4 técnicas efectivas para la relajación

Un plan de manejo del estrés bien redondeado consiste en técnicas para relajar y hábitos de manejo del estrés a largo plazo que pueden ayudar a disminuir el estrés y aumentar la resistencia al estrés. Las siguientes son tres técnicas que pueden ayudarlo a devolver su cuerpo de un estado estresado a uno relajado. Mejor aún, con la práctica, ¡estas técnicas de alivio del estrés pueden llevar a la resiliencia al estrés también! Pruebe al menos uno de estos calmantes para el estrés hoy y vea cuán rápido puede alcanzar un estado de relajación..

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Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una de las técnicas de relajación más simples y efectivas disponibles. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

La respiración para aliviar el estrés es una ruta rápida para relajar el cuerpo, que puede sacarlo de un lugar de estrés y dejarlo con una mente más relajada también. Aprender la manera correcta de respirar puede no parecer necesario. Después de todo, todos respiramos todo el tiempo, ¿verdad??

Si bien todos sabemos cómo respirar, respiramos de manera diferente cuando experimentamos estrés y la respuesta al estrés del cuerpo se ha activado. Este tipo de respiración nos puede preparar para una confrontación física, pero puede ser menos saludable para nosotros a largo plazo, especialmente si esta se convierte en nuestra forma habitual de respirar. Cuando estamos estresados, es posible que exhibamos respiración superficial, que podamos respirar desde un cofre constreñido en lugar de hacerlo desde el diafragma, que no llenen nuestros pulmones completamente con aire y que no nos demos cuenta de cuán tensos estamos hasta que trabajamos para relajar el cuerpo a través de nuestra respiración..

Aprender los siguientes ejercicios de respiración puede ayudarlo a revertir rápidamente la respuesta al estrés del cuerpo en cualquier momento y en cualquier lugar, de manera rápida y efectiva. Una vez que esté más relajado, puede tomar decisiones desde un lugar más tranquilo, más centrado y sentirse mejor en su vida. Con la práctica, puedes llegar a este lugar más rápida y automáticamente..

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Técnicas de meditación para relajarse

La meditación es una ruta muy efectiva para la relajación. Cuanto más practiques, mejor funcionará. Imágenes de PeopleImages.com/DigitalVision/Getty

La meditación puede relajar el cuerpo y la mente en un tiempo relativamente corto. Además de calmar la fisiología del cuerpo y ayudar a la mente a desenredar su control sobre los pensamientos inductores de estrés a los pocos minutos de comenzar la práctica, la meditación brinda beneficios a largo plazo para aquellos que practican regularmente.

Cuando se trata de meditación, las sesiones cortas pueden funcionar bien, y hay una variedad de técnicas de meditación para elegir. Sin embargo, para las mayores ganancias, es importante practicar regularmente. Cinco o diez minutos cada día son más efectivos que una hora por semana. Por lo tanto, encontrar un estilo de meditación que funcione bien para usted y mantenerlo puede ser su mejor apuesta para relajar su cuerpo y mente..

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Técnicas de yoga para relajarse

El yoga, practicado en casa, en una clase o en la naturaleza, es una forma muy efectiva de relajarse y mantenerse saludable. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

El yoga es popular por muchas razones, y sus cualidades como un ritual relajante son las principales. El yoga combina meditación, ejercicios de respiración, ejercicio físico y estiramiento, relajando efectivamente el cuerpo y la mente, al igual que la meditación. Debido a los numerosos analgésicos relacionados con el yoga, se ha convertido en una de las estrategias de alivio de estrés más populares en uso hoy en día, ya que brinda múltiples beneficios y ataca el estrés en más de un frente..

Comenzar con el yoga no tiene por qué ser difícil. Existen numerosas clases disponibles en la mayoría de las comunidades, con libros y DVD disponibles para aquellos que prefieren hacer yoga en casa. Más que una moda pasajera, el yoga es un hábito relajante que está a la altura de las expectativas..

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Aprende más!

Imágenes de héroe / Imágenes de héroe / Imágenes de Getty

El manejo del estrés funciona mejor si incluye una combinación de calmantes a corto plazo, hábitos de fomento de la resiliencia a largo plazo y otras cosas como cambios de actitud, habilidades de relación y conocimiento de los conceptos básicos del estrés..