Una visión general de la gestión del estrés
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Debido a que la mayoría de los problemas de salud son causados o influenciados por el estrés, es importante entender cómo afecta el estrés a su cuerpo y aprender técnicas efectivas de manejo del estrés para hacer que el estrés funcione. para usted en lugar de en contra tú.
Qué es estrés?
El estrés es la respuesta de su cuerpo a los cambios en su vida. Debido a que la vida implica cambios constantes (que van desde cambiar de ubicación desde el hogar al trabajo cada mañana hasta adaptarse a cambios importantes en la vida, como el matrimonio, el divorcio o la muerte de un ser querido), no se evita el estrés. Esta es la razón por la que su objetivo no debería ser eliminar todo el estrés, sino eliminar el estrés innecesario y gestionar eficazmente el resto. Hay muchas causas comunes de estrés que muchas personas experimentan, pero cada persona es diferente.
Causas del estrés
El estrés puede provenir de muchas fuentes, que se conocen como "factores estresantes". Debido a que nuestra experiencia de lo que se considera "estresante" es creada por nuestras percepciones únicas de lo que encontramos en la vida (basado en nuestra propia combinación de rasgos de personalidad, recursos disponibles, patrones de pensamiento habituales y más), una situación puede ser percibida como "estresante". "por una persona y simplemente" desafiante "por otra persona.
En pocas palabras, el desencadenante de estrés de una persona puede no ser estresante para otra persona. Dicho esto, ciertas situaciones tienden a causa más estrés en la mayoría de las personas y puede aumentar el riesgo de agotamiento. Por ejemplo, cuando nos encontramos en situaciones en las que tenemos altas exigencias; donde tenemos poco control y pocas elecciones; donde no nos sentimos equipados; donde podemos ser severamente juzgados por otros; y donde las consecuencias del fracaso son abruptas o impredecibles, tendemos a estresarnos.
Debido a esto, muchas personas se ven estresadas por sus trabajos, sus relaciones, sus problemas financieros, problemas de salud y cosas más mundanas como el desorden o los horarios ocupados. Aprender habilidades para enfrentar estos factores estresantes puede ayudar a reducir su experiencia de estrés..
Efectos del estrés
De la misma manera en que cada uno de nosotros percibe el estrés, el estrés nos afecta a todos en formas que son únicas para nosotros..
Una persona puede experimentar dolores de cabeza, mientras que otra puede encontrar malestar estomacal es una reacción común, y una tercera puede experimentar cualquiera de una serie de otros síntomas. Si bien todos reaccionamos al estrés a nuestra manera, hay una larga lista de efectos del estrés que se experimentan comúnmente y que van desde leves hasta potencialmente mortales. El estrés puede afectar la inmunidad, lo que puede afectar prácticamente a todas las áreas de la salud. El estrés puede afectar el estado de ánimo de muchas maneras también.
Si experimenta síntomas físicos que cree que pueden estar relacionados con el estrés, es importante trabajar para controlar ese estrés y hablar con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para salvaguardar su salud. Los síntomas que pueden estar exacerbados por el estrés no son "todo en su cabeza" y deben tomarse en serio. Crear un plan de manejo del estrés es a menudo una parte de un plan para el bienestar general.
Manejo eficaz del estrés
El estrés puede ser manejado efectivamente de muchas maneras diferentes. Los mejores planes de manejo del estrés generalmente incluyen una combinación de calmantes para el estrés que abordan el estrés físico y psicológico y ayudan a desarrollar la capacidad de recuperación y la capacidad de afrontamiento..
- Use calmantes rápidos para el estrés. Algunas técnicas para aliviar el estrés pueden funcionar en solo unos minutos para calmar la respuesta al estrés del cuerpo. Estas técnicas ofrecen una "solución rápida" que lo ayuda a sentirse más tranquilo en este momento, y esto puede ayudar de varias maneras. Cuando su respuesta al estrés no se activa, puede abordar los problemas de manera más reflexiva y proactiva. Es posible que tenga menos probabilidades de arremeter contra otros por frustración, lo que puede mantener sus relaciones más sanas. Mordiendo su respuesta al estrés en el brote también puede evitar que experimente estrés crónico.
Los calmantes rápidos para el estrés, como los ejercicios respiratorios, por ejemplo, pueden no aumentar su resistencia al estrés futuro o minimizar los factores estresantes a los que se enfrenta, pero pueden ayudar a calmar la fisiología del cuerpo una vez que se activa la respuesta al estrés.. - Desarrollar hábitos para aliviar el estrés.. Algunas técnicas son menos convenientes de usar cuando estás en medio de una situación estresante. Pero si los practica con regularidad, pueden ayudarlo a manejar el estrés en general al ser menos reactivos y más capaces de revertir su respuesta al estrés de manera rápida y fácil..
Los hábitos saludables a largo plazo, como el ejercicio o la meditación regular, pueden ayudar a promover la capacidad de recuperación de los factores estresantes si los convierte en una parte regular de su vida. Las habilidades de comunicación y otras habilidades de estilo de vida pueden ser útiles para controlar los factores estresantes y cambiar la forma en que nos sentimos "abrumados" a "desafiados" o incluso "estimulados".
- Elimina los estresores cuando puedas. Es posible que no pueda eliminar completamente el estrés de su vida o incluso los factores de mayor estrés, pero hay áreas en las que puede minimizarlo y llevarlo a un nivel manejable. Cualquier estrés que tu puede recortar puede minimizar su carga de estrés general. Por ejemplo, terminar incluso una relación tóxica puede ayudarlo a lidiar más eficazmente con el estrés que experimenta, ya que puede sentirse menos abrumado..
Descubrir una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés, y luego elegir una combinación que se ajuste a sus necesidades, puede ser una estrategia clave para el alivio efectivo del estrés..
Preguntas frecuentes sobre el estrés
El estrés es inevitablemente perjudicial para la salud?
En realidad no. Hay varios tipos diferentes de estrés que van desde el estrés del estrés, que es una forma positiva y emocionante de estrés, hasta el estrés crónico, que se ha relacionado con muchos problemas de salud graves y es el tipo de estrés negativo que se menciona con más frecuencia en las noticias. Si bien queremos controlar o eliminar los tipos negativos de estrés, también queremos mantener formas positivas de estrés en nuestras vidas para ayudarnos a mantenernos vitales y vivos. Sin embargo, si experimentamos demasiado estrés en nuestras vidas, incluso el estrés "bueno" puede contribuir a niveles de estrés excesivos, lo que puede hacer que nos sintamos abrumados o que su respuesta al estrés se active durante demasiado tiempo. Por eso es importante aprender a relajar el cuerpo y la mente periódicamente y reducir el estrés innecesario siempre que sea posible..
¿Cómo puedo saber cuándo estoy demasiado estresado??
El estrés nos afecta a todos de diferentes maneras, no todas son negativas. (De hecho, el estrés de una vida emocionante puede en realidad servir como un buen motivador y mantener las cosas interesantes). Sin embargo, cuando los niveles de estrés se vuelven demasiado intensos, existen algunos síntomas de estrés que muchas personas experimentan. Por ejemplo, los dolores de cabeza, la irritabilidad y el "pensamiento confuso" pueden ser síntomas de estrés excesivo. Si bien no todos los que están bajo estrés experimentarán estos síntomas específicos, muchos lo harán. Si descubres que no te das cuenta de lo estresado que estás hasta que te sientes abrumado, es importante que aprendas a notar las señales sutiles de tu cuerpo y tu propio comportamiento, casi como lo haría un observador externo. Para notar cómo su cuerpo está reaccionando al estrés, puede intentar esta exploración de exploración corporal (ayuda a relajarse al mismo tiempo).
¿Qué puedo hacer cuando me siento abrumado por el estrés??
Todos nos sentimos abrumados de vez en cuando; eso es normal. Si bien es prácticamente imposible eliminar los momentos en que los eventos conspiran y se desencadena la respuesta al estrés del cuerpo, hay formas en que puede revertir rápidamente la reacción de su cuerpo al estrés, amortiguando el daño a su salud y manteniendo su pensamiento claro, para que pueda lidiar de manera más efectiva con lo que está pasando en el momento.
¿Hay una manera de ser menos afectado por el estrés?
En realidad, si practicas una o dos técnicas de control del estrés, puedes eliminar parte del estrés que sientes en este momento y volverte más resistente ante el estrés en el futuro. Hay varias cosas diferentes que puede probar, que van desde una caminata matutina hasta una práctica de diario por la tarde hasta hacer más tiempo para los amigos. El truco es encontrar algo que se adapte a tu estilo de vida y personalidad, para que sea más fácil seguir con.
