Cómo iniciar el entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que mejora la fuerza muscular y la resistencia. Durante un entrenamiento de resistencia, mueves tus extremidades contra la resistencia proporcionada por tu peso corporal, gravedad, bandas, barras pesadas o mancuernas. Algunas máquinas de ejercicios también se pueden utilizar para el entrenamiento de resistencia..
También conocido como entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas
Definición y Beneficios
Cualquier ejercicio en el que mueva su cuerpo contra la resistencia puede considerarse como entrenamiento de fuerza o resistencia. La definición de resistencia en esta forma de entrenamiento también es simple. La resistencia es cualquier fuerza que hace que el movimiento sea más difícil de realizar..
La resistencia se puede proporcionar simplemente moviendo su cuerpo contra la gravedad o agregando pesas pesadas. También puede agregar resistencia al usar máquinas en el gimnasio o al usar equipos como barras, bandas o pesas. Esta forma de entrenamiento también se puede llamar levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas.
Los beneficios del entrenamiento de resistencia son significativos. Si inicia un programa de entrenamiento con pesas, puede esperar que su cuerpo se vuelva más fuerte, más firme y más delgado. Las personas que participan en esta forma de entrenamiento generalmente tienen más facilidad para moverse a través de las actividades de la vida diaria (ADL) porque sus músculos se mueven de manera más eficiente.
Preguntas frecuentes
Existen algunos mitos sobre el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden impedirle comenzar un programa. Estas son las preguntas más comunes que los nuevos deportistas hacen sobre el entrenamiento de fuerza.
El levantamiento de pesas te hará crecer?
La mayoría de las mujeres no aumentarán su volumen si comienzan a hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia. Pero tanto hombres como mujeres pueden notar más definición muscular.Cuando empiezan a levantar pesas. Pero esta forma de ejercicio ayuda a que los músculos se vean más ajustados y esculpidos, no gordos. La cantidad de definición muscular que vea dependerá de la cantidad de grasa que cubra el músculo..
¿Cómo afectan los ejercicios de entrenamiento de resistencia a tu peso??
El entrenamiento con pesas puede aumentar su peso ligeramente. Pero la masa muscular pesa más que la masa grasa. Entonces, aunque su peso corporal pueda aumentar, el tamaño de su cuerpo puede reducirse. Además, el músculo te ayuda a mantener un metabolismo saludable. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que si desarrolla músculo y reduce la grasa, quemará más calorías durante todo el día.
¿Puedes hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia todos los días??
Puedes levantar pesas todos los días, pero no debes entrenar los mismos músculos todos los días. Los músculos necesitan tiempo para reparar y reconstruir. Muchos deportistas hacen algún entrenamiento de fuerza todos los días, pero alternan partes del cuerpo. Por ejemplo, podrían hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo un día y ejercicios de la parte inferior del cuerpo al día siguiente..
¿Debería tomar suplementos o proteínas en polvo si comienza el entrenamiento de resistencia??
La mayoría de los deportistas no necesitan proteínas en polvo o suplementos para aprovechar al máximo su programa de entrenamiento de resistencia. De hecho, algunos suplementos pueden hacer más daño que bien. Puede obtener las proteínas y los nutrientes que necesita al comer una dieta saludable y nutritiva..
¿Cuál es la mejor forma de entrenamiento de resistencia??
No hay forma de entrenamiento de fuerza que sea necesariamente mejor que las otras. Por esa razón, muchos deportistas inteligentes combinan diferentes métodos para obtener beneficios de cada uno. Por ejemplo, podrían levantar pesas un día y usar máquinas de ejercicio al siguiente. O podrían hacer ejercicios de peso corporal un día y tomar una clase que incorpore bandas de resistencia otro día..
¿Necesito pertenecer a un gimnasio para hacer entrenamiento de resistencia? ¡No absolutamente no! De hecho, algunas de las mejores rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen principalmente ejercicios de peso corporal. Estos son movimientos realizados contra la resistencia proporcionada por su propio peso corporal y la gravedad. Por ejemplo, un push-up es un ejercicio de peso corporal. Pulmones y sentadillas también son ejercicios de peso corporal. La mejor parte de hacer un ejercicio de peso corporal es que no requiere equipo, por lo que no se requiere membresía de gimnasio.
Cómo iniciar el entrenamiento de resistencia
Hay diferentes maneras de iniciar un programa de entrenamiento de resistencia. Puede unirse a un gimnasio y contratar un entrenador o puede comenzar su propio programa en casa. De cualquier manera, asegúrese de comenzar lentamente para evitar el desgaste y las lesiones. También es posible que desee conectarse con un amigo que quiera hacer ejercicio con usted y ayudarlo a mantenerse responsable..
Comience levantando menos peso (muchos deportistas comienzan con pesas de 2 a 3 libras) y céntrese en la buena forma. Eso significa que aprendes a realizar cada movimiento a través de un rango completo de movimiento y sin comprometer una buena postura o alineación. Puede hacer un programa 2-3 días por semana por solo 15-20 minutos para comenzar a ver los beneficios.
Una palabra de Verywell
Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a mejorar su salud. Pero si realmente desea ponerse en forma y mejorar la calidad de vida a medida que envejece, comenzará un programa de entrenamiento de resistencia. Después de algunas semanas de entrenamientos constantes, comenzará a notar que su cuerpo se mueve más cómodamente y puede moverse a través de las actividades de la vida diaria con mayor facilidad. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mejorar la estabilidad de las articulaciones y le ayuda a evitar lesiones. Pruébelo y vea cómo hace que su cuerpo se sienta..
