El mejor ejercicio para conseguir un botín
Los músculos de los glúteos incluyen el músculo más grande del cuerpo, lo que los convierte en el área número uno para concentrarse si deseas construir un cuerpo inferior más fuerte y delgado..
Cualquier ejercicio que involucre los glúteos (incluido el cardio y el entrenamiento de fuerza) no solo lo ayudará a quemar más calorías, sino que también contribuirá a la pérdida de grasa general de su cuerpo, siempre que esté observando su dieta.
Los ejercicios de los glúteos por sí solos no necesariamente queman la grasa de la parte posterior, pero contribuyen a su gasto total de calorías, que es la forma en que pierde peso. Tu primer paso es entender en qué músculos estás trabajando y cómo apuntarlos.
Tu trasero
Tu trasero está compuesto por 3 músculos principales:
- Glúteo mayor
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
El glúteo máximo es el músculo más grande de tu trasero, de modo que es donde estará la mayor parte de tu concentración. Sin embargo, los otros dos, el glúteo medio y el minimus también son importantes: se encuentran debajo del glúteo máximo y mantienen la pelvis en posición vertical cada vez que das un paso. No solo eso, los músculos de tus glúteos están a cargo de todos los movimientos de tus caderas, incluyendo:
- extensión (moviendo el muslo hacia atrás)
- Rotación externa (girando el muslo o la pelvis hacia afuera)
- Abducción transversal (moviendo el muslo hacia afuera con la cadera doblada)
- aducción (moviendo el muslo hacia adentro con la cadera recta).
Dirigiéndose a tu Gluteus Maximus
Si tiene grasa adicional alrededor de su parte posterior y desea deshacerse de ella, debe concentrarse en la pérdida de grasa en general. La forma más segura y saludable de hacerlo es con ejercicio cardiovascular, entrenamiento con pesas (para todo su cuerpo, no solo su trasero) y una dieta saludable. Cardio es una necesidad si estás tratando de perder grasa, así que elige actividades que te permitan quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, como estas:
- Entrenamiento a intervalos - Echa un vistazo a estos entrenamientos de intervalo para algunas ideas.
- Hacer algo completamente diferente a lo habitual para trabajar tu cuerpo de una manera completamente nueva. Si eres un corredor, prueba nadar ... camina, prueba ciclismo, etc..
- Agregar intensidad a sus entrenamientos: trabajar más duro significa quemar más calorías en general, lo que puede ayudarlo a perder peso.
- Levante pesos pesados con regularidad: desafiar sus músculos los ayudará a fortalecerse, a aumentar su metabolismo ya perder grasa corporal
- Dirígete a tu trasero probando estas actividades: senderismo, escalada, ciclismo y aeróbicos de paso
Ahora que sabe cómo apuntar a su trasero, aprenda los Diez Ejercicios de Tope..
