Superconjuntos en entrenamiento de fuerza
Un superconjunto es una forma de entrenamiento de fuerza en la que te mueves rápidamente de un ejercicio a otro sin tomar un descanso para descansar entre los dos ejercicios. Por lo general, tomará un breve descanso para recuperar el aliento o tomar un trago de agua entre series de ejercicios. Esto también da tiempo para que los músculos se recuperen. Pero cuando haces superconjuntos te mueves de un juego a otro sin un descanso.
Hay dos formas principales en que se pueden realizar superconjuntos. Estas dos formas son bastante diferentes y, por lo tanto, los resultados derivados de ellas varían enormemente. Los dos tipos principales de superconjuntos son los superconjuntos de grupos musculares opuestos y los mismos superconjuntos de grupos musculares.
Ventajas de los entrenamientos Superset
Los superconjuntos se pueden usar como una forma de hacer más ejercicios en un período de tiempo determinado. Mientras sus músculos se están recuperando de una serie, está realizando otro ejercicio en lugar de tomar un descanso. Puede volver al primer ejercicio para realizar otra serie y continuar con ese patrón hasta que necesite un descanso para tomar una copa o recuperarse. Los superconjuntos ponen énfasis en la resistencia y la habilidad, ya que la falta de un descanso entre series puede ser extremadamente desafiante.
Repeticiones, Conjuntos y Superseries
En el entrenamiento con pesas, un conjunto es un número particular del mismo ejercicio realizado de manera consistente sin parar. Los conjuntos se componen de repeticiones (repeticiones), que son actuaciones individuales de un solo ejercicio.
Por ejemplo, si haces 10 rizos de brazo en una fila, se considera que es un conjunto de 10 repeticiones. Cada uno de los 10 brazos realizados se considera una repetición..
Un superconjunto podría ser un conjunto de 10 flexiones de bíceps seguidos por un conjunto de 10 extensiones de tríceps o podría ser un conjunto de 10 flexiones seguidas de un conjunto de 10 press de banca con mancuernas.
Superseries de grupos musculares opuestos
Una forma muy común de un entrenamiento de superconjunto incluye trabajar para dos grupos musculares opuestos espalda con espalda y luego repetir el circuito. Por ejemplo, un superconjunto común incluye realizar un ejercicio de la parte superior del cuerpo (como el press de banca) y luego pasar a un ejercicio de la parte inferior del cuerpo (como el press de piernas).
Otro método fácil de planificar superconjuntos es alternar con grupos musculares opuestos. Puede combinar el banco, que trabaja el cofre, con la fila sentada, que se acopla a la espalda.
Estos superconjuntos son muy similares a una rutina de entrenamiento en circuito. Aunque los superconjuntos tienden a centrarse en dos ejercicios a la vez, y las rutinas de entrenamiento en circuito a menudo tienen hasta 10 estaciones, ambos entrenamientos requieren poco descanso entre ejercicios..
Superconjuntos del mismo grupo muscular
La segunda forma de realizar un entrenamiento de superconjunto es elegir dos ejercicios diferentes que funcionen en el mismo grupo muscular y luego realizarlos espalda con espalda sin descanso. Realizar extensiones de cuádriceps inmediatamente después de sentadillas es un ejemplo de este tipo de superconjunto. Este tipo de superconjunto trabaja en un área individual especialmente difícil. Es una excelente manera de enfocarse en un área particular del cuerpo..
