Dolor de rodilla y lesión en el entrenamiento con pesas

La parte inferior de la espalda, el hombro y la rodilla son las tres grandes articulaciones de "lesión" para las personas activas. Incluso el inactivo tendrá inevitablemente una lesión leve o grave en una o más de estas articulaciones durante toda la vida. Las lesiones de rodilla, especialmente en los ligamentos de la rodilla, son extremadamente comunes en las comunidades deportivas. Las lesiones de rodilla pueden causar dolor, hinchazón e inmovilidad de menor a severo efecto.

Para los entrenadores de pesas y hombres y mujeres físicamente activos, las articulaciones de la rodilla soportan una amplia gama de tensiones y esfuerzos. En su mayor parte, en los años más jóvenes, las articulaciones de la rodilla nos sirven bien. Sin embargo, en los deportes con retortijón Los movimientos, como el fútbol, el baloncesto, el hockey y muchos otros, los ligamentos que unen los complejos huesos de la articulación de la rodilla pueden dañarse, a menudo con severidad. Además, a medida que envejecemos, el desgaste normal puede ocasionar osteoartritis de las articulaciones de la rodilla. En esta condición, el cartílago que proporciona amortiguación entre los huesos se deteriora y causa que los huesos se froten entre sí, lo que produce dolor y rigidez..

Entrenamiento con pesas y lesiones de rodilla

Si bien puede parecer que el entrenamiento con pesas puede contribuir a las lesiones de rodilla, este no es el caso. Los levantamientos, como el peso muerto y las sentadillas, colocan grandes fuerzas sobre las articulaciones de las rodillas, pero estas fuerzas se aplican principalmente en forma vertical y no horizontal o rotacional (girando). Las rodillas soportan las fuerzas verticales mucho mejor que las fuerzas horizontales y de torsión de alto impacto. Aun así, las lesiones de rodilla ocurren en el entrenamiento con pesas y en las fuerzas muy altas del levantamiento de pesas olímpico, y si tiene una lesión en la rodilla como consecuencia de otra actividad, los ejercicios inadecuados de entrenamiento con pesas podrían empeorar la situación. En cada una de las lesiones de los ligamentos de la rodilla a continuación, el daño puede variar desde un esguince hasta un desgarro leve o un desgarro completo en los casos más graves. Esto es lo que necesitas saber.

Lesiones comunes

Ligamento Cruzado Anterior (ACL). Este ligamento ata el hueso del fémur del muslo a la tibia o al hueso de la espinilla de la parte inferior de la pierna y controla la rotación excesiva o la extensión de la articulación de la rodilla. Anterior significa en el frente. También está presente un ligamento posterior (posterior). Las lesiones de ACL se ven sobre todo en los atletas. El daño severo a la ACL generalmente significa reconstrucción quirúrgica y hasta 12 meses de rehabilitación. En el gimnasio, tenga cuidado de no permitir movimientos de giro de la rodilla bajo una carga excesiva, intencional o accidentalmente.
Ligamento Cruzado Posterior (PCL). El PCL conecta el fémur y la tibia en diferentes puntos al ACL y controla cualquier movimiento hacia atrás de la tibia en la articulación. El PCL se lesiona principalmente con fuerzas de alto impacto como resultado de accidentes y, a veces, en actividades deportivas donde se produce un golpe fuerte en la rodilla..
Ligamento colateral medial (MCL). Este ligamento evita que la rodilla se doble demasiado hacia adentro (medialmente). Los MCL dañados ocurren principalmente por un impacto en la parte externa de la rodilla, o incluso por una fuerza de peso corporal accidental cuando la pierna alcanza un ángulo inusual.

Ligamento Colateral Lateral (LCL). Este es el ligamento opuesto al MCL. Está en la parte externa de la rodilla y controla el movimiento excesivo hacia afuera. Este ligamento conecta el peroné (el hueso más pequeño de la parte inferior de la pierna) con el fémur. De manera similar, el LCL se lesiona cuando una fuerza empuja la rodilla hacia afuera.
Lesiones del cartílago. El cartílago evita que los huesos se rocen entre sí y amortigua los impactos. Los dos meniscos de rodilla (meniscos solos) son cartílagos que amortiguan el interior y el exterior de la articulación de la rodilla. Otros tipos de cartílago protegen los extremos de los huesos del muslo y la espinilla. Cuando el cartílago está roto o dañado, puede ser necesaria la cirugía con un artroscopio. (Un artroscopio es un implemento que le permite al cirujano ver y reparar las lesiones de cartílago con una pequeña incisión).
Tendinitis. Los tendones de la rodilla agravados y sobreutilizados pueden causar lesiones incapacitantes de la rodilla. Una lesión relacionada llamada "síndrome de banda iliotibial" (ITB, por sus siglas en inglés) causa dolor en la parte externa de la rodilla, a menudo en corredores, pero puede ocurrir en cualquier situación de uso excesivo. El descanso, el estiramiento y la medicación antiinflamatoria a menudo se recomiendan para este tipo de lesiones..

Ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar

Si tiene una lesión de rodilla existente, siga los consejos de su médico o fisioterapeuta en primer lugar. Los ejercicios de gimnasia que pueden evitarse mejor son los ejercicios de aislamiento como la máquina de extensión de piernas y los ejercicios de flexión de piernas, ya sea de pie o en un banco. Además, la mayoría de las cargas pesadas o sentadillas profundas deben evitarse.