Manejo de la ira para aliviar el estrés

Es natural enojarse a veces, y hacerlo también puede ser saludable. La ira cumple algunas funciones importantes, en particular la de pasar a la acción cuando las cosas necesitan cambiar en nuestras vidas. Por lo tanto, establecer una meta de nunca experimentar ira probablemente no sería deseable, incluso si fuera posible alcanzarla. Aquellos que intentan una completa falta de ira a menudo terminan simplemente "llenando" sus emociones, luego "explotando" en momentos inoportunos y causando más problemas para ellos mismos que si hubieran expresado su ira de manera saludable. El objetivo del manejo de la ira es doble: eliminar la ira innecesaria y expresar la ira necesaria de manera saludable.

Los siguientes consejos y ejercicios para el manejo de la ira pueden ayudarlo con los objetivos duales del manejo de la ira, permitiéndole disfrutar de relaciones más sanas y menos estrés en su vida..

Examina tus creencias

Este puede ser complicado, pero es una forma de evitar que algunos de sus sentimientos se conviertan en ira en primer lugar, una forma de eliminar la ira innecesaria. Cuando se enoja, a menudo (algunos expertos llegan incluso a decir siempre) rastreando la emoción a la creencia de que lo que sucedió fue incorrecto, no se supone que sucedió, se debió a la negligencia o falta de preocupación de otra persona. etc. Identificar los pensamientos exactos que están vinculados a su ira puede permitirle expresarse a sí mismo a partir de la ira, o darse cuenta de que sea lo que sea lo que está provocando su ira, no necesariamente debe llevar a una respuesta enojada.

Elimina algunos de tus 'disparadores de ira'

Una vez que esté al tanto de qué tipo de cosas lo enojan, puede comenzar a eliminar algunos de estos factores desencadenantes de su vida. Por ejemplo, si encuentra que a menudo se enoja en el automóvil cuando tiene prisa y el tráfico lento lo retrasa, puede trabajar en la reorganización de su agenda para encontrar algunos minutos adicionales para adaptarse al tráfico. Puede reproducir música en su automóvil para relajarse o usar técnicas de manejo del estrés para calmar su fisiología. Si tiene un amigo que desencadena constantemente su enojo, es posible que desee ver las creencias detrás de su enojo con esta persona o limitar su contacto. El punto es si ya sabes qué cosas parecen provocar una respuesta de ira, y puede recórtelos de su vida, ¿por qué no hacerlo en aras del manejo de la ira??

Desarrollar habilidades de comunicación eficaces

Gran parte de nuestra ira tiende a dirigirse a otras personas. Las habilidades de comunicación efectiva y las técnicas de resolución de conflictos pueden ayudar de dos maneras: pueden ayudarnos a comunicar nuestros límites a los demás para que sea menos probable que sintamos frustración e ira en nuestras relaciones, y nos ayudan a hacerlo de una manera que no lo hace No provoques ira en los demás..

Cuídate

Si su cuerpo está sometido a mucho estrés y tensión, puede ser más propenso a la ira en su vida diaria. Por ejemplo, las personas privadas de sueño suelen estar de mal humor; Lo mismo vale para las personas hambrientas. Si puede crear un buen equilibrio entre el trabajo y la vida, de modo que tenga suficiente tiempo fuera del trabajo para dormir bien, comer una dieta saludable y disponer de tiempo para pasatiempos, creatividad y relaciones, debería sentirse menos tenso. y propenso a la ira. 

Mantenga algunos calmantes para el estrés a mano

Cuando tienes uno de esos días que gritarás si algo más sale mal, generalmente terminas gritando en algún momento (en sentido figurado o literalmente). El estrés agregado puede hacerte más propenso a la ira. Por lo tanto, tener técnicas de manejo del estrés a mano para calmar la tormenta puede ayudarlo a suavizar o eliminar la ira en su vida. ¿Algunas técnicas que son especialmente útiles? Los ejercicios de respiración son una de mis técnicas favoritas; unas cuantas respiraciones profundas pueden calmar su respuesta al estrés y permitirle sentirse más en control en prácticamente cualquier situación. La relajación muscular progresiva también puede ofrecer algunos beneficios rápidos, especialmente cuando se practica regularmente. La reestructuración cognitiva también puede ser excelente para aliviar el estrés y para controlar la ira..

En cuanto a las prácticas continuas, la meditación puede proporcionar algunos beneficios duraderos; No solo se siente mejor cuando lo practica, sino que puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés en general. El ejercicio conlleva beneficios similares.. 

Obtenga apoyo si lo necesita

Mientras que la ira puede alejar a las personas, también puede ser un grito de ayuda. Si te enojas más a menudo de lo que te gustaría, es posible que solo necesites más ayuda y apoyo de los demás. Por ejemplo, si una casa desordenada lo pone nervioso, solicitar ayuda de limpieza puede ser una técnica efectiva para el manejo de la ira. Si descubre que está enojado por las "pequeñas cosas" constantes, quizás esté demasiado ocupado y abrumado, y necesita reducir el estrés de su estilo de vida. No tenga miedo de pedir a los demás que ayuden a quitar algunas de las cargas, si pueden.

Finalmente, si siente que sus esfuerzos para controlar la ira no son tan efectivos como le gustaría, podría ser útil contar con el apoyo de un terapeuta, quien puede ayudarlo a profundizar en su ira y encontrar maneras de resolverlo. y expresarlo de manera saludable.

Debido a los efectos negativos de la ira, es importante priorizar el manejo de la ira si se encuentra enojado con más frecuencia de la que quisiera. Con un poco de trabajo, puedes hacer que la ira funcione. para usted (como motivador para un cambio), en lugar de en contra Tú (como una amenaza para tu salud y felicidad).