Cómo empezar a correr - La guía de principiantes absolutos

Comenzar un nuevo hábito de correr puede ser abrumador para un corredor principiante. Si te sientes intimidado o nervioso por comenzar a correr, no te preocupes, eso es completamente normal. En lugar de comenzar su hábito de correr a ciegas, es útil aprender información básica sobre cómo correr. Estos son algunos de los conceptos básicos sobre la ejecución para ayudarlo a comenzar.

Empezando

Antes de dar sus primeros pasos, aquí hay algunos conceptos básicos importantes que debe saber..

Obtención de la autorización médica
Forma de correr adecuada
Cómo calentar y enfriar
Cómo respirar mientras corres
Cómo hacer el método de correr / caminar
Consejos de seguridad para correr
Reglas básicas para correr la etiqueta
Errores corrientes comunes
Cómo comprar los zapatos para correr adecuados
Consejos para correr en climas cálidos
Consejos para correr en clima frío
7 Essentials para corredores
8 consejos para correr en tus 50 y más años
17 preguntas frecuentes sobre aprender a correr

Horarios de entrenamiento para principiantes

Cuando empiezas a correr, es útil seguir un programa. Aquí hay algunos programas de entrenamiento diseñados para principiantes..

Aprende a ejecutar horarios y programas:

4 semanas para correr una milla
4 semanas para correr dos millas

Principales horarios de entrenamiento 5K: Una carrera de 5 km (3.1 millas) es una carrera perfecta para principiantes. Aquí hay algunos horarios de entrenamiento de 5K diseñados para nuevos corredores..

Ejecutar / caminar 5K Horario de entrenamiento
Entrena para tu primer 5K

Una vez que tenga alguna experiencia de carrera en su haber, es posible que desee enfrentarse a una carrera de larga distancia. Consulte los horarios de entrenamiento para principiantes de 5 millas, 10 K (6.2 millas), media maratón (13.1 millas) o maratones (26.2 millas).

Horarios de entrenamiento para principiantes de 8K o 5 millas:

Programa de entrenamiento para principiantes de 8K o 5 millas
Programa de entrenamiento avanzado para principiantes de 8K o 5 millas

Horarios de entrenamiento de 10K para principiantes:

Ejecutar / caminar 10K Horario de entrenamiento
Horario de entrenamiento de 10K para principiantes

Horarios de entrenamiento para principiantes de media maratón y maratón:

Ejecutar / caminar media jornada de entrenamiento de maratón
Horario de Entrenamiento de Media Maratón para Principiantes
Horario de entrenamiento de correr / caminar maratón
Horario de entrenamiento de maratón para principiantes

Preguntas frecuentes de los corredores principiantes

Es muy normal tener muchas preguntas cuando estás aprendiendo a correr y comenzando un nuevo hábito de correr. Aquí hay algunas preguntas comunes de los nuevos corredores..

Donde debo correr?
¿Cómo puedo superar el sentimiento de autoconsciencia de correr en público??
¿Puedo caminar durante mis carreras??
¿Cuándo es más fácil correr??
¿Qué debo usar cuando corro?
¿Cómo puedo deshacerme de las puntadas laterales??
¿Cuándo está bien correr a través del dolor??
¿Cuándo sentiré la altura de un corredor??

Fundamentos de correr caminadora

Muchos nuevos corredores comienzan y aprenden a correr en una cinta de correr. Hay muchos beneficios para correr en la cinta rodante, como no tener que preocuparse por el mal tiempo o la hora del día en que corre. Aquí hay algunos conceptos básicos sobre cómo correr en una cinta de correr..

Errores comunes en la cinta de correr
Cómo vencer el aburrimiento en la cinta
12 consejos para correr caminadora
Cinta de correr vs correr al aire libre

Nutrición e hidratación para principiantes.

La dieta de un corredor es importante no solo para mantener una buena salud, sino también para promover un rendimiento óptimo. Aquí hay algunos consejos básicos de nutrición e hidratación para corredores principiantes..

¿Debo comer antes de correr??
Los mejores y peores alimentos antes de la carrera
¿Qué debo comer después de una carrera??
Hidratacion y correr
¿Necesito comer durante una carrera??
¿Tendré calambres por beber durante las carreras??
¿Necesito tomar una bebida deportiva mientras corro??

Extensión

Estirar después de un breve calentamiento y después de correr puede ayudar a prevenir lesiones. Aquí hay algunos conceptos básicos sobre el estiramiento:

Estiramientos esenciales posteriores a la ejecución
Consejos para estirar
Estiramientos para los isquiotibiales tensos
¿Debo estirar antes o después de mi calentamiento??

Mantenerse motivado

Mantener su motivación es difícil para cualquier corredor de nivel, pero especialmente para los principiantes. Aquí hay algunas formas en las que puede mantenerse inspirado para seguir corriendo..

Consejos para mantenerse motivado
Cómo evitar el agotamiento al correr
Las mejores excusas para no correr - y cómo vencerlas
Cotizaciones de carrera motivacional
Cómo atenerse a su hábito de correr
Cómo encontrar socios corrientes
Cómo empezar a correr de nuevo