Programas de entrenamiento con pesas
¿Qué quieres que hagan tus entrenamientos por ti? Puede usar el entrenamiento con pesas para llegar a muchos objetivos de acondicionamiento físico diferentes, pero un programa específico es el mejor para alcanzar el punto final deseado. Los planes de entrenamiento con pesas pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculos, dar forma a su cuerpo o ponerse en forma en general. Puede usar un programa para desempeñarse mejor en un deporte o para alcanzar un resultado de salud como mejorar la densidad ósea.
Aquí hay 20 programas de entrenamiento para elegir que incluyen desde pérdida de peso hasta entrenamiento de fuerza para una amplia gama de deportes:
Entrenamiento con pesas para principiantes
Esta página para principiantes es un buen punto de partida si necesita ponerse al día con la terminología y las prácticas al comenzar. Encuentre respuestas a preguntas básicas sobre el entrenamiento con pesas e instrucciones para ayudarle a pasar su primera sesión de entrenamiento con pesas.
Fuerza, Músculo, Poder
Echa un vistazo a estos programas básicos que se enfocan en los fundamentos del entrenamiento de resistencia:
- Programa básico de fuerza y músculos: el programa integral funcionará tanto en la fuerza como en los músculos. Es adecuado para entrenamientos fuera de temporada para muchos deportes..
- Entrenamiento con pesas para músculos: si tu objetivo es desarrollar músculos, haciendo hincapié en el tamaño y la forma, este programa te ayudará a comenzar.
- Entrenamiento con pesas para la fuerza: el objetivo de este programa es un músculo fuerte y funcional..
- Entrenamiento con pesas para potencia: este programa funciona con potencia explosiva, útil en muchos deportes.
Programas para bajar de peso y fitness
¿Desea quemar tantas calorías como pueda mientras mejora su estado físico general? Puede ponerse en forma y perder peso con estos entrenamientos dirigidos:
- Entrenamiento en circuito: Combina ejercicios aeróbicos y de resistencia para un entrenamiento excelente para quemar calorías.
- Programa de circuito de alta intensidad: este circuito serio mantiene el ritmo cardíaco alto en todo.
- Circuito para principiantes: este circuito es una buena introducción al entrenamiento en circuito.
Objetivos especiales
Entrenamientos dirigidos a sitios específicos, condiciones o grupos especiales:
- Entrenamiento para personas mayores: use los entrenamientos para envejecer bien y mantenerse funcional.
- Entrenar con pesas en el embarazo: cómo usar el entrenamiento con pesas de manera segura durante el embarazo.
- Entrenamiento de los músculos abdominales: si está buscando un estómago más plano, un paquete de seis o la fuerza del núcleo del edificio, use estos ejercicios.
- Entrena el trasero y los muslos: apunta a los puntos problemáticos o mejora tu poder con estos entrenamientos.
Ejercicios con mancuernas
Las mancuernas son útiles porque son flexibles en el diseño del programa de ejercicios, pero también son baratas:
- Programa integral de mancuernas: más que pesas para tontos: cómo usar mancuernas y conjuntos de diseño y sesiones, con instrucciones para ejercicios con mancuernas.
- Mancuernas para los brazos y los hombros: use ejercicios con mancuernas para la parte superior del cuerpo.
Entrenamientos para deportes
Varios deportes generalmente tienen algunos requisitos específicos debido a la naturaleza individual de las características de fuerza, flexibilidad, potencia y volumen requeridos:
- Principios generales: cómo determinar qué hará el entrenamiento con pesas para el rendimiento en su actividad deportiva preferida.
- Entrenamiento con pesas para golf
- Programa de entrenamiento de peso de béisbol
- Programa de entrenamiento con pesas de baloncesto
- Programa de entrenamiento con pesas de fútbol
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, elige un programa alcanzable, recupérate entre las sesiones y no tomes demasiado tiempo antes. Si te limitas a ello, los beneficios son muchos..
