Aumente su salto vertical con el entrenamiento con pesas
La capacidad de saltar alto es una habilidad crítica no solo en el baloncesto y el voleibol, sino también en deportes como los diversos códigos de fútbol como el rugby, el fútbol australiano y el fútbol, y sin duda muchos otros. Incluso el buceo viene a la mente con ese empuje del trampolín, y luego hay que saltar la pared para atrapar la pelota que está a punto de pasar por encima de la valla.
Lo que hace un buen puente vertical?
La mecánica del salto es bien conocida. Necesita una buena "primavera", que significa músculos poderosos con fibras musculares de tipo explosivo y la capacidad de acortarlos y estirarlos dinámicamente. La fuerza de la parte superior del cuerpo también es importante para crear ese impulso hacia arriba. Desafortunadamente, si no tienes el tipo de músculos de contracción rápida (músculos del tipo velocista), que en su mayoría están genéticamente dotados, no serás un saltador campeón. Pero eso no quiere decir que no podrás maximizar tu salto de altura con entrenamiento.
Cómo entrenar para mejorar la capacidad de salto
Para maximizar su salto, necesita fuerza y potencia, y junto con la fuerza, probablemente necesitará optimizar el músculo que lleva. Sin embargo, debe tener en cuenta que, independientemente del deporte que juegue, es posible que exista un equilibrio en el rendimiento del salto vertical frente a la movilidad, la velocidad y la agilidad. Los músculos grandes y la gran fuerza no necesariamente hacen un gran saltador o un gran atleta. Y no hay ninguna ventaja en saltar como Deanna Nolan o James LeBron y tener habilidades deficientes en la cancha.
Este artículo solo puede contener pautas sobre algunos de los mejores ejercicios para mejorar el salto vertical; No es un programa diseñado para necesidades individuales o deportivas. Para eso, se debe buscar la orientación de un entrenador de equipo y entrenador..
Programas de entrenamiento para construir poder de salto
El punto final del entrenamiento para la competencia en salto vertical y la mayoría de los otros estándares de rendimiento atlético es la ejecución de la potencia. El poder es un producto de fuerza y velocidad de ejecución. Aquí están las tres fases de entrenamiento que conducen a la optimización del poder..
- Construye fuerza básica y músculo.
- Enfatizar la fuerza
- Convertir al poder
En conjunto con lo anterior, un programa de ejercicios pliométricos como saltos de tuck, saltos, saltos y saltos de caja puede complementar el entrenamiento con pesas. Algunos de estos ejercicios se pueden hacer en el gimnasio, otros requieren correr en un parque, cancha o instalaciones deportivas.
Los mejores ejercicios para construir la habilidad de salto vertical
En el artículo de capacitación "convertir en poder" que se encuentra en el enlace anterior, verás que los ejercicios que se presentan son, más o menos, variaciones de levantamientos olímpicos en los que el movimiento explosivo es el principio importante. Estos son el limpiador, el colgar limpio, el poder limpio, el colgar el poder limpiar, presionar, tirar alto, peso muerto rumano. Es importante mantener el peso lo suficientemente ligero como para permitir la explosividad, pero lo suficientemente pesado como para estimular la adaptación.
Además de esto, podría agregar sentadillas de salto. Estos se realizan como sentadillas normales, de cualquier tipo, excepto que al pararse, se empuja verticalmente y da un pequeño salto en el aire de aproximadamente 6 a 8 pulgadas. No intente ir demasiado alto, ya que el impacto y el aterrizaje podrían causar lesiones. Las mancuernas al lado o la barra al colgar son excelentes para este ejercicio, ya que proporcionan un buen equilibrio. No necesitas pesos muy pesados con sentadillas con saltos, lo suficiente para cargar tus saltos, pero lo suficientemente liviano para que puedas explotar hacia arriba.
También se usan sentadillas de salto con una pierna, pero creo que son un poco arriesgadas desde una perspectiva de lesión para una recomendación general.
Poniendo todo junto para un salto más alto
Por supuesto, debe practicar, practicar, practicar saltos verticales reales a un aro, una red o lo que sea que su actividad requiera, y recuerde que el entrenamiento con pesas es una actividad que facilita la mayoría de los deportes. No te excedas.
