos para pararnos, estirarnos, hacer yoga o incluso dar un paseo. ¡Cualquier movimiento del cuerpo en la mañana será mejor que acostarse en la cama en las redes sociales! Estamos despertando activamente nuestros músculos y nuestras mentes..

Cosas clave para recordar:

• No te quedes en la cama cuando suene la alarma..
• Cualquier movimiento es útil, no tiene que ser intenso..
• Estiramiento, yoga, caminar son buenos ejemplos..

Practicar quietud

Tanto como el movimiento del cuerpo es importante en la mañana, también lo es practicar la quietud. Michael Hyatt, ex director ejecutivo de Thomas Nelson Publishers y autor, empresario y entrenador profesional de gran venta, sugiere que la calma puede ser clave para ayudarnos a comenzar el día con el pie derecho..

Las actividades como la meditación, la respiración y la oración son excelentes ejemplos de cómo podría verse esto como parte de su rutina matutina. Practicar la quietud puede ayudarnos a sentirnos conectados a tierra, enfocados y listos para priorizar las tareas de manera efectiva. Saltarse este paso puede llevarnos a seguir sintiéndonos apresurados y menos efectivos en nuestros días, lo que anula el punto de desarrollar una rutina de buenos días.!

Cosas clave para recordar:

• La quietud es tan importante como el movimiento en la mañana..
• Practicar la quietud nos ayuda a aprender cómo enfocar nuestra energía.
• La meditación, la oración, los ejercicios de respiración son buenos ejemplos..

Combustible adecuadamente

Desde que éramos niños, es probable que hayamos escuchado el mensaje de que un buen día comienza con un buen desayuno. Es cierto que la forma en que alimentamos nuestro cuerpo por la mañana puede influir poderosamente en nuestra salud física, nuestros niveles de energía y nuestra actitud mental a lo largo del día..

Si nos alimentamos con poco o ningún valor nutricional, no nos sentimos lo mejor posible, podemos encontrar que nuestros niveles de energía alcanzan su punto máximo y se desploman a lo largo del día, y no nos sentimos regulados. Un desayuno saludable nos permite alimentar nuestros cuerpos adecuadamente y puede llevar a niveles de energía más constantes, además de sentirnos más alertas y concentrados..

Cosas clave para recordar:

• No te permitas tomar decisiones impulsivas sobre la comida..
• Tómese el tiempo para planificar y preparar un desayuno saludable.
• Alimentos saludables para incorporar incluyen proteínas, frutas y granos enteros.

Ideas para el desayuno fácil y saludable

Revise su día

Cuando termine su rutina matutina, puede ser útil echar un vistazo intencional a su día. Revisar su día con intención le permite mantener el control sobre su horario en lugar de que su horario lo controle a usted. Sé honesto contigo mismo en cuanto a la importancia de ciertas tareas y recuerda que no todo puede ser una prioridad máxima. Por mucho que se sienta emocionalmente así, la realidad es que no podemos funcionar de esa manera sin sentirnos abrumados..

Como lo sugiere Tor Refsland, entrenador de productividad y empresario, puede ser útil centrarse en una cosa a la vez. Sea intencional a la hora de decidir dónde debe ir su energía y sus esfuerzos, complete eso y luego continúe con el siguiente. Tratar de combinar múltiples tareas puede llevar a una gestión ineficaz del tiempo, una baja productividad y agotamiento.

Cosas clave para recordar:

• Sé honesto contigo mismo al mirar tu día..
• Recuerda que no todo puede ser una prioridad..
• Centrarse en una cosa a la vez.

¿Qué pasa si no soy una persona de la mañana?

Naturalmente, no es necesario ser una persona de la mañana para desarrollar una gran rutina matutina. La forma en que diseñe su rutina matinal depende de usted y se basa en lo que usted siente motivado para intentar y en lo que cree que podría ser consistente a largo plazo. Una rutina de la mañana no será efectiva si solo dura unos pocos días..

Consejos para empezar

Se Flexible

Suelte las expectativas para desarrollar la rutina perfecta y realizarla perfectamente cada mañana. No está buscando la perfección en absoluto en este nuevo hábito, solo se está poniendo energía intencional para crear una rutina matinal que funcione mejor para usted. Ser flexible significa que puede permitirse adaptarse y adaptarse, encontrar lo que funciona bien y estar dispuesto a dejar de lado lo que no funciona bien. Recuerde que está desarrollando una rutina matutina para vivir de manera más productiva y pacífica, no para que pueda vivir con más estrés.!

Se consistente

Los hábitos más útiles son aquellos con los que podemos mantenernos constantemente. Si la idea de una rutina matutina es nueva para usted, no se preocupe. Practicar la consistencia ayudará a que su rutina se sienta más y más natural con el tiempo. A medida que sienta y vea el impacto positivo de una buena rutina matutina en su día, le resultará motivador continuar practicando ese hábito. Se sentirá menos como algo que "debe" hacer y se convertirá en algo que espera hacer. Si te saltas un día, salta de nuevo al siguiente..

Nuevamente, esto no se trata de un desempeño perfecto, sino de que te des la oportunidad de vivir lo mejor posible.

Hacerse cargo de la tecnología

A pesar de algunos de nuestros mejores esfuerzos para no permitir que la tecnología se haga cargo, a menudo encontramos que se interpone o es inevitable. Al desarrollar su rutina matutina, no se centre en renunciar a la tecnología porque, seamos honestos, eso no funcionará. Es probable que uses tu teléfono como alarma.!

Lo que está buscando hacer en su lugar es recuperar la autoridad sobre su tecnología. Como sugiere el entrenador de gestión del tiempo, Craig Jarrow, permita que la tecnología funcione para usted y utilícela en consecuencia. Usted decide cómo sus dispositivos, o la tecnología en general, desempeñarán un papel en su rutina de la mañana..

Si se encuentra permitiendo que el tiempo de pantalla sin rumbo invada la rutina de la mañana, permítase volver a poner esos límites en su lugar para poder reenfocarse en el propósito de desarrollar una rutina saludable de la mañana..

Plan en la noche

Aunque estamos hablando de desarrollar una buena rutina matutina, puede ser útil comenzar este proceso la noche anterior. Si hay cosas que puede establecer para hacer su mañana más fácil, hágalo antes de acostarse. Las ideas simples pueden incluir preparar su ropa para el día siguiente, preparar la comida que tendrá para el desayuno o preparar su almuerzo con anticipación. Tu mañana te lo agradecerá!

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