5 ejercicios de relajación que pueden ayudar a su adolescente a aliviar el estrés
Podría pensar que su adolescente no tiene mucho estrés en su vida. Después de todo, ella no tiene que pagar las facturas, trabajar en un trabajo de tiempo completo ni administrar una casa ocupada.
Pero la verdad es que los adolescentes de hoy están estresados. De hecho, la encuesta de Stress in America de 2014 encontró que los adolescentes están experimentando aún más estrés que los adultos.
Están preocupados por la escuela, sus amigos, las relaciones románticas, el dinero y sus futuros. Algunos de ellos están lidiando con problemas aún más grandes, como la intimidación y la depresión..
Lamentablemente, los adolescentes estresados están recurriendo a mecanismos de afrontamiento poco saludables para lidiar con sus sentimientos abrumadores. Comer en exceso, jugar interminables horas de videojuegos, evitar las tareas o abusar de las sustancias son solo algunas de las formas poco saludables en que algunos adolescentes intentan controlar su estrés..
Es importante enseñarle a su adolescente una variedad de estrategias saludables para el manejo del estrés, incluidas las habilidades de relajación que ofrecen un alivio inmediato del estrés..
Ya sea que su hijo adolescente ya muestre signos de que está estresada o que desea darle algunas habilidades como medidas preventivas, aquí hay cinco ejercicios de relajación que pueden ayudar a su hijo a controlar el estrés:
1. yoga
El yoga ofrece una variedad de beneficios para la salud física y mental, como la mejora de la flexibilidad, la postura y la fuerza, así como una sensación de calma interior.
Los adolescentes pueden aprender yoga de varias maneras. Asista a una clase de yoga con su hijo adolescente y obtendrá el beneficio adicional de pasar tiempo de calidad juntos, o busque videos de yoga que le permitan practicar en la privacidad de su hogar..
2. Meditación
Lograr que los adolescentes disminuyan la velocidad y se centren en una cosa a la vez puede ser un desafío en el mundo digital de hoy. Pero aprender a hacerlo a través de la meditación puede proporcionar mejores beneficios físicos y emocionales. La meditación se ha relacionado con todo, desde una mayor felicidad hasta una mejor inmunidad.
Hay varios tipos diferentes de meditación, pero en el centro de todos ellos está el deseo de calmar la mente. Explora tutoriales de meditación, meditación guiada o libros de meditación para aprender habilidades de meditación.
Su adolescente puede disfrutar de una aplicación de meditación. Muchos de ellos guiarán a su hijo adolescente a través de estrategias de meditación paso a paso y le ofrecerán recordatorios para meditar todos los días..
3. Respiración profunda
Cuando las personas se sienten ansiosas, a menudo toman respiraciones rápidas y poco profundas, lo que puede provocar cambios fisiológicos, como un aumento de la frecuencia cardíaca, que pueden aumentar el estrés. Uno de los ejercicios de relajación más simples consiste en respirar..
Enseñe a su hijo a respirar profundo y lento cuando se sienta ansioso. Solo unas pocas respiraciones profundas pueden proporcionar un efecto calmante instantáneo que puede ayudar a reducir el estrés. Busque libros o recursos en línea que ofrezcan tutoriales sobre ejercicios de respiración..
4. Imágenes
Visualizar un 'lugar feliz' puede ayudar a su cerebro a tomar vacaciones del estrés que experimenta su adolescente. Dígale a su adolescente que escriba una descripción de su lugar feliz favorito. Podría ser una cabaña en el bosque, una playa de arena o incluso tu patio trasero..
Solicite que describa cómo se ve, se siente, huele y suena; mientras más detalles, mejor. Cuando esté estresada, dile que cierre los ojos y dedique unos minutos a imaginar esa escena..
5. Relajación muscular progresiva
El estrés puede hacer que las personas tensen sus músculos, y cuanto más tensos se sienten, más estresados se vuelven. Dejar ir esa tensión puede ser una forma sencilla de dejar de lado el estrés..
La relajación muscular progresiva puede aumentar la conciencia de su adolescente sobre la tensión muscular. Anime a su hijo a que comience a tensar y relajar cada grupo muscular, moviéndose desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Para cuando ella haya terminado, todos sus músculos deberían estar relajados..
Hay muchos tutoriales que pueden guiarte a través de la relajación muscular progresiva también. Algunos adolescentes disfrutan escuchando un clip de audio que describe cómo tensar y relajar cada grupo muscular.
Practicar habilidades de relajación
Los adolescentes con habilidades saludables y relajantes están equipados para manejar las realidades del mundo adulto. Cuando sepa cómo manejar el estrés, estará dispuesta a hacer cosas difíciles, recuperarse cuando fracase o enfrentar nuevos desafíos..
Al igual que todas las nuevas habilidades, los ejercicios de relajación requieren práctica. Las primeras veces que su hijo los prueba, puede que no lo ayude. Pero con la práctica regular, estas habilidades pueden ayudarla a reducir el estrés..
Aprende y practica nuevas habilidades de relajación con tu adolescente. Si lo hace, no solo lo ayudará a controlar su estrés, también le dará la oportunidad de probar algo nuevo juntos, lo que puede ayudarlo a mantener una relación saludable..
