Deportes que construyen un núcleo fuerte

Si quieres construir grandes abdominales de seis paquetes sin hacer los ejercicios tradicionales ab, elige un deporte que involucre los músculos centrales de manera agresiva.

Los deportes que requieren el movimiento coordinado de la parte superior e inferior del cuerpo activarán naturalmente los músculos que estabilizan el torso. Este movimiento de rotación es esencial para generar poder y fuerza en las extremidades. Los deportes en los que este movimiento es constante y repetitivo invariablemente formarán todos los músculos del núcleo, incluidos los oblicuos, el recto abdominal y los músculos transversales..

Además, los deportes a menudo pueden construir un paquete de seis con mayor eficacia que mil abdominales o abdominales. Esto se debe a que los deportes requieren flexibilidad para rendir al máximo. Los abdominales, por el contrario, pueden causar contracciones que acortan en lugar de alargar los músculos..

Además de esto, muchos de los deportes que se enumeran a continuación brindan un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar el exceso de grasa. Tener un cuerpo delgado es parte de la ecuación cuando se construye un paquete de seis muy definido.

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Gimnasia

Los anillos pueden ser el último ejercicio ab, y ejercicios como la Cruz de Hierro (en la foto) sin duda mostrarlos. Aunque nunca puedas lograr tal movimiento, todos los ejercicios gimnásticos brindan una fuerza central sorprendente.

Éstos son algunos de los movimientos gimnásticos que puede agregar a cualquier programa de ejercicios:

• Balance de una pierna, sostenido por 30 segundos a dos minutos
• Escala trasera, en la cual usted se para sobre una pierna y levanta la otra pierna hacia atrás mientras la parte superior de su cuerpo se inclina hacia adelante en una "T"
• Paro, hecho contra la pared.
• Planchas de flexiones, manteniendo los músculos centrales erectos.

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Voleibol

Aumentar, cavar y bloquear una pelota de voleibol en pleno vuelo funciona de forma dinámica y central. Cuando veas jugadores que esperan el servicio, sus músculos centrales estarán invariablemente tensos y listos para una acción explosiva. Para hacer picos, la parte superior del cuerpo necesita tensarse y girar bruscamente para entregar potencia al hombro y al brazo..

Se pueden realizar ejercicios de rotación similares en el gimnasio, incluidos rodamientos de bolas de estabilidad, giros oblicuos de cables y tablones laterales.

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Kayak

La rotación abdominal y los poderosos movimientos de remo del kayak forman los músculos abdominales y centrales, así como la espalda, el pecho y los hombros. Los oblicuos son especialmente desafiados cuando haces giros bruscos o intentas mantener el equilibrio contra una corriente pesada. Kayak también es un excelente ejercicio cardiovascular para ayudar a quemar grasa.

Probablemente, más desafiante es el kayak de surf, que requiere una estabilidad del núcleo aún más fuerte para mantenerse erguido. Si bien necesita estar cerca del agua para hacer kayak, el costo de la tabla y el remo se han vuelto más asequibles en los últimos años..

7 mejores kayaks revisados ​​4

Nadando

Imagina intentar nadar sin contraer tus abdominales. Usted no puede Para cortar a través del agua, necesita estabilizar los abdominales para mantener una postura aerodinámica y horizontal. Un núcleo fuerte también actúa como el ancla desde la cual patear más fuerte y girar a la izquierda o derecha para cada uno para el golpe de brazo.

Cuando se trata de fortalecer toda la amplitud de los músculos centrales, la velocidad sí importa. Al hacerlo, no solo quema calorías más rápido, sino que también mantiene los abdominales y oblicuos más apretados durante más tiempo. El remar lentamente obliga a tus piernas y brazos a hacer la mayor parte del trabajo en lugar de tu núcleo.

Ejercicios de natación que aumentan la fuerza central 5

Esquí de fondo

El esquí de fondo a través del país no solo crea una increíble fuerza cardiovascular al mismo tiempo que quema cientos de calorías, sino que también obtendrá un entrenamiento desafiante para la parte superior y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo..

Claramente, el principal inconveniente del esquí de fondo es que solo puedes hacerlo durante la temporada de invierno. Fuera de temporada, puede mantenerse en forma de carrera con una máquina elíptica de campo traviesa.

Para mantener el equilibrio, el cambio de peso y la sincronización, realice un circuito troncal de ejercicios que involucre los abdominales desde el ombligo hasta la espalda. Los ejercicios recomendados incluyen la tabla lateral, el puente y Superman. También puedes practicar la marcha nórdica con bastones y disfrutar del aire libre..

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Yoga

Las posturas de yoga estáticas y un montón de saludos al sol (que incluyen la postura de la tabla y las repeticiones de push-up) pueden ayudar a desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio del núcleo. Puede mejorar aún más estos beneficios practicando una respiración relajada, profunda y rítmica. A medida que avanzas en tu práctica, el equilibrio avanzado se presenta como el cuervo (en la foto) o el cuervo lateral puede construir músculos abdominales y del núcleo como ningún otro.

La cultura del yoga también promueve una alimentación saludable, que puede ayudar a perder grasa corporal no deseada.

Posturas de yoga de pie para la fuerza del núcleo 7

Fútbol

El paquete de seis de David Beckham (en la foto) te da una buena idea de lo bueno que puede ser el fútbol en la construcción de abdominales. Emplea la carrera de velocidad que requiere el bombeo explosivo de los brazos y las piernas de una manera rítmica. Patear o dirigir una pelota de fútbol exige la contracción de la parte superior e inferior del cuerpo, así como la rotación para impulsar la pelota con más fuerza..

La velocidad en la que se juega al fútbol, ​​así como la necesidad de cambiar de dirección rápidamente, requiere que tengas fuertes músculos multifásicos y estabilizadores. También requiere resistencia para poder permanecer en el juego..