¿Debería usar un cinturón de pesas para levantar?
La práctica de usar cinturones de levantamiento de pesas solía estar limitada al levantamiento de pesas olímpico y el levantamiento de pesas. En los últimos años, sin embargo, incluso los levantadores recreativos de diferentes grados de habilidad y experiencia están usando cinturones. Pero es un cinturón de peso útil para el levantamiento recreativo?
Beneficios de un cinturón de peso
Un cinturón de levantamiento de pesas tiene dos propósitos principales. Reduce el estrés en la espalda baja mientras la persona está levantando en posición vertical, y previene la hiperextensión de la espalda durante los levantamientos elevados. Un cinturón reduce la tensión lumbar al comprimir el contenido de la cavidad abdominal. Esto aumenta la presión intraabdominal (PIA), proporcionando más apoyo frente a los huesos de la espalda baja. Esto permite que los músculos erectores de la columna vertebral, que normalmente proporcionarían este soporte de la espalda baja, produzcan menos fuerza durante la elevación. Otro beneficio del aumento de IAP es una reducción en la cantidad de contracción espinal (compresión de la parte baja de la espalda) que puede experimentar un levantador durante el entrenamiento con pesas en circuito.
El cinturón evita la hiperextensión de la espalda formando una pared rígida alrededor del torso inferior, que conecta la caja torácica a la cadera. Esto no solo limita el movimiento hacia atrás, sino que también evita que se doble y se tuerza hacia los lados. Un cinturón de estilo de levantamiento de pesas que sea del mismo ancho en todos los sentidos sería ideal para este propósito. De lo contrario, se puede usar una correa convencional de la manera habitual con la parte ancha de la correa en la parte posterior.
El uso de un cinturón también hace que el levantador esté más consciente de la posición de su espalda. Esto se debe a que la sensación física de un cinturón contra la piel proporciona información adicional que incita al levantador a considerar su posición hacia atrás y qué músculos deben activarse para mantener una buena postura. En este caso, no es necesario que la correa se use demasiado apretada para un efecto. Algunos levantadores reportan sentirse más seguros y confiados mientras usan el cinturón, incluso si el IAP y la actividad muscular no se ven afectados.
Cómo usar un cinturón de peso
Sin embargo, un cinturón debe ser usado firmemente para maximizar su utilidad. Esto es físicamente exigente y no debe hacerse durante largos períodos de tiempo. La investigación ha demostrado que el uso de un cinturón apretado durante el ejercicio puede elevar la presión arterial. Por esta razón, los cinturones solo deben usarse en dos ocasiones principales. La primera es cuando se realizan levantamientos máximos o submáximos en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto, en los cuales el peso es soportado por la espalda del levantador. El segundo es mientras se realizan ejercicios, como la prensa militar, que pueden hacer que la espalda se hiperextienda. El cinturón debe aflojarse para permitir que la presión arterial regrese a niveles normales entre series.
Cuando no necesitas un cinturón de peso
Los cinturones de levantamiento de pesas no son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los erectores de la columna no trabajan contra la resistencia pesada. Por ejemplo, el uso de un cinturón no afectará el rendimiento en ejercicios como el estiramiento lateral hacia abajo y la extensión de la pierna. Las correas también tienen poco o ningún efecto en las cargas de peso de rendimiento que son bastante ligeras. Sin embargo, la presión arterial elevada que resulta del uso de un cinturón puede aumentar con el tiempo, incluso cuando se realiza un trabajo bastante ligero o se realiza una actividad aeróbica. Los levantadores con problemas cardíacos y con la presión arterial deben tener cuidado al usar un cinturón apretado durante largos períodos de tiempo.
El uso constante de un cinturón también puede causar una disminución del desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales. La investigación electromiográfica ha encontrado que hay niveles más bajos de actividad muscular en los músculos abdominales cuando se usa un cinturón mientras se levanta. Los músculos que normalmente mantendrían el abdomen estabilizado se inhiben cuando se usa un cinturón, lo que podría resultar en músculos abdominales más débiles a largo plazo..
Los músculos abdominales fuertes son importantes para mantener la estabilidad del tronco en ausencia de un cinturón de apoyo. Los estudios han demostrado que se puede lograr una IAP sustancial simplemente conteniendo la respiración mientras se levanta. También es importante no depender demasiado de los cinturones durante el entrenamiento, ya que es posible que no sean admisibles durante la competencia..
Los cinturones de levantamiento de pesas pueden ayudar a sostener la espalda al aumentar la presión intraabdominal y prevenir la hiperextensión de la espalda. Son más efectivos cuando se usan para elevaciones máximas o submáximas en las que los músculos erectores de la columna trabajan en contra de la resistencia pesada. Sin embargo, muchos efectos adversos, como la presión arterial alta y la debilidad de los músculos abdominales, pueden deberse al uso incorrecto de los cinturones para levantar pesas. Deben usarse con moderación en el entrenamiento..
