Manguito rotador lesionado del hombro
La articulación del hombro (y sus músculos conectivos, tendones y ligamentos) tiene un mayor rango de movimiento que todas las demás articulaciones. Puede permitir que su brazo se mueva hacia afuera hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás, hacer círculos en forma de molino de viento y girar su brazo desde la palma hacia la palma hacia abajo. Ninguna otra articulación permite todos estos movimientos..
Sin embargo, la compleja estructura anatómica que permite tal flexibilidad de movimiento también hace que la articulación del hombro sea algo susceptible de lesionarse. El grupo de músculos y conexiones que facilitan este movimiento se denomina manguito rotador. Los músculos del manguito rotador son:
- Teres minor
- Subescapular
- Infraespinoso
- Supraespinoso
Estos músculos controlan la cintura escapular y su movimiento. La lesión puede ocurrir cuando los músculos están tensos, desgarrados o se produce una inflamación en la articulación como resultado del daño.
Lesiones del manguito rotador
Una lesión en el manguito de los rotadores a menudo produce dolor cuando el brazo se levanta hacia afuera o por encima de la cabeza, un rango de movimiento restringido y el hombro puede ser sensible al tacto y doloroso al dormir. La inflamación es una forma menos grave de lesión del manguito rotador, mientras que un desgarro en un músculo puede ser más grave e incluso requerir cirugía si es lo suficientemente grave. Una afección similar, que solo se puede determinar por diagnóstico médico, es el "hombro congelado". Ambas condiciones pueden ser dolorosas, restringir el movimiento y tardar muchos meses en repararse, e incluso en ese caso, el rango de movimiento en la articulación del hombro puede ser limitado en comparación con el hombro anterior no lesionado..
Las lesiones con pesas en el hombro son comunes. Los ejercicios que ejercen una mayor presión sobre el manguito rotador probablemente deberían evitarse o, al menos, realizarse con pesas más ligeras si sabe que su hombro es susceptible a una lesión, o si ya existe una lesión. Evita estos y ejercicios similares:
- Levantamiento lateral: levantamiento de pesas (mancuernas, kettlebells) hacia un lado
- Levantamiento anterior - levantando pesas al frente
- Prensa superior: este ejercicio probablemente no sea tan estresante como los dos anteriores
- Press de banca: realizado con un rango de movimiento excesivo. No bajes los codos por debajo del paralelo; imagina que estás sobre una superficie plana.
Tratamiento de la lesión del manguito rotador
Las lesiones del manguito rotador son comunes en actividades ocupacionales, recreativas y deportivas. No tienes que adivinar demasiado; El dolor y el movimiento restringido generalmente le indican que tiene una lesión en el hombro. Esto es lo que hay que hacer:
- Obtenga un diagnóstico y consejo de tratamiento de su médico..
- Se paciente. A menudo, las lesiones del manguito rotatorio / hombro congelado se curan durante meses cuando se manejan correctamente, siempre que no haya una lágrima grave.
- Un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios durante la recuperación..
Se pueden recomendar ejercicios de rotación isométrica..
Ejercicios para fortalecer los músculos del manguito rotador
Aunque debe seguir los consejos médicos para tratar una lesión del manguito rotador, puede proteger los hombros sanos realizando ejercicios que fortalezcan el manguito rotador. Los principales son:
- Rotación lateral externa e interna mediante cables o bandas elásticas. Con el brazo doblado hacia el codo, gire hacia afuera (rotación), luego hacia adentro invirtiendo la postura. Cargue el cable o la banda de modo que se aplique cierta resistencia a la luz..
- Vaciar la lata. Sostenga una mancuerna muy liviana en la parte delantera (elevación anterior) y gire el brazo hacia adentro (medialmente) para simular el vertido de fluido de una lata..
Resumen
Es probable que sufra una lesión en el hombro del manguito rotador o la cápsula en algún momento. A medida que envejecemos, tales lesiones parecen ser más frecuentes y, a veces, ocurren sin ninguna razón discernible. Por inconvenientes que sean, no se asuste, sea paciente y busque consejo médico a los primeros síntomas. Las lesiones moderadas del manguito rotador son inconvenientes y, a veces, dolorosas e incapacitantes, pero rara vez sin remedio.
