¿Debería usar una pelota de ejercicios como una silla?
¿El uso de una pelota de ejercicios como una silla de escritorio puede ayudarlo a desarrollar fuerza central y una mejor postura? La teoría es que cuando te sientas en una pelota de ejercicios, tu cuerpo está constantemente haciendo pequeños ajustes con los músculos posturales, abdominales, glúteos y músculos de las piernas. Se trata de "sentarse de forma activa" en lugar de la postura pobre y reclinada que desarrollamos incluso en sillas ergonómicas de escritorio.
Un estudio encontró que aquellos que usaban la pelota como una silla en un entorno de oficina pensaban que mejoraba su postura, equilibrio y niveles de energía. Pero varios otros estudios no encontraron un aumento significativo de la activación muscular central y ninguna diferencia en el gasto de energía. Es poco probable que queme calorías importantes simplemente por sentarse en una superficie inestable. Puede que tampoco sea suficiente para reducir los riesgos para la salud de estar sentado demasiado tiempo..
Precauciones para el dolor de espalda baja con sentarse en una bola de estabilidad
Un estudio encontró que casi la mitad de los que usaron la pelota reportaron algo de dolor al usarla. Stuart McGill, PhD. en "Trastornos de la espalda baja" se advierte contra el uso de una pelota de ejercicios como una silla si tiene dolor de espalda baja. Si experimenta un aumento del dolor en la espalda baja cuando usa la pelota de ejercicios como una silla, hable con su proveedor médico y considere la posibilidad de dejar de usarla..
Está sentado en una bola ergonómica?
Quienes diseñan y venden sillas ergonómicas de escritorio, que cuestan cientos de dólares cada una, naturalmente le advierten sobre el uso de una pelota de ejercicios de $ 15-30. Ciertamente, las personas con dolor de espalda y otros trastornos musculoesqueléticos deben tener cuidado al cambiar las sillas durante horas de sesión..
Debes conseguir la bola del tamaño correcto. Sus muslos deben inclinarse ligeramente hacia abajo en lugar de estar a 90 grados. Pero la pelota no debe ser tan alta como para que termines balanceando tus muñecas con el teclado..
Los estudios de investigación no han demostrado los beneficios de usar una pelota de estabilidad como silla. Sin embargo, muchos fisioterapeutas, kinesioterapeutas y entrenadores personales utilizan balones de estabilidad como sillas. Tal vez sea una moda pasajera, pero es una con muchos conversos entre los expertos en ejercicio y terapia..
Tiempo de construcción gradualmente
Cuando empiece a usar una pelota, debe comenzar con media hora o menos y aumentar su tiempo cada día para ver cómo lo tolera. En lugar de utilizar una silla de bola exclusivamente, puede alternar entre una silla de escritorio ergonómica, una silla de bola y otras formas de estaciones de trabajo activas. Un escritorio de la caminadora o un ejercitador de bicicletas Deskcycle debajo del escritorio son otras alternativas que aumentarán la actividad..
Ejercicios sobre la pelota
Una vez que tenga la pelota a la mano, es fácil simplemente retroceder desde el escritorio y hacer algunos abdominales. La pelota no causa dolor en la cadera, como puede suceder cuando se usa un tapete, y no te ensuciarás el cabello, ya que tu cabeza no tocará el tapete ni el piso..
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