¿Por qué debería considerar las bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza grave?

Cuando miras un chile jalapeño pequeño, es difícil imaginar qué puñetazos se acumulan hasta que lo pones en tu boca. Así va con las bandas de resistencia. Es difícil mirar una pequeña banda al lado de una gran mancuerna y creerlo, pero las bandas de resistencia son una gran herramienta de entrenamiento de fuerza. Puede que sean pequeños y sencillos, pero el poder que tienen te acecha. Solo se puede usar una banda para fortalecer todos los grupos musculares principales, y la mayoría de las personas que los usan por primera vez definitivamente la sienten al día siguiente.!

De dónde vienen?

Las bandas de resistencia se originaron a principios de 1900 y fueron hechas de tubos quirúrgicos. Su propósito original era la rehabilitación muscular, aunque las fotos de los ejercicios en ese momento parecían similares a los ejercicios utilizados para la fuerza en la actualidad. Las bandas volvieron en el mercado del fitness durante la década de 1990 y han seguido aumentando en popularidad..

Beneficios de las bandas

Versatilidad: Si bien las mancuernas le brindan un peso pesado, y las máquinas de pesas son estables y fáciles de usar, ninguna tiene la versatilidad de las bandas de resistencia. Puede comenzar a hacer una sentadilla con la banda e inmediatamente agregar un curl de bíceps al movimiento. O bien, puede tomar fácilmente una banda de resistencia y agregar una prensa superior. Las posibilidades son infinitas.
Más reclutamiento muscular: Debido a la gran versatilidad de las bandas de resistencia, también son más eficientes. Una flexión de bíceps con una mancuerna es un movimiento fijo y los músculos utilizados son predecibles. Agregue la inestabilidad de la banda y las fibras musculares en sus brazos y hombros paten para mantener la banda estable.
Asequibilidad: Algunos son menos de $ 20. ¿Necesitamos decir más? Las bandas de resistencia son relativamente baratas, ¡incluso las buenas! Puedes comprar múltiples niveles de resistencia y mantener tus costos bajos.
Portabilidad: Poner una cinta de correr cuando la compañía se acerca puede ser engorroso. Mover las pesas debajo de la cama puede ser una molestia. Este no es el caso de las bandas de resistencia. ¡Pequeños, ligeros y flexibles, se pueden guardar en cualquier lugar, incluido su bolso o bolsa de deporte! Llévelos a la oficina, póngalos en una maleta, corran arriba o abajo; bandas de resistencia son fáciles.

Tipos de bandas

Bandas de resistencia de goma vienen en muchas formas.

Bandas tradicionales Son tubos cilíndricos largos con mangos de plástico unidos a los extremos. Se diferencian en el grosor, lo que determina qué tan difícil será el uso de la banda. Esta es una gran banda para ejercicios básicos de fuerza..
Tubos trenzados Son cuatro hebras de tubo trenzadas juntas. Al igual que las bandas tradicionales, vienen en una variedad de resistencias según su nivel de condición física, pero la trenza le brinda mayor durabilidad y se mantiene en las aplicaciones de entrenamiento más rigurosas, como los ambientes al aire libre..
La banda plana Es genial para la fisioterapia, el ejercicio de la mente y el cuerpo y las personas mayores..
El superband, popularizado por CrossFit, es ideal para la ayuda de pull-up, ejercicios con compañeros y, a menudo, se usa con atletas.

Puede que también hayas visto bandas en bucle puños de tobillo. La variedad es infinita..

Cómo elegir tu nivel

Cual de estos es correcto para ti? Lo primero que debes tener en cuenta es que no puedes comparar una banda de resistencia con una mancuerna. En otras palabras, no se puede decir que cierta banda de color es igual a una mancuerna de cierto tamaño. La física dicta lo contrario..

Al levantar pesas, la gravedad juega un papel importante. Obtiene más resistencia cuando se levanta contra la gravedad, pero luego la gravedad hace que bajar el peso sea más fácil. Sin embargo, al utilizar tubos, no se combate la gravedad. En cambio, la banda te presenta resistencia en ambas direcciones. La capacidad de moverse libremente cuando usa tubos le permite imitar y recrear movimientos cotidianos.

Uno de los principales beneficios es aumentar y fortalecer nuestros patrones de movimiento natural en actividades diarias como el swing de golf, lanzar una pelota de fútbol, levantar algo en lo alto o incluso abrir una puerta..

Dicho esto, ¿cómo eliges el nivel de banda adecuado para ti? SPRI Products, el fabricante número uno de tubos de resistencia, recomienda que, “Si no puede completar 8 repeticiones en un rango completo de movimiento, seleccione una banda que proporcione una menor cantidad de resistencia. O, si no puede lograr una fatiga muscular de moderada a máxima después de completar 12 repeticiones de ejercicios a través de un rango completo de movimiento, disminuya el tiempo de descanso entre series de ejercicios o seleccione una banda que ofrezca una mayor resistencia ". Solo recuerde esa banda podría no cortarla por todo tu cuerpo. Los diferentes músculos tienen diferentes fuerzas, por lo que es posible que desee comprar dos niveles de resistencia diferentes desde el principio.!

Ideas de entrenamiento

Si eres nuevo en el ejercicio, nuestra rutina de ejercicios para principiantes es un excelente lugar para comenzar. Hazte con una banda y experimenta todo lo que tienen para ofrecerte para ser más fuerte y delgado.!

También puedes conseguir un buen estiramiento con una banda de resistencia..

Recuerde, las bandas de resistencia son portátiles para que pueda hacer un entrenamiento en cualquier lugar.