Técnicas de manejo de la ira para personas con trastorno de estrés postraumático

Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) suelen experimentar ira, pero pueden usar una variedad de técnicas y estrategias para controlar mejor esta emoción..

De hecho, debido a que la experiencia de ira es tan común entre las personas con trastorno de estrés postraumático, se considera uno de los síntomas más comunes del trastorno..

Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede encontrar que la ira que experimenta es muy intensa y, como resultado, puede ser muy difícil de manejar. Esta ira intensa puede llevar a una serie de comportamientos poco saludables, como el uso de sustancias o algún otro tipo de comportamiento impulsivo. Por lo tanto, es muy importante aprender algunas formas saludables de liberar la tensión que acompaña a la ira intensa..

Las estrategias específicas de regulación de la emoción para la ira intensa se describen a continuación. Es probable que estas técnicas de manejo de la ira también sean útiles para tratar otras emociones. Teniendo en cuenta esto, se pueden utilizar en todas las áreas de tu vida..

Técnicas generales de manejo de la ira

Dado que la ira a menudo se asocia con altos niveles de tensión y excitación, es importante utilizar una estrategia de afrontamiento que proporcione cierta sensación de liberación o provoque un estado de relajación y paz. A continuación se enumeran algunas estrategias que pueden ser útiles a este respecto..

Cuando se sienta enojado, intente llorar, hacer ejercicio, practicar la atención plena o conectarse con alguien que lo apoye para ayudar a suavizar el impacto de esta emoción. Llame a un amigo cuando se sienta mal o hable con un miembro de la familia con empatía..

Además de estas estrategias, bailar, escribir un diario o usar estrategias para sobrellevar la autoestima o distracción puede ayudarlo a superar el momento. También puede crear obras de arte, pegar una almohada o arrojar objetos blandos (por ejemplo, animales de peluche o almohadas) en una canasta de ropa o en una cama para superar su próximo episodio de enojo..

Si estas estrategias no proporcionan el lanzamiento que estás buscando, considera gritar en una almohada, romper un trozo de papel (eso no es importante), desmoronar el papel o golpear un saco de boxeo. También puede hacer garabatos en un trozo de papel hasta que esté negro o hablar de manera no confrontativa con la persona que lo molestó..

Sin embargo, asegúrate de no volverte loco cuando tengas la confrontación. De lo contrario, podría ser demasiado tentador involucrarse en una conducta que más tarde lamentará o dejará que su enojo saque lo mejor de usted..

Encontrar lo que funciona para usted y cuándo

La ira puede ser una emoción muy destructiva. Por lo tanto, es importante encontrar una serie de formas diferentes de manejar la ira cuando ocurre. Algunas estrategias pueden funcionar mejor en algunas situaciones que en otras. Cuanto más preparado esté, menos desprevenido estará cuando experimente una ira intensa.

Hay muchas más técnicas de manejo de la ira que las enumeradas aquí. Trata de descubrir algo por tu cuenta y pruébalos. Si está en un grupo de apoyo para personas con TEPT, puede preguntar a los miembros qué métodos funcionan para ellos. Si está recibiendo asesoramiento, pídale más ideas a su proveedor de tratamiento de salud mental..