Psicología del deporte para la ansiedad de rendimiento

¿Se desempeña bien durante el entrenamiento o la práctica pero se ahoga en la competencia? Si los sentimientos de nerviosismo, ansiedad o miedo interfieren con su rendimiento deportivo, aprender a usar algunos consejos de la psicología deportiva puede ayudarlo a controlar su ansiedad y reducir los nervios del día del juego..

La ansiedad por el rendimiento en los deportes, a veces referida como "asfixia", se describe como una disminución en el rendimiento deportivo debido a un estrés demasiado percibido. El estrés percibido a menudo aumenta en los atletas el día del juego porque (1) tienen una audiencia y (2) tienen expectativas muy altas de éxito. Este tipo de estrés a menudo se basa en la forma en que los atletas interpretan la situación. Rara vez es la situación externa la que causa estrés, sino la forma en que el deportista habla de sí mismo y describe la situación que crea sentimientos de estrés, ansiedad y miedo. Para los atletas que se atragantan durante la competencia, es importante comprender que los pensamientos que tiene con respecto al evento se pueden modificar, ajustar o controlar con la psicología deportiva y la práctica mental adecuadas..

Un atleta primero debe determinar si los pensamientos de duda, fracaso o falta de confianza se deben a una falta de capacidad percibida. Si es así, el diálogo interno generalmente conducirá a sentimientos continuos de ansiedad, nerviosismo y tensión. Los atletas deben darse cuenta de que es difícil hacer lo mejor en un deporte cuando su propia voz interna le dice lo contrario..

Para superar la ansiedad por el rendimiento, un psicólogo, entrenador y entrenador de deportes puede tratar de ayudar al atleta a comprender por qué se desarrollan esos pensamientos y sentimientos y luego tratar de cambiar o modificar ese proceso con cantidades limitadas de éxito. Los atletas que regresan de lesiones a menudo tienen problemas emocionales que socavan la confianza. El motivo por el que surgen tales pensamientos puede ser interesante, pero saber la respuesta no siempre es necesario para superarlos. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a cambiar o redirigir el diálogo interno negativo..

Reducir la ansiedad de rendimiento antes del evento

Reconocer que las inquietudes anteriores a la carrera son normales.. Acepta, en lugar de luchar, la energía nerviosa que sientes. No lo malinterpretes pensando que es miedo. La sensación de adrenalina que usted siente es normal y es parte de la preparación natural de su cuerpo para la competencia. Fíjalo, pero no te concentres en ello. Una vez que comience la carrera, ese sentimiento disminuirá como siempre lo hace..
Preparar tanto mental como físicamente.. Llega al evento con tiempo suficiente para que no tengas prisa, lo que aumenta el estrés. Obtener un calentamiento completo. Haz un poco de estiramiento fácil. Conozca el curso. Vestir para las condiciones.
Visualizar. Dé unos minutos para practicar la visualización. Durante este tiempo, ensayas mentalmente, mostrándote a ti mismo haciendo todo bien. Respire con calma, cierre los ojos y use imágenes mentales para visualizar que se desempeña bien. Este diálogo interno positivo puede cambiar tu actitud. Si bien los atletas deben ser lo suficientemente flexibles para reaccionar ante el evento, debes ingresar al evento con una estrategia general de cómo quieres competir. Su estrategia puede ser simple (mantener un ritmo constante o mantener un ritmo cardíaco estable) o compleja.

Reducir la ansiedad de rendimiento durante el evento

Céntrese en la tarea en cuestión en lugar del resultado. Mantente presente en el momento y evita pensar demasiado en el evento o pensar en el final. Si te encuentras con pensamientos negativos o palabras negativas, detente y concéntrate solo en tu respiración. Enfocarse en el ritmo de su respiración lo llevará automáticamente al presente.
Forzar una sonrisa. De Verdad. Si estás luchando con pensamientos negativos y no puedes salir del ciclo, simplemente obliga a sonreír, aunque solo sea por unos segundos. Esta simple acción cambiará tu actitud en una fracción de segundo. Quizás es todo el tiempo que necesitas para relajarte en tu rendimiento..
Corre como si no te importara el resultado.. Si se encuentra atrapado en pensamientos negativos y descubre que de repente espera lo peor, será imposible realizarlo en su punto máximo. Si comienza a correr como si no le importara el resultado, puede relajarse y disfrutar del evento tal como es: otro día en su vida. No es lo más importante en tu vida..

Reducir la ansiedad de rendimiento después del evento

Repasa la carrera y recuerda las cosas que hiciste bien.. Concéntrese en las acciones, pensamientos y comportamientos que lo ayudaron a realizar.
Reconozca, pero descarte rápidamente las cosas que dificultaron su desempeño. Este es el mismo principio que evitar un obstáculo mientras conduce: mire a dónde quiere ir, no a dónde no. Cuando te enfocas en el bache, invariablemente lo golpeas. Enfocarse en los aspectos negativos del evento no lo ayudará a mejorar en el futuro. Más bien, quieres enfocarte en los momentos en que "lo hiciste bien". Esta es una forma de ensayo mental donde se practican habilidades que se utilizarán en el próximo evento..
Diseñar un programa de entrenamiento que imite las condiciones de carrera.. Los equipos y clubes a menudo hacen tal entrenamiento. Si siempre se entrena solo, considere unirse a un grupo para poder hacer este tipo de simulación. La práctica es más efectiva si puedes imitar las condiciones a las que te enfrentarás en la competencia. Los entrenadores también pueden ayudar u obstaculizar la habilidad de un atleta para superar la asfixia durante la competencia. Los entrenadores a menudo refuerzan inadvertidamente un patrón de asfixia cuando intentan alentar ("el siguiente disparo es crítico"). Tal conversación solo aumenta la presión que un atleta siente al realizar.

Recuerde que la asfixia puede tratarse si está al tanto del patrón de pensamientos negativos que se acumulan en la bola de nieve antes y durante la competencia. Si te encuentras en una espiral tan descendente, simplemente reconoce esos pensamientos y déjalos ir. Concéntrese en su respiración y juegue como si lo estuviera disfrutando. Es probable que se dé cuenta de que lo está disfrutando a pesar del rendimiento poco perfecto que de vez en cuando.